ფიტნესი XVII, No Pain No Gain

死海.

ვარჯიშების მეტი რა არის
გააჩნია რა მიზანი გაქვს, დარბაზში ვარჯიშობ თუ სახლში და ა.შ.

გამარჯობა
ყველაზე დაბალკალორიული ზეთი შეგიძლიათ მითხრათ რომელია?

დუდა
დაბალკალორიული არ ვიცი , მაგრამ ჩვეულებრივ ზეთს ჯობია ზეითუნის ზეთი იხმაროო ასე მითხრეს ....


იქნებ მეც მირჩიოთ რამე ტკბილზე

დუდა
ზეითუნის ზეთი არის დაბალკალორიული შედარებით, თუმცა კიდე არის ზეთი, რომელიც 1 კალორიას შეიცავს..
http://frylight.co.uk/indexfl.html
ჩვენთან თუ სადმე იშოვი აუცილებლად დაწერე.
მე ვერ მოვაბი თავი რო დავიარო ერთი ეს ჰიპერმარკეტები და დიდი მაღაზიები

This post has been edited by Wrest on 3 Feb 2015, 15:54

Wrest

მაგიტომაც მიჭირს ნორმალური ვარჯიშებების ამორჩევა.

სახლის პირობებში მკერდის ვარჯიშები იცი? ქალისთვის ოღონდ.

死海.

ტყუილად გაქ იმის იმედი რო გაზრდი პირიქით ინტენსიური ვარჯიშIსას შეილება დააპატარაო კიდეც თუმცა ლაითად შეილება ავარჯიშო აზიდვები პატარა ჰანტელებს თუ დაითრევ ვაბშე კარგი იქნება .. ორძელი არამგონია რო გააკეთო ,

This post has been edited by xecu_xecu_xecu on 3 Feb 2015, 20:24

死海.

აა მაშინ ძუძუებზე რომ დაწერე რაღაცა ეტყობა ეს იგულისხმე

ძუძუ სხვაა, მკერდი სხვაა
ვარჯიშით მკერდის კუნთები იზრდება
და თვითონ ძუძუ ეს არის სარძევე ჯირკვალი



აი ფოტოზე კარგად ჩანს. კუნთები არიან შიგნით და სარძევე ჯირვკლები ზემოდან...

xecu_xecu_xecu
აქამდე თუ არ გამეზარდა ახლა რაღა გაზრდის?!

ფორმის შესანარჩუნებლად, თუ ეგეც არ ხდება?

მადლობა ვიდეოსთვის. ჰანტელების გარეშე მომიწევს გაკეთება.

elRellano
ანატომიის გაკვეთილებს მეც ვესწრებოდი

死海.
ქალის და კაცის სავარჯიშო პროგრამა ზუსტად იდენტურია.
რასაც აკეთებს კაცი, იმას აკეთებს ქალიც. სახლის პირებობში მკერდზე აზიდვების გაკეთება შეიძლება სხვადასხვანაირად მეტი არაფერი.
მკერდის გაზრდას რაც შეეხება ანატომიურად განსხვავდება კაცის მკერდისგან. შენ და ვერცერთი ქალი ვერ გაზრდის მკერდის კუნთს ეგრე მარტივად, მითუმეტეს სახლის პირობებში.
სადღაც წინა გვერდებზე დავწერე მაგაზე დიდი პოსტი.

მოკლედ შენი მიზანი რა არის მითხარი და დაგეხმარები მაქსიმალურად.
მარტო მკერდის გაზრდა თუ გინდა კუზანოვს მიაკითხე. მაგ შემთხვევაში არაფერი გამოგივა ფიტნესით

死海.


მოგწერ პმ რა როგორ გააკეთო თუ მენდობი.
მესამე მოსწავლე იქნები
ოღონდ უნდა დამიჯერო და ისე მოიქცს როგორც გეტყვი,როგორც ვარჯიში ასევს კვებაც.

თუ გინდა ასე მომწერე პმ.
შემიძლია ჩემი გოგოების ფოტოებიც დავდო.
აგერ ალისაკასაც ბევრი რამე ვასწავლე

Wrest
მიზანი ფორმაში ყოფნაა. აბა, მალე მოვკვდები და რაღა გამზრდის?

თუ ვიპოვე წავიკითხავ.

ზედა ვიდეოზე რას იტყვი?

