ფიტნესი XVI

Magnesium

ამ კვირიდან ან მომავლიდან უნდა ჩავრთო ჩემს პროგრამაში
ვორკ აუტ ფულ ბადი


მოკლედ დავამუღამე რომ 6 მისვლა ერთ ვარჯიშზე ბევრია დამწყებისთვის
5 მაქსიმუმ
კარგად ჯდება სინქრონში და ამ პროგრამაში

პროგრამის მიზანი გახდომა და კუნთის შენარჩუნება
ერთდორულად ძალის გამძლეობის გაზრდა
პლიუს ბონუსად მასაც იქნება საკმარისი სახლის პირობებსითვის

ჩემი პროგრამა სახლის პირობებში ან ქუჩის სავარჯიშოებზე:

1.ჩაჯდომები 3X30 შეიძლება ნაკლები თუ სახლის შტანგა ან ჰანტელები გაქვთ

2.აზიდვები 3X20 ფეხები სკამზე თავი ქვემოთ ,სასურველია არა უმეტეს 30-45 გრადუსზე ზედა მკერდისთის

3. აზიდვები ხელები ერთად ტრიცეპსისთვის ან აზიდვები ორ ძელს (შიძლება ორ სკამს ) შორის 2X15

არ ვიცი ვინ როგორ და მე მკერდის ვარჯიშების მერე უფრო კარგად ვიწევი ძელზე ვიდრე პირიქით

4. აზიდვები ძელზე 3X10 ან რამდენიც შეგიძლიათ ხელები მხრების სიგანეზე ან მეტი

5. აზიდვები ძელზე ვიწრო შეტრიალებული ჭიდით ბიცეპსების დასამუშავებლად 2X10 ან რამდენიც შეგიძლიათ

6.შტანგის აწევა(მდგომიარე ან მჯდომიარე )მკერდიდან 3X20 ხელები მხრებეზე ოდნავ განიერად მხრებისთვის

7.ჰანტელების აწევა 2X20 რომ მხრის შუა დელტა კარგად დამუშავდეს

8. მუხლების აწევა მკერდამდე ძელზე 3X15 ან რამდენიც შეგიძლიათ


სულ 21 ვარჯიში
დრო 1 საათიდან საათი და 15 წუთამდე
კვირაში სამჯერ
ორ ოთ პარ
შაბათი კვირა ვისვენებთ
მისვლებს შორის შესვენება 2-3 წუთი
ცოტა ძნელია მაგრამ შეგიძლიათ შტანგის აწევა და ჰანტელები ამოაგდოთ თუ არ გაქვთ
ან თუ საერთოდ არ გივარჯიშიათ აქამდე და ძალიან იღლებით
შეიძლება დამატებითი ვარჯიშები არ გააკეთოთ
3.
5.
7.
ესენი
გამოვა 15 ვარჯიში დრო 45 წუთიდან 1 საათამდე

მიხარია :-) მეც არენაზე დავდივარ ეხლა,მანამდე ასპრიაში მეც.. თუმცა აუზის გამო არენა მირჩევნია

კი სირბილი მაგრად მიყვარს, არც მუხლის პრობლემა მაქვს და არც "დიხანიის" უჰუუ
ველოზე 5-10 წუთი რომ ვივარჯიშო ხოლმე ეგეც გამიმყარებს ზედა კუნთს?

მხედარი
კარგი პროგრამა გაქვს, მაგრამ უკეთესიც შეიძლება

ლახტი დაუმატე ყოველი ვარჯიშის ბოლოს თუ გასახდომათ ვარჯიშობ

50 ხტომი რო გააკეტო 1000 გამოგივა და ძალიანაც არ დაიღლები


ტურნიკზე სამივე მისვლა სხვადასხვანაირად გააკეთე, მაგ: მაჯები ერთად, მხრების სიგანეზე და რამხელაზეც შეძლებ განზე

აჯიმანიებიც იგივენაირად + სკამებზე


ტურნიკზე პრესი ყველაზე მაგარია

მე 5 მისვლას ვაკეთებ, სწორი ფეხებით ამოწევა ბოლომდე 3X15 და დიაგონალზე ამოწევა ბოლომდე ტურნიკზე ფეხის მიდებით 2X10, გვერდებისთვის კარგია


პ.ს ვისაც შტანგა არ აქვს შეუძლია მხარყირები აკეთოს კედელთან

This post has been edited by POXU1ST on 14 Aug 2014, 18:36

POXU1ST

უფ ნამეტანია ისედაც ვიკლებ 10-15 დღეში 1 კილოს სადღაც
ისე ვარჯიშის წინ შეიძლება ეგ იდეა გამოვიყენო გასახურებლად

ამაზეც ვფიქრობ მაგრამ ეფექტურობა არ დაიკარგოს ვარჯიშის კუნთის ზრდის თვალსაზრისით

აქ უმეტესობას დაკლება უნდა როგორც გავიგე,მე პირიქით
2 დღეა დავიწყე butt increasing ვარჯიშები)))იმედია ექნება შედეგი ))
სუსტი ვარ ძალიან მაგამ ცელულიტი მაინც მაქვს შევამჩნიე ხოდა რა პონტია ეს???

