ფიტნესი XVI

TurFen
აბამერომელი ვარ

სალია

გითხარი და ვიჭორავეთ კიდეც გოგო
ფბ რატო აღარ ჩანხარ
Andante
მიმანიშნე

მოიცა ვერ გავიგე ანუ რომ ვვარჯიშობ ,მოვიმატებ >? წინა გვერდზე დაწერილი ვერ გავიგე კარგად .არ მინდა მომატება მე !

dancing in the moonlight
გააჩნია როგორ ივარჯიშებ და როგორი კვება გექნება

კუნთი გაცილებით მძიმეა ვიდრე ცხიმი

ანუ ერთი კილო ცხიმი რო მოიმატო გაფუვდები :დ

კუნთზე პირიქით

This post has been edited by Plat_7 on 27 Jul 2014, 18:09

dancing in the moonlight
თუ დაკლება გინდა,უნდა დახარჯო იმაზე მეტი კალორია,ვიდრე იღებ ჭამისას

dancing in the moonlight
კუნთის გაზრდა თუ გინდა უნდა ჭამო ბევრი და სწორად.. (ნახშირწყლების და ცილების თანაფარდობას ვგულისხმობ)
დაკლება თუ გინდა უბრალოდ და ცხიმის დაწვა უნდა ჭამო ნაკლები ნახშირწყალი..
კუნთი და ცხიმი დაახლოებით ისე არიან როგორც ბამბა და რკინა..


This post has been edited by Wrest on 27 Jul 2014, 19:53

დიდი მადლობა

kravai9
დარბაზიდან რო გამოხვალ ერთი პატარა შოკოლადი (პატარა სნიკერსი მაგალითად) ან ბანანი ჭამე..
საჭმლის ჭამას რაც შეეხება, ვარჯიშის მერე პირველი 45 წუთი საუკეთესო დროა გლიკოგენის მარაგის შესავსებად და ჰიდრატაციისთვის..
ვარჯიშის შემდეგ უნდა მიიღო დაახლოებით 4:1 შეფარდებით ნახშირწყლოვან-ცილოვანი საკვები.. (ნახშირწყალი სხეულის ერთ კგ_ზე 4 გრამი, ცილა 1 გრამი)
ანუ დღის სხვა ულუფებისგან განსხვავებით ვარჯიშის შემდეგ ჭამა შედარებით ბევრია..

ვარჯიშამდე 2-2.5 საათით ადრე ჭამე ნელი ნახშირწყალი.. მოხარშული კარტოფილი, გრეჩიხა, გერკულესი, მაკარონი, ბრინჯი და ა.შ.

This post has been edited by Wrest on 27 Jul 2014, 20:27

ვაღიარებ ახლა ისეთ იდიოტიზმს, ჩემებმა რო გაიგონ მიმაჩმორებენ
იმ დღეს ოპერაციის დღეს მითხრეს რომ ინ საძაგელი სათვალით უნდა დამეძინა და არ უნდა გადავბრუნებულიყავი და მეთქი ეგრე ვერ დავიძინებ მოვაცუნცულებინე დასაძინებელი წამალი და ზუსტად ძილის წინ ჯერ ელ-კარნეტინი დავლის (რატო დავლიე ახლაც ვერ ვხვდები) და მერე ძილის წამალი მივაყოლე
მთელი ღამე ვერ დავიძინე ენერგიაზე ვიყავი

_marishka_

იეპ

ივარჯიშეთ ივარჯიშეთ გოგოებო

დღეს არენაზე ერთი ისეთი გოგო იყო ძვლივს ვახდენდი წონებზე კონცენტრაციას

მე წონაში მინდა დავიკლო და ეს პირიქით მოსამატებელი არაა? დავრბივარ, როგორც მითხრეს დასაკლებად სირბილი ყველას ჯობიაო და დაახლოებით 2 საათს ვიცავ ჭამის შუალედს ვარჯიშამდე, ვარჯიშის მერე კი საერთოდ არ ვჭამ. რაიმეს არასწორად ვაკეთებ?

kravai9

კი, თან ძალიან დიდ შეცდომას უშვებ..
სირბილის დროს დაახლოებით 15 წუთის შემდეგ შენს ორგანიზმში უმეტესად ღვიძლში და კუნთებში არსებული გლიკოგენის მარაგი სრულიად იწურება.. რის შემდეგაც იწყება ცხიმის წვა.. ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია ამ გლიკოგენის მარაგის შევსება უამრავი მიზეზის გამო, უპირველესად კი იმიტო რო სისხლში არეგულირებს გლუკოზის დონეს. სხვა მხრივ კი
გლიკოგენის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ცხიმოვანი გადაგვარება და მისი ფუნქციის დარღვევა..და ა.შ.
მოკლედ აუცილებლად უნდა ჭამო ვარჯიშის შემდეგ! ყველაფერს რომ თავი დავანებოთ და მარტივი ენით გითხრა შენ ვარჯიშისას იხარჯები მთლიად.. ხარჯავ მთელს ენერგიას..
ამას აღდგენა ხო უნდა.. ელემეტარულია ის რო ორგანიზმს გამართულად მუშაობისთვის ენერგია ჭირდება.. შენ კი მთლიანად ხარჯავ ენერგიის რესურსს და შემდეგ შიმშილის გამო
მის კომპენასციას საერთოდ არ ახდენ.. შედეგად ორგანიზმი გამოიფიტება და დასუსსტდება..

