nino877
გ ა რ ე მ ო ვ ა ჭ რ ე
ჯგუფი: Members
წერილები: 9358
წევრი No.: 22387
რეგისტრ.: 11-August 06
|
#36238182 · 30 Apr 2013, 18:26 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი
ცხიმის წვის ბუნებრივი და ქიმიური საშუალებები
იდეალური ფიგურის დაყენება ვერ მოხერხდება ცხიმისა და კალორიების დაწვის გარეშე. ეს ლოგიკურიცაა, ცხიმის ნადები თუ არ მოაშორეთ თქვენს კუნთებს, ისინი მასში ჩაიმალებიან და შედეგი არ გვექნება. ამ პოსტში მინდა ვისაუბრო ცხიმის მწველ საშუალებებზე, როგორც ქიმიურ, ასევე ბუნებრივ სახეებზე. დავიწყებ ბუნებრივი რესურსებით, რომლის გამოყენებითაც შესაძლებელია ცხიმის დაწვა.
ლიმნიანი წყალი - ლიმონი ციტრუსია და იგი ძალიან კარგი ცხიმის მწველია. გარდა ამისა იგი აცოცხლებს ორგანიზმს C ვიტამინის ხარჯზე. ვინც ამ მეთოდს გამოიყენებთ გაითვალისწინეთ ერთი რამ. არ დაატკბოთ ლიმნიანი წყალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მიიღებთ იგივე ლიმონათს სახლის პირობებში, ხოლო ლიმონათით გამხდარი კაცი არ არსებობს კარგად იცით.
მწვანე ჩაი - გარდა იმისა, რომ მწვანე ჩაი ებრძვის კიბოს და ამშვიდებს იმუნურ სისტემას, იგი ძალიან კარგი ცხიმის მწველია. სწორედ მწვანე ჩაი აჩქარებს მეტაბოლურ მოქმედებას თქვენს ორგანიზმში, რასაც შედეგად ცხიმის წვა მოჰყვება.
სუფთა წყალი - გერმანელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღის მანძილზე ორი ჭიქა წყლის მიღება მეტაბოლიზმს 30%-ით ზრდის. ასე რომ მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, თუმცა არ დაგავიწყდეთ, რომ გადამეტებული რაოდენობა გაგიკვირდებათ და ასუქებს.
თევზი - ძალიან სასარგებლოა და ამავდროულად არ ასუქებს, თუ რა თქმა უნდა ცხიმში მოტივტივე თევზებს არ შეჭამთ. ყოველ შემთხვევაში თუ შემწვარი თევზი გენდომებათ, აუცილებლად შეწვით იგი ზეითუნის ზეთში.
ბანანი - აი ამ შემთხვევაში ცოტა რთულადაა საქმე, რადგან ბანანი თვითონ კალორიული პროდუქტია, თუმცა ექიმებს თუ დავუჯერებთ იგი 40%-ით ზრდის მეტაბოლურ ეფექტს ორგანიზმში. ჩემი რჩევა იქნება თუ ბანანს მიიღებთ, არ შეურიოთ იგი რძეში ან შოკოლადში. ასეთი ნაზავი ძალიან დიდი კალორიების რაოდენობას წარმოადგენს.
ამით დავამთავრებ ბუნებრივ რესურსებზე საუბარს და გადავალ ქიმიურ საშუალებებზე.
აპრობირებული და გამოცდილი ქიმიური ცხიმის მწველები:
LIPO 6 Black - ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარული პროდუქტია მათთვის ვისაც წონაში კლება ან გამოშრობა სურს. ის ანადგურებს ცხიმებს და მის ხარჯზე ხელს უწყობს ენერგიის, კუნთური მასისა და ძალის ზრდას. კურსის ჩატარებისას მოერიდეთ შოკოლადს შაქარს და მარილს. ეცადეთ ნაკლები ცხიმიანი საკვები მიიღოთ.
Lipo-6 Black Hers - სპეციალურად ქალებისთვის განკუთვნილი ცხიმისმწველია. ის საუკეთესო ეფექტს იძლევა მაშინ როდესაც წონის კლების სხვა ყველა საშუალების შედეგი თქვენთვის არადამაკმაყოფილებელია. ანალოგიურად ამ კურსის ჩატარებისას ქალებისთვის.
