და საერთოდ,ბოდიბილდინგის თემაში ბევრი ინფოა და ჩააამატეთ პირველ პოსტშიიიიი,იყოს აქაც.
კალორიები
http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned დღის განმავლობაში მიღებული კალორიების რაოდენობა არის ძალიან მნიშვნელოვანი. იმ შემთხვევაში, თუ დღის განმავლობაში მიღებული კალორიები აჭარბებს დახარჯულს, ხდება წონის მომატება. თუ იღებ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ხარჯავ, მოხდება პირიქით, ანუ დაიკლებ წონას. თუ რამდენი კალორიია თითოეული ადამიანისთვის საჭირო, დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე, წონაზე, სხეულის მშრალ წონაზე, სიმაღლეზე და აქტიურობის დონეზე.
თუ გინდათ, რომ მოიმატოთ კუნთოვანი წონა, დღიურად მიღებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს დახარჯულზე რამდენიმე ასეულით მეტი. თუ გინდათ, რომ დაიკლოთ ცხიმი, საჭიროა დახარჯოთ მიღებულზე რამდენიმე ასეულით მეტი კალორია.
1 გრამი ნახშირწყალი - 4 კალორია
ცილა (პროტეინი) - 4 კალორია
ცხიმი - 9 კალორია
ალკოჰოლი - 7 კალორია
წყალი
წყალი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერება თითქმის ყველა ცოცხალი ორგანიზმისთვის. წყლის სმა არის ჯანმრთელობისთვის ძალიან კარგი, განსაკუთრებით თირკმელებისთვის. დღის განმავლობაში დალიეთ დაახლოებით 3 ლიტრი წყალი.
ცილა (პროტეინი)
ცილა, ნებისმიერი ბოდიბილდერისთვის არის უმნიშვნელოვანესი საკვები ნივთიერება. მიიღეთ მინიმუმ 2 გრამი ცილა, სხეულის 1კგ -ზე. ცილა წარმოადგენს კუნთების საშენ მასალას.
ცილებით მდიდარი პროდუქტები:
შემცველობა 100 გრამზე
ნიანგის ხორცი=========33-37გ
სოიო================26-30გ
ლობიო==============19-24გ
საქონლის ხორცი=======24-29გ(სხვადასხვა ნაწილების მიხედვით)
მიწის თხილი========= 20-30გრ
თევზი============== 10-25გრ
ყველი===============7-25 გრ(მკვეთრად ცვალებადი სახეობების მიხედვით)
ღორის ხორცი==========4-22გ(მკვეთრად ცვალებადი ნაწილების მიხედვით)
ქათმის ხორცი=========22-28გ
კვერცხი(1ცალი)========8გ
ხაჭო(უცხიმო)=========15-17გ
იოგურტი(უცხიმო)======5-6გ
უცხიმო რძე=========== 2.5-3 გრ
პური ================4-12 გრ
ნახშირწყალი
ნახშირწყალი საუკეთესო ენერგიის წყაროა. ის ადვილად იქცევა გლიკოგენად (კუნთებში მოთავსებული ენერგიის მთავარი ფორმა). შაქრის და სხვა მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლების მიღება სასურველია მხოლოდ ვარჯიშის დამთავრებისთანავე. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ: ცოცხალი ხილი, ბოსტნეული, ბრინჯი, მაკარონი, დაღერღილი ფქვილის პური, კარტოფილი, შვრია, ხორბალი...
