ფიტნესი XVII, No Pain No Gain

Darkside Of Me)
ძალიან კარგად ხარ
რაც შეეხება გენეტიკას,ეგეც თავისას შვება,კი.გიცვლის ფორმებს ეგ ჩაჯდომები,მაგრამ რავიცი რა ვიცი
შენ კარგად ხარ ნამდვილად <3პითონი
აბა კარგად ჩემი დსმა

დაიკიდეთ მთავარი მაინც შინაგანი სილამაზეა

Alisaka

რაო?

jurnalistka
ხო მაგ აზრზე ვარ მეც

რო ზოგადად გენეტიკა კარგი დამხმარეა, თუმცა შრომით, ვარჯიშით, კვებით და ა.შ
მაინ შეიძლება კარგი შედეგის მიღწევა

სულ არ მახსოვდა ეგეთი კარგი საჯდომი თუ გქონდა :*

აუ მე მალე გამიბტყელდება :V

Darkside Of Me)

ვაიმე

ძალიან კარგად კი არა, ვააააუ, რა მაგარი შედეგი გაქვს, დავიბოღმეთ სრულიად საქართველოს ქალები

Egyptian
tamar1586

მადლობა გოგოებოო :X

ჩემი ნახევარი წლის შედეგიი
#

Darkside Of Me)

არაადამიანი ხარ








მარა, სგ შედეგი! ეგრე განაგრძე!

მოკლე ფეხები თუ გაქ და ტრაკი კოჭებიდან გეწყება გინდ ივარჯიშე და გინდ ტურნიკი გამოიბი მაინც არაფერი გეშველება..
მაღალი-დაბალი მნიშვნელობა არ აქვს, მთავარია პროპორციები სხეულის.

დილით ჯობია ვარჯიში თუ საღამოს ?
ვფიქრობ რომელ საათებში ვიარო დარბაზში ,.

ხელების გასამკვრივებლად და ფეხების გასახდომად ყველაზე კარგი რომელი ვარჯიშებია ?
აქ ვკითხულობ მაინც ,ჯერ არ ვიცნობ ტრენერს და ვერ ვარ მაგის იმედზე

dancing in the moonlight

გაღვიძებიდან 2სთ-ში შეგიძლია ვარჯიშის დაწყება (საუზმიდანაც 1.30/ 2სთ უნდა იყოს გასული)
საღამოს ძალიან გვიან არაა მიზანშეწონილი.
მე მაგალითად კვირაშI 6 დღე ვვარჯიშობ . 4 დღე 11 დან 13 სთ-ის ჩათვლით 2 დღე 16.30 სთ-დან 21 სთ-ის ჩათვლით.
+ კვებას უნდა მიაქციო ყურადღება და ძილს
* * *
ვარჯიშები:
თუ წონის კლება გინდა :
1. იწყებ კარდიო (ბილიკი, თხილამური, ველოსპედი) 30-50 წთ (სასურველია აერობულ ზონაში ირბინო)6.4 სიჩქარე ნუ გააჩნია შენ პულს მაგის მიხედვით ნახავ .პულსი 150-160 ზე
2.ვარჯიშის დასრულებისას 10 წუთი (სახტუნაო ან ისევ კარდიო)
თუ კლება არ გინდა გასაღურებლად 15 წთ-იც საკმარისია (სიჩქარეს დაარეგულირებ)

გადადიხარ ტრენაჟორზე (მხარი, ტრიცეფსი)
4მისვლა 15. ანუ ყველა ვარჯიში 15ჯერ და იმეორებ 4ჯერ

1. წინშლა დგომში (ჰანტელით თუ არასდროს გიარჯიშია 2კგ-თ დაიწყე)
2. განშლა დგომში
3.ტრიცეფსი თოკით ბლოკზე
4.ტრიცეფსი ჰანტელით
ეს ხელისთვის და მხრისთვის .ამას შეგიძLია ამ დღეს დაუმატო
1. პრესი (რაც მეტი მით უკეთესი)
2.ჯოხის ტრიალი
3. წელისთვის ჰიპერექსტენზია ტრენაორზე და ტრენაჟორის გარეშე

2.დღე
1.ისევ კარდიო რაც ზემოთ დავწერე

ვარჯიშები ( ზურგი,მკერდი, ბიცეფსი)
1.ჩამოქაჩვა ვერტ.ბლოკზე
2.ჩამოქაჩვა თავს უკან
3.პედეკი (მკერდი)
4.ბიცეფსი ჰანტელით

> შეგიძლია ამას ისევ დუამატო ის რაც ზემოთ დვწერე.


