ფიტნესი XVII, No Pain No Gain

[7soto7]

死海.

[7soto7]

40 წლისაც რომ იყო შედეგს ყოველთვის მიაღწევ, იმაზე უკეთესი გახდები რაც ეხლა ხარ. მთავარი მონდომება და რეჟიმია.

[死海.]

7soto7

[死海.]

死海.

[Wrest]

რატო, რას უწუნებ?
მშვენიერი ვარჯიშია
მაგ ვიდეოში ზოგადად მთლიანი სხეულის ვარჯიშია. ყველა ვარჯიშის დროს მთლიანი სხეული მუშაობს.
არ არის სავალდებულო აქ რაც არის ყველაფერი პირველივე ჯერზე გამოგივიდეს.
მთავარია ბოლომდე მიიყვანო და ინტენსივობას ნელ-ნელა გაზრდი.

[Wrest]

მოკლედ იმ ვიდეოს გაყევი.
მაგ დროს ზედმეტ ცხიმებს გააქრობ, ტონუსში მოიყვან სხეულს და მერე უკვე ფორმების გამოყვანა/გამკვრივებასაც დაიწყებ..

კვებას რაც შეეხება:
ბოსტნეული რაც შეიძლება მეტი
ხილი დღის პირველ ნახევარში (თუ გინდა, ოღონდ ბანანი და ყურძენი არა)
წვენი არანაირი
ტკბილი არანაირი
დილით გერკულესი დაახლოებით გაუმზადებელი 50 გრ + 2 მოხარშული კვერცხი ან 100გრ ფილე
შემდეგი ჭამაც ასეთი
ამის შემდეგიც დაახლოებით ასეთი
მერე უკვე მარტო 100 გრ ფილე
და ღამე ხაჭო 0%_იანი 200 გრ..

1300-1400 კალორიაზე უნდა ახვიდე დაახლოებით..

This post has been edited by Wrest on 3 Feb 2015, 22:10

[死海.]

Wrest

[死海.]

მოუხერხებელია + მოსაწყენი. თან კისერი მტკვდება მასეთი ვარჯიშების დროს.

[klo-C]

ჩამოვიდე

[klo-C]

ბოსტნეულს ვჭამ, ხილს ზომიერად, წვენებს არ ვსვამ (და თუ მაინც, ნატურალურს), ტკბილი მიყვარს... თუმცა მწარე, უშაქრო შოკოლადიც კარგად ანაცვლებს.
ჩირეული? ჰერკულესში ვურევ ხოლმე ქიშმიშს
კვერცხს ვერ შევჭამ მასე(იშვიათად), ნამცხვრებში მირჩევნია

[დუდა]

მადლობა. დილით გავაკეთებ მაგ ვარჯიშებს

[დუდა]

Wrest
მეც მირჩიე რამე რა , უკვე სადააცა დეპრესია დამეწყება,
ვარჯიშობ კვირაში 3 დღე 1 სათი ზუმბას პროგრამით,
ამოვიღე რაციოდიან , ცომი, ტკბილი
ვჭამ დიეტურ პურს (მხნეობას)
საჭმელს ვამზადებ ზეითუნის ზეთით და რა ჯანდაბაზე არ ვიკლეეეეეეეეეეეეეეებ ;((((


174/62 /26
;( ;(

-6 ანდ -8 მინდა

This post has been edited by klo-C on 4 Feb 2015, 10:49

[klo-C]

Wrest
klo-C

მადლობა
ზეითუნზე გავაკეთე არჩევანი
გუდვილში არ იყი და მგონი სხვაგან ძებნას აზრი არ აქვს

ამ ტიპს უწერია მე ვყიდიო იქნებ ცადოთ ?
მე უბრალოდ არა ვარ თბილისში ეხლა ფიზიკურად

https://www.facebook.com/video.php?v=511908...&type=3&theater

[klo-C]

თუ რამეს აღმოაჩენთ არ გამომაპაროთ

[დუდა]

დუდა
ვიცი ეს ტიპი, მაგრამ არ მაქვსო ჯერ ჩამოტანილი, რო ჩამოიტანს გაგვაგებინებს იმედია

დუდა
სად ცხოვრობ?

[დუდა]

klo-C
ბათუმში

მეც მივწერე ეხლა

[死海.]

Wrest
გავაკეთე... ძლივს არადა სხვა ვარჯიშების გაკეთებასაც ვაპირებდი ბოლოს, სანამ ამას დავიწყებდი : ))

1-2 თვე ყოველ დღე თუ დღეგამოშვებით?

ბოლოს წინა ვცადე, არ გამომდის, კისერი ამატკია საშინლად. პრესის ვარჯიშებსაც ვერ ვაკეთებ ამავე მიზეზით.

klo-C
მე თუ მკითხავ მშვენიერი წონა გაქვს, სიმაღლეზე აღარც ღირს თქმა
ვარჯიში შეიძლება გჭირდება, მაგრამ დაკლება რატომ?

[死海.]

死海.
აუ არ ვიცი მ 58 ვიყავი და რაღაც ჰორმონალუირი აბაბეს ვსვამდი , მოვიმატე ეს 4 კილო და ვერაფრით ვეღარ ვიკლებ.
თან მიჩვეული რომ ვარ ჩემს თავს თხელს ეხლა საშინლად სქელი მეჩვენება
* * *
დუდა
ბათუმი როგორ მიყვარს <3

[klo-C]

死海.
ქიშმიში დაივიწყე. ბევრ ნახშირწყალს შეიცავს ძაან. თუ უბრალო გერკულესს ვერ ჭამ, იყიდება მაღაზიებში გერმანული გერკულესია სხვადასხვა დანამატებით.
ატმიდან დაწყებული კენკრამდე დამთავრებული. გემრიელია საკმაოდ, მე მაგას ვჭამ.
ხილი როგორც გითხარი შეგიძლია ჭამო, ოღონდ დღის პირველ ნახევარში.