ნახშირწყლებით მდიდარი პროდუქტები:
შემცველობა 100 გრამზე
თაფლი=========75-84გრ
შოკოლადის ბურთულები(start, nesquik)=======78გრ
შოკოლადი=======15-75გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით, შეამოწმეთ შეფუთვაზე)
მაკარონი========50-75გრ
წიწიბურა========30-65გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით)
ჰერკულესის ფაფა===35-45გრ
კარტოფილი=======20-25გრ
ხილის წვენები=====13-20გრ
ბანანი===========22-30გრ
ძროხის ღვიძლი 20გ
ძროხის გული 28გ
ძროხის ფილტვები 20გ
ძროხის თირკმელები 27,27g
ძროხის პანკრეასი 27,10
ძროხის მჭლე ხორცი შემწვარი 27,18
ძროხის სუკები - 28.51
ძროხის მკერდი(მჭლე) - 33.26
კვერცხი 1c 6გ
წიწიბურა-12.6გ
მანი-10.3
ბრინჯი-7.0
ბარდა კანგაცლილი-20.5
ჰერკულესი-11.0
შემწვარი ორაგული-100გ-24პროტეინი
1 მოხარშული კვერცხი -6 პრო
კარტოფილი 1 ცალი დიდი-3გ პრო
ბანანი 100გ 1,55გ
ლობიო==============19
ხაჭო(უცხიმო)=========15-17გ
იოგურტი(უცხიმო)======5-6გ
უცხიმო რძე=========== 2.5-3 გრ
პატუსი(თევზი) - 26.69
მოხარშული კალმახი - 26.63
მოხარშული ხბოს ხორცი - 25.93
მოხარშული ორაგული - 25.56
კამბალა(თევზი) - 24.16
სოიო================26-30გ
მიწის თხილი 20-30 გ
მიწის თხილი - 23.68
ნუში - 22.09
შვრია - 16.89
ნიგოზი - 15.03
კაკაოს ფხვნილი -5გ
კარტოფილი 100გ 2,35გ
===============================================
ნახშირწყლებით მდიდარი პროდუქტები: (აქ არ არის მითითებული GI )
შემცველობა 100 გრამზე
თაფლი=========75-84გრ
შოკოლადის ბურთულები(start, nesquik)=======78გრ
შოკოლადი=======15-75გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით, შეამოწმეთ შეფუთვაზე)
მაკარონი========50-75გრ
წიწიბურა========30-65გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით)
ჰერკულესის ფაფა===35-45გრ
კარტოფილი=======20-25გრ
ხილის წვენები=====13-20გრ
ბანანი===========22-30გრ
ქათმის თეთრი ხორცი 100g- 31p
ქათმის ფრთები 100g 6p
ქათმის ღვიძლი 100g-24p
ქათმის გული 100g-16 p
================================================
100 გრამზე ცილების რაოდენობა
ქათმის ხორცი=========22-28გ
ღორის სუკები - 30.48
ინდაურის ბეკონი - 29.60
ქათმის შავი ხორცი - 28.99
ქათმის თეთრი ხორცი - 31
ცხიმები
ეცადეთ, რომ ცხიმი შეზღუდოთ. თავი აარიდეთ არაჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც ძირითადად ცხოველური წარმომავლობისაა. ცხიმის კარგი წყაროებია: თევზი, თხილი, მარცვლეული, ზეითუნის ზეთი, მზესუმზირის ზეთი.
ალკოჰოლი
1) ალკოჰოლი 20%-ით ამცირებს ცილის სინთეზს.
2) ნაბახუსევზე ვარჯიში არის უხარისხო (გაკარგვინებს ინტენსივობას).
3) ახდენს კუნთუვანი ბოჭკოების დეჰიდრირებას რაც ასევე ცუდად აისახება ვარჯიშზე.
4) ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს.
ამოტომ რჩევა იქნება, უარი თქვათ ალკოჰოლზე!
ვიტამინები და მინერალები
ვიტამინები და მინერალები არიან ძირითადი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. თუ რეგულარულად მიიღებთ მარცვლეულს, ცოცხალ ხილს და ბოსტნეულს, თქვენი ორგანიზმი აივსება აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით.
ვისაც არ აქვს დარბაზში სიარულის შესაძლებლობა,მიყევით SW-ს.
ფიტნესი არაა,მაგრამ კარგია.
· 
ფიტნესი XVI