3.დღე
ფეხები : )
1.კარდიო
2.ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
3.ფეხის გაშლა
4.ჩაჯდომები (სკუატები)
5.თეძოს მომზიდველი < ეს სამი ვარჯიში არის საუკეთესო ფეხების გასახდომად : ]
6.თეძოს განმზიდველი <
7.დუნდულის ვარჯიში <

ამას ამატებ სირბილს , პრესს და ა.შ

მოკლედ დსაწყისისვის საკმარისია : ]] წესით ტრენერი მოგცემს უკეთეს პროგრამას
* * *
ახლა აპრილის ბოლოდან 2თვე თბილისში ვიქნები. სიამოვნებით შევკრებ ხალხს და უფასოდ ვავარჯიშებ bikram იოგას . იდეალურია ფორმებისთვის . მატრასი და სივრცე იქნება საჭირო. თუ იქნებიან მსურველები ღია ცის ქვეშ უკეთესია ვარჯიში : ]

This post has been edited by NineteenEightyFour on 1 Apr 2015, 14:59

Darkside Of Me)

NineteenEightyFour
დიდი მადლობა რომ არ დაიზარე და დამიწერე
ცოტა დაკლებაც მინდა .ჭამას ვაკონტროლებ.შაქარი,ცომეული ,გაზიანი სასმელები ამოღებული მაქვს კვების რაციონიდან .
[quote]4მისვლა 15. ანუ ყველა ვარჯიში 15ჯერ და იმეორებ 4ჯერ[/quote]
ეს ერთ დღეში ?





3.ტრიცეფსი თოკით ბლოკზე
4.ტრიცეფსი ჰანტელით
ეს ხელისთვის და მხრისთვის .ამას შეგიძLია ამ დღეს დაუმატო

2.ჯოხის ტრიალი
3. წელისთვის ჰიპერექსტენზია ტრენაორზე და ტრენაჟორის გარეშე
[/quote]
ესენი გოგოსთვისაც მოჟნა ?
ჩამოქაჩვა ვერტ.ბლოკზე
2.ჩამოქაჩვა თავს უკან
3.პედეკი (მკერდი)
4.ბიცეფსი ჰანტელით

dancing in the moonlight
რაც შეეხება კვებას ჭამე დღეში 4-5ჯერ.
მთავარია იცოდე რას როდის ჭამ და რამდენს
რამდენის დაკლება გინდა ? სიმაღლე და წონა მითხარი : ]
ვარჯიშის მერე ჭამას რაც შეეხება ეგეც იქიდან გამომდინარეა დაკლება გინდა , კუნთი თუ მოკლედ : ]

A. ყოველ სავარჯიშო დღეს იწყებ სირბილით (ან თხილამური) 30 წუთი
B.ვარჯიშებს რომ მორჩები 10 წუთი ან სირბილი, ველოსიპედი.თხილამური (შეგიძლია ლახტითაც იხტუნაო)
C. თითო ვარჯიში კეთდება 4მისვლა 15ჯერ. (კი 1დღეში) ანუ რომ დათვალო თითო ვარჯიში 60ჯერ კეთდება. უბრალოდ ყოველი 15-ს მერე უნდა შეისვენო.

--გადადიხარ ტრენაჟორზე (მხარი, ტრიცეფსი)
დაიწყე 2კგ ჰანტელით
ტრენაჟორზე 5 მაქ.10 კგ დაამაგრე.


1. წინშლა დგომში (ჰანტელით თუ არასდროს გიარჯიშია 2კგ-თ დაიწყე)
2. განშლა დგომში
3.ტრიცეფსი თოკით ბლოკზე
4.ტრიცეფსი ჰანტელით
ეს ხელისთვის და მხრისთვის .ამას შეგიძLია ამ დღეს დაუმატო
1. პრესი (რაც მეტი მით უკეთესი)
2.ჯოხის ტრიალი (50ჯერ თითო მისვლა)
3. წელისთვის ჰიპერექსტენზია ტრენაორზე და ტრენაჟორის გარეშე


.კი ეს არის ერთი დღე.
გოგოსთვისაც მოჟნა ყველა ვარჯიში რაც დვწერე.
მოდი ჯერ ეს გააკეთე და მერე დაუმატე რაც გინდა : ]

This post has been edited by NineteenEightyFour on 1 Apr 2015, 17:04

3 კვირაში 3.5 დავიკელი : )
74.5 ვიყავი და ეხლა 71 ვარ 176 სმ სიმაღლეში : )
და ესეც თავიდან ვიყავი ძაან ისეთ კვებაზე მარტო მოხარშულები და რამე ეხლა უკვე შემწვარსაც ვჭამ მაგრამ ჭამას ზოგადადაც მოვუკელი იმდენს აღარ ვჭამ რო დავაცხრებოდი ხოლმე პროსტა დილას რა ვჭამო მირჩიეთ რა.
ადრე ჩაის ვსვამდი და პეჩენია უკრემო ნამცხვრები და რაღაც ეგეთებზე ვიყავი და ეხლა ვეღარაფერს ვფიქრობ ერთი ორჯერ იოგურტი ვჭამე მაგრამ ცივი დილას არ მისწორდება : |
სამსახურში 9ზე მივდივარ და 9ის ნახევარზე მინდა ცოტა რამე რომ 12-1 მდე არ მომშივდეს და ვეღარ გავიგე რა ვქნა

ჰერკულესი + 2ნაჭერი ყველი და ხილი 1ცალი .
ან ბრინჯის ფაფა, +ხილი მოკლედ ბევრი რამე შეგიძლია. ნახშირწყლებს მიეძალე დილით .: ]
(100გრ შავი პური+ 10 გრ კარაქი თაფლი და ჩაი ან ყავა რძით)ტოჟე მოჟნა .