ფიტნესი XVII, No Pain No Gain

hummingbird
ხო ალბათ ყველგან იგივეა, 50 ჩაჯდომით რომ იწყებ და ყოველდღე 5-10ს რომ უმატებ

ოღონდ მე ბიჭი ვარ

Hybrid-Theory
თავიდან ეგ ვიფიქრე მაგრამ მაინც დავაზუსტე
მე ვიდეობზე ვთქვი, 12 დაახლოებით 10 წუთიანი ვიდეოა და 30 დღიანი პროგრამა

ოღონდ ბიჭისთვის გამოდგება თუ არა არ ვიცი

უკვე 120 ჩაჯდომაზე ავედი. 40ს ვაკეტებ შეუსვენებლად. ახლა რაოდენობა მოვამატო თუ სიმძიმეებით გავაკეთო?

Jessica Rabitt
და მიზანი რა გაქ რო 120 ჩაჯდომას აკეთებ?

Jessica Rabitt

დაგებერება გვადრიცეპსი, მეტი რა? კიდევ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვით ტრავმა მიიღო.

საერთოდ ერთგვაროვანი ვარჯიშების გაკეთება არაა რეკომენდირებული, მრავალფეროვნება ჯობია, ჯობია მოიცვა ბევრი კუნთი და ზომიერად დატვირთო, იმჰო

შენი საქმისა შენ იცი.

_nite_
+1

***
ჩამოგიწერთ ნორმალურ პროგრამას ფეხებისთვის ეხლა.. რათ უნდა 120 სქუათი და 380 ლეგ პრესი..

squats ass to grass 3ჯერ 8-10
deadlifts 3ჯერ 8-10
walking lunges 3ჯერ 20 ნაბიჯი
leg extensions 3ჯერ 8-10
leg curls 3ჯერ 8-10

აჰა სულ ეგაა.. მგონი არაფერი გამომრჩენია..
ყველა კუნთი ვარჯიშობს, ტრაკიდან დაწყებული წვივებამდე დამთავრებული

This post has been edited by Wrest on 19 Jan 2015, 16:22

Wrest

კარგი პროგრამაა, მეც ეგრე ვვარჯიშობ, ერთი deadlift დავიკიდე, წელზე დატვირთვას ვერიდები.

თუმცა გოგოების უმრავლესიბისთვის ცოტა ბევრია, სიმძიმეებით თუ აკეთებენ.

Wrest
რა განსხვავებაა, მისვლებს გააკეთებ თუ გადაბმულად ოცდაათს?

makiavel

არ არის ბევრი თუ შედეგისთვის ვარჯიშობ და არა ნაიკის ეარ მაქსების გამო.
თან არ არის აუცილებელი პირველივე ჯერზე წონებით გააკეთო.
ნელ-ნელა დაიწყებ და წონებსაც დაუმატებ მერე.. პირველი 1-1.5 თვე სიმძიმეების გარეშე რო აკეთო მაინც მშვენიერი იქნება.

hummingbird
დიდი განსხვავებაა თუმცა ბევრი ფაქტორია მანდ. მაგალითად რამდენად სტრესულია ეს ვარჯიში შენი ორგანიზმისთვის ან რა არის შენი მიზანი.
ნებისმიერ შემთხვევაში ერთ მისვლაზე მთლიანი ვარჯიშის ამოწურვა არ არის რეკომენდირებული.
მარტივი ენით რო აგიხსნა მისვლებს შორის შესვენება მნიშვნელოვანია თუნდაც მარტო იმიტო რო გულმა არ დაგარტყას
როცა ორგანიზმს ტვირთავ სისხლის მიმოქცევა სწრაფდება, სისხლძარღვები ვიწროვდება, რაც თავისთავად სახიფათოა.
შესვენების დროს კი რეგულირდება ეს ფაქტორი.
ამიტო არ შეიძლება ერთ მისვლაზე გააკეთო სიტყვაზე 30 ჩაჯდომა.. ჯობია მაგალითად 10-10 გააკეთო და 1 წუთი შეისვენო..
მარა შესვენება და გამეორებების რაოდენობა როგორც უკვე გითხარი სხვა თემაა და სხვა ფაქტორებზეა დამოკიდებული.

This post has been edited by Wrest on 19 Jan 2015, 17:06

Wrest
dumbbell step up - ს დავამატებდი შენს პროგრამას

Hybrid-Theory

ამასთან ერთად აღარ არის საჭირო.
უბრალოდ თუ ჩაანაცვლებ.

ამ არეში ცხიმის დაწვა და კუნთIს მომატება

რაც ჩამოწერე ვეცდები გავაკეთო

This post has been edited by Jessica Rabitt on 20 Jan 2015, 01:48

Wrest

ეეე, შენ არ იცი ჩემი ტაკო-ფეხების ვარჯიშის სიაში 25 ვარჯიში რომაა

საიდან იგონებთ ესეთ რაღაცეებს ? ვინ გასწვალით ? ერთი დღე წამომყევით დარბაზშI და 3 ფეხის ვარჯიშIს მერე თუ რამის თავი გექნება ვაბშე ვანებებ ვარჯიშს თავს . რა 21 5 ვარჯიშს რომ ვაკეთებ კანკალიტდავდივარ ხოლმე და ამან 25 ვარჯიშიო

This post has been edited by xecu_xecu_xecu on 20 Jan 2015, 13:12

xecu_xecu_xecu
[quote]საიდან იგონებთ ესეთ რაღაცეებს ? ვინ გასწვალით ? ერთი დღე წამომყევით დარბაზშI და 3 ფეხის ვარჯიშIს მერე თუ რამის თავი გექნება ვაბშე


გენც, ერთი ვარჯიშის მერეც შეიძლება დადიოდე ფეხების კანკალით, გააჩნია რამდენს გააკეთებ და რა წონებით

მე ქალის ვარჯიშებზე მაქვს საუბარი, მრავალფეროვნებას არავისთვის შეუშლია ხელი

This post has been edited by _nite_ on 20 Jan 2015, 13:18