ფიტნესი XVII, No Pain No Gain

7 წუთი გავძელი ერთხელ და მეგონა მოვკვდებოდი, მართლა ძაან მაგარი ვარჯიშია , სხვა რო არაფერი აკეთო მაინც დიდი საქმეა პლანკა

Mactavish*
DogLoverrr
Gi000

ძალიან გთხოვთ თუ რამე რჩევის მოცემა შეგიძლიათ დამეხმარეთ.


მოკლედ ხვალ ვიწყებ ჯიმში ფიტნესზე სიარულს. პირადი ტრენერი ვერ ამყავს იმიტომ, რომ გრაფიკში ვერ ვივლი საათების მიხედვით. მაგრამ ზუსტად ვიცი , რომ კვირაში 3-4 ჯერ ვივლი.

მინდა კარგად დაკლება (6-7კილო) და კუნთების ცოტა გამოყვანა და გამაგრება. (მშობიარობის მერე ამბავში ვარ)
იქნებ მირჩიოთ, რომელ ტრენაჟორებზე ჯობია ვივარჯიშო და როგორი კვება ჯობია? ტრენაჟორების მართლა მრავალფეროვანი არჩევანია.
არ დაიზაროთ რა მირჩიეთ პლზ. ძალიან შემართებით ვარ

ქალებისთვის კარგი რესურსია
http://tidani.ge/?cat=31

lilu777
მე გირჩევ, თუ მიიღებ
ფიტნეს მოდელი არ ვარ, მაგრამ დამოუკიდებლად ვვარჯიშობ დიდი ხანია და ბევრნაირი ეტაპი გამივლია.
ნუუ, მე შენს ადგილზე ეტაპებად დავყოფდი, თითო კვირიან ეტაპად, და პირველი იქნებოდა კარდიო, მარტივიდან რთულამდე, პრიორიტეტიც ეგაა, შენმა სხეულმა დაიწყოს ამუშავება.
1. მსუბუქი კარდიო, სირბილი, ველოსიპედი, ელიპტიკური თუ რაღაც რომაა, თხილამურებივით.
2. შენს დარბაზში თუ არის რამე ფიტნეს-კლასი, ცეკვა, ბოქსი, bodyweight cardio.
3. გავმიქსავდი, ერთ ვარჯიშში, დავიწყებდი კარდიოთი, შემდეგ პილატესი, swiss ball, ან ჰანტელები.

ყოველი ვარჯიშის მერე, 10 წუთი. for core, planks და ეგეთები.
ვარჯიშის წინ კარგი გახურება, შემდეგ სასიამოვნო გაგრილება გაწელვებით.
ჯანსაღი, მრავალფეროვანი კვება, ბევრი წყალი.

ჯენტავრის უკანალს ვერ დაიყენებ, რაც დღეს ასე მოდაშია. სამაგიეროდ, ეტაპ-ეტაპ, შენს ორგანიზმში ისეთი სასარგებლო ცვლილებები წავა და ისე ტრანსფორმირდება, ბენეფიტებით დატკბები. თანაც, უკვე 25 წელს ზემოთ და მშობიარობის შემდეგ, სწრაფ შედეგზე მეტად ძირეულ ცვლილებაზე უნდა იფიქრო, რომელიც ნელა, მაგრამ ხარისხიანად დადგება. თან სასიამოვნოზე სასიამოვნო პროცესია.
* * *
პ.ს. და ტრენერი შეიძლება არ გყავს, მაგრამ ინსტრუქტორები ხომ არიან, პროგრამას თუ ვერ დაგიწერენ, ძირითადი ჩონჩხი რომ იცოდე, რას გააკეთებ, დეტალებში კი დაიხმარებ.



This post has been edited by Estrella on 2 May 2019, 10:42

ზაფხული მოდის
წვერები კიდია
პლიაჟზე პრესით გავიჩითები
ფეხებზე მკიდია

Estrella

მადლობა დღეს ვიწყებ და გავითვალისწინებ ყველაფერს აქაც დავწერ ხოლმე.

კი დიდი სავარჯიშო კომპლექსია არის ყველაფერი .
გავხდე და გავმკვრივდე უბრალოდ ფორმების შეცვლა არ მინდა

lilu777
მშვენიერია
აქამდე თუ გივარჯიშია კი გეცოდინება, ნელ-ნელა როგორ პროგრესირებს. შეგიძლია ერთი და იგივე პროგრამა შეასრულო beginner-ზეც და advanced-ზეც(ანუ თავიდან ლაითი კარდიო და მსუბუქი წონა ნელ-ნელა წავა წინ). ამას გიკრანახებს სხეული, როგორც ხარ მომზადებული, იმის მიხედვით და მოკლედ საინტერესო რამეა. მთავარია რეგურალურად აკეთო, სწორად, კარგად იკვებო და აშენდები

აუ, ჰოო. დაწერე ხოლმე, მეც რაღაც ცვილებები და გეგმები მაქვს, ჰოდა შეგვიძლია ვწეროთ დღიურებად, წესით უფრო სახალისოც იქნება და ტონუსს შეგვმატებს

წარმატებები ^_^

This post has been edited by Estrella on 2 May 2019, 21:27

გოგო არ ვარ მაგრამ მეც არ მაწყენდა ფიტნესი.

