ფიტნესი XVII, No Pain No Gain

MrAlex
თუ ძალიან კარგი კვება, ძილი და აღდგენა არ გაქვს არ გირჩევ 5 დღე ვარჯიშს..
მანდამაინც 5 დღე თუ გინდა ვარჯიში მაშინ დაყავი ისე რო ერთ დღეს დიდი კუნთი აკეთო მარტო.
ისე კი 3-4ჯერ ვარჯიში ყველაზე ოპტიმალურია, განსაკუთრებით პირველ ეტაპზე.
5 დღიანი პროგრამის შემთხვევაში რა ვიცი ბევრი ვარიანტია ძაან.
1. როგორც გითხარი შეგიძლია გააკეთე 3 დღე თითო-თითო დიდი კუნთი + პრესი და დარჩენილი 2 დღიდან ერთ ვარჯიშზე ბიცებს/ტრიცებსი და მეორე ვარჯიშზე მხარი..
2. შეგიძლია ასევე 3 დღიანი პროგრამით ივარჯიშო ოღონდ მკერდი და ფეხები დაყო.. ერთ დღეს ზედა გააკეთო მერე ქვედა, ერთ დღეს კვადრიცებსი მეორე დღეს ფეხის ბიცებსი და წვივები.
3. პირველი 3 ვარჯიში კვირაში მაქსიმალური წონებით ივარჯიშოდა დანარჩენი ორი დღე (ფეხების გარდა) ყველაფერი შედარებით მსუბუქი წონით იზოლირებულად აკეთო.

ნუ რა ვიცი ბევრი ვარიანტია ძალიან. მე მაინც გირჩევ რო მაქსიმუმ 4 დღე ივარჯიშო. ისიც მეოთხე დღეს ძირითადად პრესს, წვივებს, მაჯებს და ეგეთებს დაუთმე. ვარჯიშის ბოლოს 15-20 წუთი კარდიო აკეთე (ველოსიპედი, სირბილი, თხილამურები)

xecu_xecu_xecu
არა სისულელე არაა, მაგარი ვარჯიშია მარა ყველა ვარჯიშის მერე მაგის კეთება კი არის სისულელე
მარტო ზურგის დღეს გააკეთე ბოლოს გეუბნები.. აცადე კუნთს დასვენება და აღდგენა..
პლიუს ამას რა ტექნიკითაც შენ აკეთებ და რა წონებითაც ხერხემალზე ხშირად არ არის კარგი ეგეთი დატვირთვა..
პლიუს ეგ ვარჯიში წელს ამსხვილებს და საბოლოოდ ოთხკუთხედი იქნები

kekluci
კარგად გახურდი ხოლმე.. წელი გაახურე კარგად და სქუათი პირველი გააკეთე ყოველთვის.. მაქსიმალურად ღრმად ჩაჯექი ხოლმე და წონა დაადე ღერძს (ვაიმე დავიკუნთები და დავმახინჯდებიო მაგის არ შეგეშინდეს )

მაგ ვარჯიშზე ეცადე ხელებით დაეყრდნო სკამის გვერდზე რო ხელის მოსაკიდებლებია მაგაზე ან თვითონ სკამს და ისე აკეთო რო საჯდომი ჰაერში გქონდეს.. დუღილი მერე ნახე (ეს ვარჯიში იმენა ჰაი კლასია, გოგოები შურით შემოგხედავენ ხოლმე )

არაფრის

This post has been edited by Wrest on 26 Oct 2015, 14:58

Wrest

აუ ეგ კი არა მომისმინე რამ ე კარგი მულტი ვიტამინები მინდა ოღონდ რაინბოუს ვსვამდი მე და ხო არ შემომთავაებ რამე სიახლეს .. ანიმალ პაკი მინდა მარა ძვირია ეგ დედანაქაჩი

xecu_xecu_xecu
ხო ეგ ძვირია..
არის რამდენიმე შედარებით იაფიანი ვარიანტი.
1. http://www.bodybuilding.com/store/musclete...ltivitamin.html
2. http://www.bodybuilding.com/store/opt/men.html
3. http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/armor-v.html