Good N Natural L-Carnitine - ნატურალური ინგრედიენტებისგან ლაბორატორიულად სინთეზირებული 500 მგ. სუფთა ლ-კარნიტინი ტაბლეტში. მატებს ენერგიას და აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს. ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელ მოქმედებას.
გახდომა (ცხიმის წვა)
პირველ რიგში, უნდა იცოდეთ, რომ პრაქტიკულად შეუძლებელია გაზარდო კუნთის მასა და ამავე დროს, ცხიმის მომატებას აარიდო თავი. როდესაც კუნთის მასის გაზრდას ცდილობთ, ამ დროს უეჭველად მიიღებთ გარკვეული რაოდენობის ცხიმს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ მიაწოდებთ კუნთს საკმარისს საკვებს, რომელიც ზრდისთვის აუცელებელია. როდესაც ვარჯიშობთ ცხიმის დასაკლებად, თქვენი დიეტა და ვარჯიშები ხელს უშლის კუნთის ზრდას. ბოდიბილდერები თავდაპირველად ზრდიან კუნთს (და ცოტა ცხიმსაც), შემდეგ კი შრებიან (იკლებენ ცხიმს).
ცხიმის დასაწვავად თქვენ გჭირდებათ კალორიებში შეზღუდული ჯანმრთელობისთვის უვნებელი დიეტა და ძალიან ბევრი აერობიკული ვარჯიში.
არსებობს ორი ტიპის ვარჯიში – აერობიკული და ანაერობიკული. ეს უკანასკნელი არის იმ ტიპის ვარჯიში, რომლის კეთებაც შეგიძლიათ ცოტა ხნის მანძილზე. იგი ჟანგბადს იმაზე სწრაფად იყენებს, ვიდრე თქვენს ორგანიზმს შეუძლია მისით ხელახლა შევსება. ესეთებია მძიმე წონით ვარჯიში და სწრაფი სირბილი.
ცხიმის დასაწვავად, თქვენ გჭირდებათ აერობიკული ვარჯიშები – ხანგრძლივი, მსუბუქი და ზომიერი, მაგალითად 30 წუთიანი ძუნძული. ცხიმის დასაწვავად გჭირდებათ ჟანგბადი. არ შეცდეთ, 20 გამეორება წოლჟიმზე არ არის აერობიკული ვარჯიში, არამედ ანაერობიკულია. თუმცა კუნთის ზრდისთვის არაეფექტური, რადგან მასზე პატარა დატვირთვა მოდის.
თქვენ გჭირდებათ 30-60 წუთიანი აერობიკული ვარჯიშები, როგორიცაა ძუნძული, ლახტით ხტომა, ცურვა და სხვა. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ მსგავს ვარჯიშებს, მით უფრო მალე დაიკლებთ წონაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ანაერობიკული ვარჯიშები (მძიმე წონებით), თუმცა უმჯობესია ამას სხვა დღე დაუთმოთ და აერობიკულ ვარჯიშს არ დაამთხვიოთ. ეს ვერ დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, თუმცა მეტაბოლიზმის დონეს აგიმაღლებთ, რაც აუცილებელია.
მიიღეთ ვიტამინები და დღეში დალიეთ სულ მცირე 8 ჭიქა წყალი, მიღეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული, ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე დალიეთ ყავა, ძლიერი ჩაი ან ცხიმის დასაწვავი აბი, რომელიც ააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ასევე შეჭამეთ ცოტაოდენი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. რაც მთავარია, ცხიმის დაწვას არ ჭირდება დიდი ენერგია, ცოტაოდენიც საკმარისია. მთავარია გონებრივად მოემზადოთ და მოტივაცია მიიღოთ. დაძინებამდე 3 საათით ადრე არ შეჭამოთ.
7 საკვები პროდუქტი რომელიც არ უნდა მივიღოთ 9 საათის შემდეგ.
1. რძე
ზოგადად რძე პროტეინისა და კალციუმის ერთ–ერთ საუკეთესო წყაროდ ითვლება,მაგრამ ჩვენ გვავიწყდება ის, რომ რძეში არის დიდი რაოდენობით ლაქტოზა.მისი ძილის წინ მიღება ნამდვილად არ არის მიზანშეწონილი.ცნობისათვის ლაქტოზა იწვევს უძილობას და თრგუნავს ძილის ჰორმონის გამომუშავებას.