Leo woman

ბუნებრივია ეგ ქალებში..
რამდენი წლის ხარ?
ზოგადად, ცელულიტი შემაერთებელი ქსოვილის სისუსტეა, ქალის შემაერთებელ ქსოვილს კიდე ნაკლებად თანაბარი სტრუქტურა აქვს.
პლიუს კიდე ზრდასრულ ასაკში ქალებს სხეულის განსაზღვრულ ადგილებზე ცხიმოვანი ქსოვილი შედარებით ჭარბად უვითარდებათ და მაგის შედეგად ჩნდება ცელულიტი..
პირველი ეტაპი, როგორც ითვლება სიმსუქნიდან მოდის თუმცა სიმსუქნესთან არ აქვს მაგას დიდი კავშირი..
უფრო მეტად ცელულიტის გამომწვევი მიზეზებია არაჯანსაღი კვება, მცირე სპორტული აქტივობა, სიგარეტი, ალკოჰოლი, შენ წარმოიდგინე და მოჭერილი ტანსაცმელიც კი, ასევე ორსულობა და ა.შ.
რამოდენიმე სტადია არსებობს ცელულიტის განვითარების.. სავარაუდოდ შენ პირველზე ხარ
სითხის გამოდევნაა შენთვის მნიშვნელოვანი.. საუნა, სპორტი და ა.შ.

This post has been edited by Wrest on 15 Aug 2014, 14:15

გეინერის მიღება გოგოებისთვის შეიძლება? მითხრეს რომ დარღვევებს იწვევსო და მართალია? და კიდევ, შეიძლება გოგოსთვის გეინერის მიღება ერთი კვირის განმავლობაში თუ არ ვარჯიშობს და მხოლოდ წონაში მომატება სურს?

Wrest
29 წლის ვარ,,,არ ვეწევი ,არ ვსვამ :
თითქმის არ მემჩნევა ისე მაქვს .
აი სპორტული და აქტიური ცხოვრებით არ ვცხოვრობ ნამდვილად ამის ბრალია გამოდის.

შეხედავ მოგეწონება, ლამაზი სახე, გამხდარი, ჩამოაყოლებ თვალს და ცელულიტებით აქვს დახუნძლული ფეხები


მარტო მე მკლავს და მიკარგავს ყველაფრის სურვილს ცელულიტები?

POXU1ST

მეც

POXU1ST
CoderiotGe
კარგით ახლა,თქვენ რა იდეალურები ხართ?? ))))

პ.ს. მასე არ მემჩნევა მე მგალითად რომ ჩამოაყოლებ და ცელულტებით აქვს სავსე

Leo woman

იდეალური თუ არ ვარ ცელულიტი უნდა მომწონდეს?

შენ რატო გაგიტყდა, ხომ ვარჯიშობ და ცდილობ უკეთეს ფორმაში ჩადგე, არსებობენ გოგოები რომლებსაც ცელულიტიანი ფეხები აქვთ და რა ვარჯიში რის ვარჯიში,თან ისე დადიან მოკლე შორტებით ვითომ არაფერი

CoderiotGe
კარგად ერკვევი ვარჯიშების სახეობებშიი???
რეალურად იზრდება გარკვეული ადგილები ვარჯიშების შედეგად თუ ტყუილად ვიღლი ტავს(კუნთები მტკივა უკვე )

ცელულიტი ჰორმონების გამო იქნება
ქალის სხეული ეგრეა მოწყობილი ცხიმს ფეხებში და მიმდებარე ტერიტორიაზე აგროვებს უმეტესად )
კაცის მუცელზე და გვერდებში უმეტესად )
ფეხებში არის პრობლემა და ფეხებშივეა ხსნა პრობლემისაგან )
ბუქნები ცნობილია რომ ყველაზე ეფექტურად უწყობს მამაკაცური ჰორმონის ტესტოტერონის გამომუსავებას )
ტესტოტერონი კი თავის მხრივ ცხიმის მტერია წვავს როგორც ეშმაკს სინათლე )
ამავ დროულად როგორც ფეხებს აყენებს ასევე მიდმებარე ადგილებს ანუ დუნდულებს (კიდევ სხვა რამესაც აყენებს) ))


მომკლა მაგ პროგრამამ რომ დავწერე ზემოთ 5 ბევრია

აღდგენას ვერ ვასწრებ (

მაქსიმუმი 4 აი მეტი უბრალოდ შეუძლებელია თუ X მენი არ ხარ რასამახა )

რეგენერაცია ხომ უნდა მთელი სხეული ირთვება საბაზისო ამდენი ერთად (

პს

ვისაც არ უნახივარ რამოდენიმე პერიოდი მეუბნება მოიმატეო

არადა თითქმის 5 კილო დავიკელი თვე ნახევარში

ესეიგი ვიზუალურად უფრო დიდი ვჩანვარ და ამავდრულად წონა მომაკლდა )

უბრალოდ პური ამოვიღე რაციონიდან სხვა ყველაფერს ვჭამ დღეში სამჯერ

ნუ ახლა ტორტებს და ასეთ რაღაცეებს ვერიდები

This post has been edited by მხედარი on 16 Aug 2014, 18:06