პითონი
წინა ორი მოსწავლის შედეგბი დაიდოს, მასწ!

მაგდენი თუ იცი აქ დაწერე, იქნებ სხვასაც აინტერესებს.

死海.

თავს არ ვიქებ,ბევრი არაფერი არვიცი.
არავის ვეჯიბრები
ზოგადად იმიტო არ ვწერ რომ ვინმემ შარი არ მომდოს,ის ორი ადამიანი ჩემი ახლობელია.
მე უბრალოდ ჩემს ცოდნას(რაც ზოგადად ვიცი,ნეტიდან და ა.შ) ვუზიარებ და ვასწავლი
თორემ გამოცდილი ტრენერი არ ვარ
აგერ ალისაკა,ბევრი რამ მე ვასწავლე,ოღონდ ეგ მერე დარბაზშიც დადიოდა.
მეორე გოგომ 3 კვირაა რაც დაიწყო,იმას + უნდა ოღონდ სადღაც 5 კგ და მაგაზე ვარჯიშობს.
შემიძლია PM სურათი მოგცე,ოღონდ თუ არ დადებ აქ


ან უბრალოდ მოგწერ რამდენიმე კარგი ვარჯიშის ლინკს.
რა გჭირდება ოღონდ მითხარი,ანუ მომატება თუ დაკლება და ა.შ

死海.

ჰანტელებით რასაც აკეთებს ბოთაობს რაღაცეებს.. იატაკზე არ კეთდება ეგ ვარჯიშები, იმიტო რო იდაყვი მაქსიმალურად ქვემოთ უნდა ჩავიდეს რო მკერდი გადაიშალოს.
ეგ რატო აკეთებსეგრე ვერ მივხვდი. დანარჩენებიც ეგრე.. თავს უკან რო გადააქვს ჰანტელი ეგ სკამზე მხრებით უნდა დაეყრდნო (pull over ქვია) და ასევე აქაც მუღამი ის არის
რო მკერდი იშლება უკან მაქსიმალურად ხელების გადაწევისას და საბოლოო ჯამში დიდ გაშლილ/მასიურ მკერდს იღებ.
დანარჩენები შეგიძლია აკეთო.
აზიდვებს დამწყებები ზოგადად მუხლებზე დაყრდნობით აკეთებენ, ეგრე უფრო მარტივია. ასე ვთქვათ პირველი ლეველი.
ისე კი ფორმაში და ტონუსში ყოფნა თუ გინდა სახლის პირობებში ე.წ. HIIT Cardio_ს გირჩევ მე, თუ ძალიან გამხდარი არ ხარ და ცოტა წონის პრობლემა მაინც გაქვს.
თუნდაც 6-7 კგ.

მაგალითად ეს. საწყის ეტაპზე გეყოფა 1-2 თვე. (გული მწყობრში უნდა გქონდეს აუცილებლად, თუ რამე გაწუხებს არ დაიწყო ამის კეთება)


პ.ს. ძნელია ესე რჩევების მიცემა როცა ადამიანის პარამეტრები არ იცი.
თუ გამხდარი ხარ და ცოტა მომატება გინდა, მაშინ სულ სხვა რამე გამოგადგება.
მოკლედ ჯობია პარამეტრები დაწერო შენი (სიმაღლე, წონა, ასაკი) და უფრო კომპეტენტურები ვიქნებით

Wrest
+1
მშვენიერი ვარჯიშია.

ასევე ჩინელო ჰორმონების პრობლემა თუ გაქვს მიხედე.
იმიტომ რომ გადაღლა იცის მაგან,უფრო ადვილად იღლები და მაქსიმუმს ვერ აჩვენებ

Wrest

ფეხზე მდგომმა რომ გააკეთო ეს ვარჯიშები შეიძლება?

გამხდარი არ ვარ: 52-53 კგ.
სიმაღლე: 161,5 (მილიმეტრები მნიშვნელოვანია)
ასაკი: 31

ბოლოს წინა ვარჯიში რისთვისაა? მაგას გამოვტოვებ და დანარჩენის გაკეთებას ვეცდები.
მადლობა

პითონი
მკერდის ვარჯიშებს რაც შეეხება არც გახდომა მინდა არც მომატება.

ტანზე კი შეიძლება დაკლება.

მომწერე რა ვარჯიშებია