2.მაკარონი
შემდეგი პროდუქტი რისი მიღებაც არასასურველია 9 საათის შემდეგ არის მაკარონი.თუ თქვენ კუნთის მასის გაზრდა გინდათ ნახშირწყლების მიღება აუცილებელია,მაგრამ არსებობს ამის უკეთესი წყაროები ვიდრე მაკარონი.მაკარონი არის ერთ–ერთი ყველაზე მაღალკალორიული ნახშირწყალი.ძილის წინ კი უნდა ვეცადოთ რომ არ მივიღოთ მაღალკაროლიური საკვები.მაკარონის მიღება ბევრად სასარგებლო იქნება თქვენთვის დღის განმავლობაში.
მაკარონს საუკეთესოდ ამ შემთხვევაში ჩაანაცლებს სპაგეტი.ის აგრეთვე დიდი რაოდენობით შეიცავს ნახშირწყლებს და მაკარონისგან განსხვავებით ბევრად ნაკლებკალორიულია.
3.შოკოლადი
შოკოლადში ასევე დიდი რაოდენობით არის შაქარი და ცხიმი.ის ასევე კოფეინსაც შეიცავს.შოკოლადის ძილის წინ მიღება ნამდვილად არ მოგცემთ კარგ შედეგს მეტიც მან შეიძლება ძილის ჰორმონები დათრგუნოს.კუნთის ზრდის პერიოდში კი აუცილებელია დახარჯული ენერგიის აღდგენა .ამ შემთხვევაში ძილი საუკეთესო საშუალებაა.
4.პიცა
დიეტოლოგების თქმით პიცა ადამიანისათვის ერთ–ერთი საყვარელ პროდუქტია.მისი რაციონიდან ამოღება ნამდვილად ძალიან რთულია.თუ თქვენ პიცის ჭამას აპირებთ ეცადეთ რომ ეს 9 საათამდე მოხდეს.პიცა თავის კალორიულობით ნამდვილად გამოირჩევა,ასევე ის ძალიან რთული მოსანელებელია ორგანიზმისათვის.მოგეხსენებათ პიცის დამზადებისას გამოიყენება მრავალი განსხვავებული ინგრედიენტი.
პიცის მაგივრად 9 საათის შემდეგ შეგიძლიათ,რომ კარგად მოხარშული კვერცხი მიირთვათ.ამ გზით თქვენ კუნთებს ცილებით შეავსებთ და საჭირო კალორიებსაც მიიღებთ.
5.სტეიკი
ეს საკვები მსოფლოში მრავალ ადამიანს უყვარს.ზოგისთვის სტეიკი ჭარბი ცხიმების და კალორიების წყაროა, ზოგისათვის კი საყვარელი პროდუქტი.სტეიკი თავისი უარყოფითი თვისებებით ნამდვილად იმსახურებს ადგილს ამ ჩამონათვალში.სტეიკი მართლაც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს,რაც კუნთის ზრდისათვის აუცილებელია,მაგრად არსებობს მისი შემცვლელი ბევრი პროდუქტი,რომლების უფრო დიეტური და დაბალკალორიულია.
ქათმისა და ინდაურის მოხარშული ხორცი საუკეთესოდ შეავსებს ორგანიზმში ცილების ბალანსს და ამასთანავე არც ზედმეტი ცხიმების შეგვეშინდება.
6.ჩინური სამზარეულო
თუ თქვენ ძილის წინ გადაწყვიტეთ გაისეირნოთ ჩინურ სამზარეულოში,წინასწარ შეეგუეთ იმას რომ, დაძინება გაგიჭირდებათ.ჩინური სამზარეულო ძალიან სასარგებლო და მრავალფეროვანია,მაგრამ მასში შემავალი მრავალი საკვები იგივე გავლენას ახდენს ორგანიზმზე რასაც კოფეინი,ეს კი თავისმსხრივ ართულებს ძილის პროცესს.
ბოსტნეული ან ბოსტნეულის სუფი არის საუკეთესო ალტერნატივა ამ
დროს.ნახშირწყლები და მინერალები დიდი რაოდენობით არის ამ სახის საკვებში მაგრამ
თეთრი ბრინჯისგან განსხვავებით ის კოფეინს არ შეიცავს.
7.ხილის წვენი
ბოლო პრდუქტი რომელიც ამ სიაში შევიდა არის ხილის წვენი.მაგ:ფორთოხლის წვენი,გრეიფრუტის წვენი და ა.შ.ალბათ ბევრი არ ელოდა სიაში ამ პროდუქტის ხილვას, მაგრამ ხილის წვენში არის შაქარი რომელიც სისხლში ინსულინის გააქტიურებას იწვევს.