[klo-C]

ყოველ მეორე დღეს აკეთე, არ გჭირდება შენ ყოველდღე.

[Wrest]

იმიტო რო არასწორად აკეტებ და ერთადერთი არ ხარ. ძალიან ბევრი უშვებს იგივე შეცდომას.
კისერი გტკივდება იმიტო რო კისერს ამოგაქვს ზემოთ ამოწევის დროს და ეგ იჭიმება, ტორსის მაგივრად.
უნდა ამოხვიდე ტანით და არა "კისრით" ამოწევის დროს დაჭიმე მუცელი და არა კისრის კუნთები.
აი ასე.


klo-C
ზეოთ რაც დავწერე ეგ შეიძლება უამრავმა ადამიანმა გამოიყენოს პრინციპში.
უბრალოდ მისი პარამეტრების მიხედვით დღიური კალორიების შესავსებად გაიზრდება პორციების რაოდენობა ან შემცირდება.
(ვიღაც თუ 50გრ გერკულეს ჭამს მაგალითად სხვას შეიძლება 100 დაჭირდეს და ა.შ.)
პირველ რიგში სწორად უნდა დათვალო კალორიები.
1500 კალორია დღეში ყელში ამოგივა.
შესაბამისად გადახედე ეხლა შენს რაციონს, ნახე მათი კალორიულობა ( http://www.fitni.ge/?p=81 აჰა ეს მშვენიერი ცხრილია)
და დაითვალე. პირველ ჯერზე ცოტას იწვალებ მარა მერე აღად დაგჭირდება თვლა.
ზეითუნის ზეთი ნუ გგონია რაღაც, უბრალოდ ჩვეულებრივი თუ 99% ცხიმია ეგ 50-55%_არის (აღარ მახსოვს ზუსტად)
ამიტო ეცადე იშვიათად ჭამო თუნდაც ზეითუნის ზეთში შემწვარი საჭმელი.
ძირითადად მოხარშული ჭამე. შეგიძლია მოხარშული ხორცი უზეთო ტაფაზე მოხრაკო ბოსტნეულთან ერთად.
ან გრილი თუ გაქვს იმაზე შეწვი.
პურსაც მოერიდე მაქსიმალურად რა ვიცი ეგ მხნეობა ერთი მთლიანი კი შეიცავს 600 კალორიას და ერთი მოკურკლული პურია
ზუმბას პროგრამას რაც შეეხება არ ვიცი ეგ რა არის, პირველად მესმის.

დუდა
არ ვიცოდი ეგ ტიპი, დავეკონტაქტები აუცილებლად, მადლობა.

This post has been edited by Wrest on 4 Feb 2015, 14:20

[Wrest]

Wrest

ამ უცხიმო ხაჭოს დაკლების მსურველები მიირთმევენ? ) მე მეუგემურება და 6%იანს ვჭამ, იდეაში მომატებაზე ვჩალიჩობ

[makiavel]

[makiavel]

ხოჭოს თავი ვიპოვე მაგ "მუსლიში" და რაღა მაჭმევს
სულ ტკბილის გარეშე არ შემიძლია თან და მხოლოდ წონის გამოა ალბათ შეზღუდვა ხომ?

[死海.]

ვცდი, თუ გამომივა

მადლობა Wrest

[死海.]

Wrest
მადლობა რჩევისთვის,
ტკბილზე მაინტერსებდა რომ ხანდახან სიროკი რომ ვჩამო, ან იოგურტი ტკბილი ხაჭო მაგით ძაან დაშავდება?

[klo-C]

makiavel

[klo-C]

არა მარტო მაგიტომ.
ზოგადად ხაჭო არის კაზეინის ტიპის ცილა, ანუ ორგანიზმი შეიწოვს დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში. ამიტო ჭამენ ხოლმე ღამით დაძინებამდე რო ორგანიზმი
მთელი ღამის განმავლობაში იღებდეს ცილას. კონკრეტულად უცხიმო ხაჭო კი შეიცავს შედარებით მეტ ცილას ვიდრე სხვები + არის უცხიმო და ცხიმის მომატების
შანსსაც თავისთავად ამცირებს. თუმცა გემოს მხრივ კი, ძალიან უგემურია. მე ვაშლთან ერთად ვჭამ ხოლმე, ან ბანანთან.. ზოგი თაფლსაც ასხავს.

死海.

[Wrest]

რა ვიცი ჯერ არაფერი მიპოვნია ეგეთი

[Wrest]

ხო ნუ ტკბილი არის სწრაფი ნახშირწყალი, რომელსაც ორგანიზმი ეგრევე ამუშავებს და უმეტესი ნაწილი ეგრევე ცხიმებში მიდის.
ნელი ნახშირწყალი კიდე რამოდენიმე საათის განმავლობაში მუშავდება და დღის განმავლობაში ორგანიზმი მოიხმარს.
თუ ვერ ძლებ ტკბილის გარეშე, შეგიძლია ვარჯიშის მერე ჭამო ცოტა. მაგ დროს ორგანიზმი გამოფიტულია ენერგიის მხრივ და ყველაფერი რასაც შეჭამ ამ ენერგიის
აღდგენას მოხმარდება.

klo-C
როგორც აგერ ზემოთ ვუთხარი იუზერს შეგიძლია ვარჯიშის მერე ჭამო. ან მაშინ, როცა იცი რო იმ დღეს შენს ორგანიზმს საკმარისი დატვირთვა ექნება მაგ ზედმეტი
კალორიების დასაწვავად.

This post has been edited by Wrest on 4 Feb 2015, 16:16