Wrest
ოპტიმენი ვიცი . ეს პლატინიუმი არ მაქვს დანალევი გავსინჯო ერთI კაია გაქ დანალევი ?

xecu_xecu_xecu
Wrest
ბრატცი არეული გრაფიკით ვარჯიშობ და ღამის თენებაც მიწევს სამსახურის გამო

ხოდა ნიჩიო?:დ

ანუ როგორი გრაფიკი მაქვს ესეთი სამსახურის

მაგ
ორშ 9-16 სთ
სამშ 15-22 სთ
ოთხშ 21:00 - ხუთშაბათის დილამდე ანუ 09:00
და პარასკევს ისევ თავიდან

ხოდა ვივარჯიშებ დილის და ღამის სმენებში როცა ვიქნები. ანუ ორშაბათს 16 სთს მერე და ოთხშაბათს დილიდან ცხრამდე მცალია და როცა მომინდება რა
ნუ კვირაში 3 დღე გამომივა რა.
ხოდა რას მირჩევთ?
Wrest -ის პროგრამა წავა მაინც?

This post has been edited by პითონი on 26 Oct 2015, 14:53

პითონი

რა უნდა ქნა უნდა ივარჯიშო სამსახურს ხო ორშაბათს საღამოს შეგილია იავრაჯიშო თუ სამსახურშ ი ძაან არ იღლები და ფიზიკური მუშაობა არ გიწეს იარჯიშე ... სამშაბათს ფეხები ჩასვი მარტო და დილას ივარჯიშე სამსახურამდე ... ოთხშაბათს დაისვენე და ხუთშაბათს რო გამოიძინებ მერე ივარჯიშე .. პარასკევს დაისვენე და შაბათს ივარჯიშე .. მშენიერი განრიგია . ოღონდ გააჩნია როგორ ნაგრუზკას იღბ სამსახურში .. მე რაგბს რო ვთამაშობდი დღეში ორჯერ მიწევდა ხოლმე ვარჯიშები რაგბზე მერე კიდე დარბაზი + 2 -3 ზე ვიძინებდი ზოგჯერ 10 ზე რო მეწყებოდა ვარჯიშები ავჭალაში 8 ზე ვდგებოდი კაროჩე ისე გადავიტვირთე რო არითმიები დამეწყო ბალიშზე თავირო მედო საკუტარი გულის ბაგაბუგი მესმოდა ოფლიანობა უჰაეროა ბ მოკლედ ძაან ცუდად იყავი 1 თვე დამჭირდა რო ტრაკის გაურყევლად დამესვენა და მდგომარეობიდან გამოვსულიყავი ...

xecu_xecu_xecu
არა მე ოპტიმენის გარდა არ გამისინჯავს არაფერი ვიტამინებიდან.
მარა აქებენ მაგას მაგრად. ბოდიბილდინგ ქომზეც ტოპ სამეულშია კაიხანია.

პითონი
ძილი მნიშვნელობანია ძალიან ზრდისთვის.
კვირაში ერთი დღე არაუშავს მარა ეცადე წაისაჩკავო და 2-3 საათი მაინც წაუძინო () განსაკუთრებით 11_დან 4_ის შუალედში..
ვარჯიშით დღის რომელ შუალედში ივარჯიშებ არ აქვს მნიშვნელობა.
პროსტა კარგად ჭამე.. სამსახურში ატარე ხოლმე საჭმელი მოშნად და არავის აჭამო + არც საერთო მაცივარში ან თაროზე დადო თორე შეგიჭამენ და მერე ყველა იტყვის მე არ მიჭამიაო (პირადი გამოცდილება )

This post has been edited by Wrest on 26 Oct 2015, 15:05

Wrest
გაიხარე მადლობა ყურადღებისთვის

Wrest

ამას ვცდი აბა

კარდიოს ყოველდღე ვაკეთებ ცხიმი რომ დავწვა

This post has been edited by MrAlex on 26 Oct 2015, 15:36

xecu_xecu_xecu
Wrest
მასეთი განრიგი არ მაქვს ხეცუ
მცოცავი განრიგია,ეგ მე დაგიწერე მასე რო გაგეგო კარგად
აი ვრესტს ხო აქვს სამ დღიანი პროგრამა
ხოდა ასე რა