კვება ვარჯიშის დაჭყებამდე და დამთავრების შემდეგ.
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს და რაციონიდან გამოვრიცხოთ ცხიმი.
ნახშირწყლების მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე უზრუნველყოფს ტვინის და კუნთების ენერგიით მომარაგებას. თუ სხეულში ბევრი ცხიმია, ჟანგბადის დეფიციტის გამო ის ვერ უზრუნველყოფს საჭირო რაოდენობის ენერგიის გადაცემას.
ცილა, ვარჯიშამდე მიღების შემთხვევაში, გახდება წყარო ამინომჟავებისა და არა ენერგიისა. ვარჯიშის დამთავრების შემდეგ კი ცილების სინთეზი კუნთებში საგრძნობლად გაიზრდება.
მაგალითისთვის კარგია ვარჯიშის დაწყებამდე მიირთვათ ბიფშტექსი კარტოფილთან, ფრინველის ხორცი ბრინჯთან ან ომლეტი. ამასთანავე არ არის აუცილებელი იმდენი შეჭამოთ, რომ შემდეგ ვეღარ იმოძრავოთ.
სასურველია ვარჯიშის დაწყებამდე მიიღოთ მაგარი შავი ან მწვანე ჩაი. რაც დაგეხმარებათ იმ ნივთიერებების გამომუშავებაში, რომლებიც მობილიზებას უკეთებენ ცხიმს ცხიმოვანი უჯრედებიდან, რომ შემდგომ გამოვიყენოთ იგი როგორც საწვავი ვარჯიშის დროს. ასეთ შემთხვევაში ვარჯიშის დროს დაწვავთ უფრო მეტ ცხიმს.
რჩევა : არასდროს მიირთვათ საკვები კომპიუტერის,ლეპტოპის,კომპიუტერის ან სხვა ყურადღების გადამტანი ტექნიკის გვერდით.
ასე თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს პორციას და ჭამთ 3ჯერ უფრო მეტს,ვიდრე სინამდვილეში გინდათ.
სითხის მიღება ვარჯიშის დროს
ვარჯიშის დროს მთავარია არ დაგვავიწყდეს სითხის მიღება. თუ ამ დროს იგრძენით წყურვილი, დაღლა, მადის მოშლა, თავბრუსხვევა, პირის ღრუს და ტუჩების სიმშრალე, შეაჩერეთ ვარჯიში და მიიღეთ სითხე.
სითხის მიღების რეჟიმი მგდომარეობს შემდეგში: ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ 1 ჭიქა წყალი და ყოველ 15–20 წუთში მოსვათ ცოტ–ცოტა. სასურველია ვარჯიშის დროს მიიღოთ ვიტამინების შემცველი ხილის წვენები. მაგრამ იმ შემთხვევაში თუ ხართ გადაღლილი და გული აჩქარებული გაქვთ, აუცილებელია ჯერ დაისვენოთ და შემდეგ მიიღოთ სითხე.
კვება ვარჯიშის შემდეგ
ვარჯიშის შემდეგ სასურველია მიიღოთ საკვები პირველ 20 წუთში. თუ ვაჯიშის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არაფერს არ შევჭამთ ვარჯიში დაკარგავს აზრს. რადგან ამ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ დაწვავთ ცოტა ცხიმს, კუნთს კი ძალიან მცირე სარგებელი ექნება.
ვარჯიშის შემდეგ კარგია თუ მიიღებთ ისევ ცილებს და ნახშირწყლებს. ის, რაცას ვარჯიშის შემდეგ 20 წუთის განმავლობაში მიირთმევთ, წაადგება კუნთის მასის ზრდას და კუნთის აღდგენას, ცხიმში კი საკვების არც ერთი კალორია არ წავა.
ვარჯიშის შემდეგ, 2 საათის განმავლობაში, სასურველია არ მიიღოთ შოკოლადი, ყავა, ჩაი და კაკაო – საკვები რომელიც შეიცავს კოფეინს.
--------------------
… Но звезды ради людей не падают.
ninois.blogspot.com
Даже рак не совсем плохой парень просто Он тоже хочет жить.
https://www.facebook.com/ninoi877
|
· 
ექსპრეს-დიეტა13, ექსპრეს-დიეტა13
