personajiროდესაც ვარჯიშს იწყებ ორგანიზმს იმავე კვებაზე ვერ დატოვებ როგორც მანამდე იკვებებოდი. პირველ რიგში უნდა გამოთვალო რამდენი კალორია/ცილა/ნახშირწყალი/ცხიმი გჭირდება. უამრავი კალკულატორია ინტერნეტში მაქსიმუმ 200-250 კალორიის ცდომილება მოგცეს, მიხვდები ამ ცდომილებასაც დროთა განმავლობაში და ჩაასწორებ. მერე შეხედე საკვებს რასაც იღებ დღის განმავლობაში თუ ჯდება იმ ნორმებში რაც დაიანგარიშე.
გაკლდება ცილა და მეტის ჭამა აღარ შეგიძლია? მიიღე Whey protein
გაკლდება ნახშირწყლები და მეტს შანსი არაა საჭმელს ვერ დაამატებ? მიიღე დექსტროზა ან მალთოდექსტრინი
ორივე გაკლდება? გეინერი იყიდე მაშინ
ცხიმი გაკლდება? (ცხიმი რანაირად გაკლდება ტო?
)
მერე დაითვალე საკვები რასაც იღებ რას შეიცავს. იღებ თუ არა დღის განმავლობაში საჭირო ვიტამინებს, მინერალებს, ბოჭკოს. თუ არ იღებ (99% არ იღებ
) ვიტამინების და მინერალების კომპლექსი მიიღე(მაგალიტად ოპტიმენი). ბოჭკოსათვის ბოსტნეული ჭამე, თუ ბოსტნეული არ გიყვარს მაგის დანამატებიც არსებობს.
თევზს თუ არ იღებ კვირაში 3-4 ჯერ, აუცილებლად დაგჭირდება ომეგა სამი.
სახსრები თუ შეგაწუხებს იმას ნუ დაუწყებ ლოდინს როდის გადაგივლის თავისით. მიიღე დანამატი მაგისთვისაც (მაგალითად ენიმალ ფლექსი).
თუ დილას უზმოზე ვარჯიშობ BCAA მისწრებაა ვარჯიშის წინ, განმავლობაშიც და დამთავრებისასაც. თუ თანხა პრობლემა არ არის ისეთი იყიდე რომელიც სრულად იხსნება წყალში რაიმე არომატით და წრუპე მთელი დღე კოქტეილივით
.
პრევორქაუთზე გეტყვი, რომ არ მიიღო, მაგრამ მაინც გასინჯავ და მაგის გარეშე ვეღარ ივარჯიშებ
, ასე რომ აზრი არ აქვს.
კრეატინი სერიოზულად გმატებს ძალას (არის გამონაკლისი შემთხვევებიც, როცა უგრძნობი ხარ მაგის მიმართ), გადაამოწმე სისხლში კრეატინინის დონე და თუ ნორმაში გაქ მიიღე ეგეც. შედეგი 3-4 კვირაში ექნება ორგანიზმს უნდა გაჯერება ჯერ, დღეში 5 გრამი სრულად საკმარისია. შენარჩუნება 3 გრამითაც შეიძლება. 3-4 თვეში ერთხელ გადაამოწმე კრეატინინის დონე სისხლში. შეატყობ თუ ქაჩავს თირკმელები მიიღე, თუ აგიწევს მაშინ შეეშვები და ეგაა რა. მაგის გარეშეც შეიძლება ვარჯიში.
ძირითადი დანამატები ჩამოვთვალე. კონკრეტულად თუ გაინტერესებს რომელიმე იკითხე.
· 
ფიტნესი XVI
