ფიტნესი XVII, No Pain No Gain

:weep:

მხედარი
არა მძიმე არ არის მარა 1 ხელში წყლის ბოთლი მე2 ხელში ტელეფონი მიჭირავს :D

ილონენ

:D

ასეთ ვარჯიშს აკეთებ ხომ ხეზე ?



მიმაგრებული სურათი

ილონენ

საღამოს ან დარბაზში ვარ ან დასვენების დღე მაქვს :შ

მხედარი
კი :D ოღონთ სკამზე ვწევარ :D

ილონენ

რამდენს დარბიხარ რამდენ წრეს ?

მხედარი
2 წრე :(
ცოტა უნდა მივეჩიო და მერე მოვამატებ, ღამე რომ დამეძინება კარგად :D

დღეს ტ25 ვსინჯე, 2 წუთში დავიღალე :(

როგორც ჩანს არასწორედ ვსუნთქავდი, არადა ვიდეოს ხმა არ აქვს..

ილონენ

2 წრე კი იქნება 4 კმ
რამდენი ხანი ვიცხოვრე იპოდრომის ყურის ძირში და აქამდე არ ვიცი რამდენი კმ ეგ წრე
ხან ამბობდნენ 1800 ხან 3200 მე კი მგონია 2 კმ ია

40-45 წუთი ძუნძულით სირბილი კი იქნება 8 კმ არა ?

სწორად უნდა მოკიდო ხელი და არ დაგჭირდება ხელთათმანი.
გადატყავებული მქონდა სულ ხელები წიაგისგან და ტურნიკისგან, მაგრამ მერე ამ ვიდეოს ვუყურე და დავისვენე




არასწორად თუ მოკიდე ხელი გინდ ხელთატმანი გეკეთოს გინდ არა მაინც გაგიუხეშდება :yes:

მხედარი
1800ია დიდი წრე მეც აგრე ვიცი
ხო რა 4 დან 5 კმმდე გამოდის ჩემს სახლამდე მანძილს+ იპოდრომი :D ნორმალურია რაა 30-45 წუთამდე კარდიო
Beliаl
მე ხელის გულები მქონდა გადატყავებული და იმის მერე სულ ხელთათმანებს ვხმარობ

ერთი პატარა ,,პრობლემა,, მაქვს :)) ერთი წელი დავდიოდი კრივზე წონით არ ვვარჯიშიბდი დ. ამიტომ 88 კილოდან ჩამოვედი 74 მდე. უკვე სამუ თვეა კი ტრენაჟორებზე დავდივარ და საკმაოდ კარგად ვვარჯიშობ,მაგრამ მიუხედავად ამისა ისევ 74 კილო ვარ. იქნებ ვინმემ მირჩიოთ როგორ მოვიმატო კუნთის მასა. Pს ვიკვებები ნორმალურად.

bagrati123

– ძირითადად საბაზისო მოძრაობები აკეთე (benchpress, overhead-row, squat, deadlift )
– დაიცავი სწორი ტექნიკა
– ძალიან დიდი ხანი არ ივარჯიშო და 1 დღეს 1 "კუნთოვანი სისტემა ავარჯიშე" (ანუ გადაანაწილე პროგრამა )
– მძიმე წონებით ივარჯიშე მაგრამ ისეთ სიმძიმეს არ შეეჭიდო რომ ტექნიკა დაირღვეს
ვარჯიშის შემდეგ ეგრევე შეჭამე უახლოესი 30 წუთის მანძილზე ( ჯერ სწრაფი ნახშირწყლები: კარტოფილი, მაკარონი, ბანანი. შემდეგ ცილოვანი საჭმელი: მოხარშული ქათმის ხორცი, ხაჭო და ა.შ. )
– დაასვენე კუნთები ვარჯიშებს შორის, მინიმუმ 48 საათი მაინც
– ორგანიზმს ძილი არ მოაკლო, 7–8 საათი მაინც დღეში


შენი სიმაღლე და აგებულება არ ვიცი მაგრამ ჩემზე მუშაობს ეს ყველფერი რაც ჩამოგიწერე. ოღონდ შენგან განსხვავებით მე ჯერ არ დამიკლია, რაც ვიყავი ვარჯიშის დაწყებამდე თითქმის ის ვარ მაგრამ სრულიად სხვა ფორმა აქვს ტანს. ცხიმი დაიწვა და კუნთი გაიზარდა

ილონენ

კი კარგი დატვირთვაა საკმაო
ერთხელ მახსოვს განტელები დავიკავე ხელში 2 კგ მიანები და ისე ვირბინე
ქანცი გამძვრა ხელები მქონდა ხეებივით

მხედარი
კაი ახლა ქარჩხაძის იგის ნუ დაემსგავსები :D