დილის სმენა - პორველი დღე
ღამის სმენა (ანუ მთელო დღე მცალია) -მეორე დღე
დილია სმენა -მესამე დღე
ღამე- პირველი დღე
დილა-მეორე დღე
ღამე-მესამე დღე


და ასე რაა... იმედია მიხვდით რა.ანუ ვარჯიშებიც შეიცლება
დილის სმენაზე ხან ფეხი მომიწევს ,ხან მკერდი და ა.შ


იმიტო რო სხვა დღეებში უნიში სიარულიც მინდა და ძალიან დავიტვირთები

პითონი
არ აქვს მაგას მნიშვნელობა კაცო. გინდ ღამე ივარჯიშე გინდ დღე.
ერთი კუნთი პროსტა 48 საათი მაინცუნდა დაასვენო მინიმუმ, რო აღდგეს.

xecu_xecu_xecu


MrAlex
ხო ნუ შენი ნებაა.
თუ ვერ დაინახავ პროგრესს შეცვლი მერე და ეგაა..
ესე ზუსტად ვერავინ ვერაფერს გეტყვის, საბოლოოდ მაინც შენ უნდა გამოცადო შენ თავზე სხვადასხვა სისტემები და ბოლოს მოირგებ ერთს იდეალურად.

This post has been edited by Wrest on 26 Oct 2015, 15:45

Wrest
კაროჩე გადავავლე თვალი და ოპტიმენს აქებენ 240 ტაბლეტი რო გამოვიწერო სადღაც 3 თვე მეყოფა .. ი პლატინიუმი 3 თვის რ ო ვიყიდო მიჯდება 40 $ ესოპტიმენი 240 ტაბლეტი 35 $ მარა არაა სამითვის მოკლედ რა ვქნა ) თითო თითO ორივე ხო არ გამოვიწერო ?



მომისმინე ეხა ვუყურებ და http://www.bodybuilding.com/store/musclete...ltivitamin.html აქ ღირს 13 დოლარი და რაღაც ამაზონზე კიდე http://www.amazon.com/MuscleTech-Platinum-...NJNA/ref=sr_1_1?
* * *
http://www.amazon.com/Controlled-Labs-Oran...ds=orange+triad ეს იცი რა არის ? რაღაც მტყვნელი რამე ყფილა და ანატივი კიდე აუ ვაბშე ამებნა თავგზა :დ

This post has been edited by xecu_xecu_xecu on 26 Oct 2015, 15:54

Wrest

მაგის არ მეშინია)))) კაი ხანია ვვარჯიშობ და დანამატების გარეშე ესე ადვილად არ დავიკუნთები მგონი)))

მაგას ვაკეთებ ყოველ მეორე მისვლას ესე: წინ თვითონ ტრენაჟორს ვკიდებ ხელს და ვიწევი ჰაერში:დ

უფრო მეადვილება და კუნთსაც უფრო ვგრძნობ



ჰაი კლასია კი. 3 დღე მტკივა კუნთები ვარჯიშის მერე

Wrest
xecu_xecu_xecu
დავლიო მეც რამე?
1 თვის მერე რისი დალევა შეიძლება?
რამე იაფიანი დადეთ აბა ჯერ

დღეს დელისზე გაიჩითა ძალიან მაგარი გოგო
ეტყობოდა კარგი შრომა
გამიხარდა რომ დავინახე და ძალიან მესიამოვნა

პითონი

გააყოლე არა თვალი იმედია მარშუტი არ გაგექცა ყურებაში P.ს (16 ნიშნა კოდი გამოართვი )

რაინბოუ მულტი ვიტამინს ფორ მენ ეს დალიე კარგია დამწყებისთვის პროსტო მე რამე ველურული მინდა http://www.amazon.com/Rainbow-Light-Mens-M...ultivitamin+men ჰა ეს ზეგზია