ძალიან მნიშვნელობანია კვება ვარჯიშის შემდეგ.. ვარჯიშის დამთავრებისთანავე მიიღე მარტივი ნახშირწყლები, რომელსაც სწრაფად ითვისებს ორგანიზმი (გლუკოზა, ფრუქტოზა)
როგორც უკვე გითხარი შეგიძლია ჭამო შოკოლადი, იოგურტი, ბანანი...
ვარჯიშიდან 45-60 წთ ორგანიზმში "გახსნილია" ნახშირწყლოვან-ცილოვანი ფანჯარა..
რასაც შეჭამ ყველაფერი (100 %_ით) მოხმარდება შენს ორგანიზმს იმისთვის, რომ აღიდგინოს ენერგია და შეძლოს ნორმალურად ფუნქციონირება..
სწრაფი ნახშირწყლებს მაქსიმალურად უნდა მოერიდო დღის განამვლობაში, ღამე.. ვარჯიშის მერე კი აუცილებელია! (რა თქმა უნდა ზომიერად )

სახლში როცა მიხვალ ცილოვანი საკვები ჭამე.. მოხარშული ქათმის ფილე ბოსტნეულთან ერთად, ან თევზის ფილე..
დაწოლისას ცოტა ხაჭო მაქსიმალურად დაბალი ცხიმის შემცველობით.. 0%_იანიც არის, 1.25% და ა.შ. (100 გრამი მაინც რო ჭამო კარგი იქნება, რადგან ხაჭო არის კაზეინის ტიპის ცილა, რომელიც ორგანიზმში დიდი ხნის განმავლობაში იწოვება (დაახლოებით 7-8 საათი) და ფაქტიურად მთელი ღამე შენს კუნთებს ამარაგებს ცილით)

შიმშილობით მხოლოდ და მხოლოდ ზიანს აყენებთ ორგანიზმს.. არ არის ეგ ჯანსაღი კვება და ცხოვრების წესი..
ეგრე დაკლებულ წონას აინაზღაურებ 2-3 კვირაში და მერე გული დაგწყდება ამდენი "შრომა" წყალში ჩამეყარაო..

This post has been edited by Wrest on 27 Jul 2014, 22:23

Wrest
გაიხარე ძალიან დიდი მადლობა
საღამოს მაგივრად მაშინ დილით გადმოვიტან ვარჯიშს, თორემ ბავშვობის მერე არ ვჭამ 6 ის მერე და გამიჭირდება ამ რეჟიმის შეცვლა.
კიდევ გკითხავ თუ ძალიან არ შეგაწუხებ-რა სხვაობაა იმათ რეჟიმს შორის ვისაც წონის დაკლება უნდა და ვისაც პირიქით, მომატება. მე მეგონა ვისაც გახდომა უნდა ვარჯიშამდე და შემდეგ კვებასთან 1-2 საათი ინტერვალი უნდა დაეცვა და ვისაც მომატება, პირიქით ამ პერიოდში ეჭამა, ანუ ეს ხალხში გავრცელებული მითია, რომ ამ დროს ჭამა ამატებინებს წონაში? იმიტომ რომ ძალიან ბევრიასგან გამიგია.

kravai9
რამდენს შეჭამ მაგაზეა დამოკიდებული ალბათ : )
ვისაც გახდომა უნდა ცოტა უნდა ჭამოს ვისაც მომატება იმან ბლომად უნდა ჭამოს : )
პ.ს დღეში ბლომად ჭამა იმას კი არ ნიშნავს 2ჯერ ჭამო და რო ვეღარ სუნთქავ არამდე 4-5 ჯერ და ნორმალური რაოდენობით : )
სამწუხაროდ ჩემი გრაფიკის გადამკიდე მე 2ჯერ ვჭამ ბლომად : )
ხოდა ვარჯიშის დაწყება მინდა და გრაფიკი ვერ მოვიფიქრე რა მოკლედ რა პრობლემა მაქვს.
სამსახურში 9 რომ მივდივარ დილას ჩაის რამე ცოტას ვაყოლებ რომ უზმოზე არ მივდივარ ხოლმე მერე მშივდება 1-2 ზე და 7ზე რომ მოვდივარ სახლში მგელივით მშია და როდის ვივარჯიშო.
სამსახურიდან პირდაპირ ვარჯიშზე რომ წავიდე 9მდე მშიერი ვერ გავძლებ და ვარჯიშამდე ხო არ შევჭამ