რო ვვარჯიშობდი ბევრად უფრო ცოცხალი ვიყავი.

ეხლა კიდე გადავყევი ამ სამსახურს

პითონი
არაუშავს პითონ. დღეში 50-50 აჯიმანია&ბუქნი და მოხვალ ფორმაში ცოტა ხანში

Nikalas
კარგი იდეაა ეგ.
უბრალოდ 2 პრობლემაა

საღამოს დაღლილი ვარ, დილით ნახევრად მძინავს

თუმცა შეუძლებელი არაფერია

პითონი
თუ განწყობა წესრიგში გაქვს, დღეში 1 სთ. ყოველთვის გამოგიჩნდება, რომ მსუბუქი, სასისმოვნო, კარდიოთი დაკავდე. მე პირადად, კარდიოს გარეშე რომ გირებს აკაჩავებენ და ამას ვარჯიშს და ჯანსაღი ცხოვრების წესს ეძახიან, აღვიქვამ უკულტურო კულტურად და თანაც არაფერი აქვს საერთო სიჯანდაღესთან,. (ჩემიაზრი )

This post has been edited by Estrella on 3 May 2019, 11:24

Estrella
განწყობა დიდი არ მაქვს, იმიტომ რომ სამსახურში ბევრი საქმე მაქვს + რაღაცეებს ვსწავლობ და ფიზიკურზე მეტად ფსიქოლოგიურად ვიღლები.

ნუ ეხლა ერთი ის + ია რო ამინდი გამოვა წესიერი და უფრო ხალისიანი იქნება ყველაფერი;დ

Estrella

მე რატორაც ვერც კარდიოს და ვერც სიმძიმეების ვარჯიშს ვერ აღვიქვავ ფიზიკურ კულტურად,ორივე ძალიან მოსაწყენია ჩემთვის,ამიტომ გატაცებული ვარ bodyweight ვარჯიშებით

პითონი
თან რუსთავის პარკი მშვენიერი სავარჯიშოა, დილით რომ გახვიდე, მოთელვა, სირბილი, იქვე სავარჯიშო რაღაცეებიც ხომაა და ეგაა რა ან ცურვა. რამე, მარტივი და აქტიური. თუნდაც 30 წთ.


Mactavish*

მეც მიყვარს ბოდივეითი, კარდიოც და ისედაც, სასიამოვნო პროცესია, წვრთნას გრძნობ იმენა. ოღონდ ბოლო ხანს შემიყვარდა. ვარჯიშის დაწყების პირველ ხანებში, ახლა ვხვდები, რომ გემოსაც ვერ ვატანდი, იმიტომ რომ სხეული არ იყო ძლიერი და მომზადებული და შესაბამისად არ გამოდიოდა. არა და, ამ დროს, მაშინ უფრო მიჭირდა და მტკივდებოდა. ნუ, საერთოდ, მე მგონია, ყველანაირი დატვირთვა არის სასარგებლო, ოღონდ კომბინირებული და აქცენტი უნდა იყოს ჯანმრთელობაზე და ბუნებრიობაზე. მშრალი ბოდიბილდინგი ანუ გირების კაჩაობა კიდევ ამას არ აკეთებს, პლიუს, რაც ორგანიზმს სჭირდება, გახურება, პულსის აჩქარება, ორგანიზმის სწრაფად ამუშავება, ამას არ აკეთებს. უნდა იგრძნო სასიამოვნო დაღლა და დაჩქარებული პროცესები, ტვინიც იწმინდება ამ დროს და სხეულიც. მძიმე გირების თრევაში სილამაზესაც ვერ ვხედავ და ვერც აზრს. მაგრამ შენი ვარჯიშის 10%-ს რომ გირები შეადგენდეს, ეს პირიქით, კაი მგონია.

Estrella
ხოდა სახლში,კრიშაში მაქვს მოწყობილი ჩემი ჯიმი. მინი შტანგა მაქვს 50კგ,განტელები წყვილი 15-იანების,ტურნიკი და ორძელიც მოვიწყე და ვუბერავ ჰიბრიდ-ტრეინინგს.
კვირაში 5 დღე ვვარჯიშობ,პროგრამა გრძელდება 1 თვე და ვვარჯიშობ შერეულად როგორც წონებით(ოღონდ მაქს. 50კგ),ბოდივეითებს,როგორც დინამიურ ისე სტატიკურებს და კარდიო მუვმენტებს აი როგორიცაა Burpee.
შედეგი მაქვს ფანტასტიური,წელს უკვე მოვიმატე 6კგ სუფთა კუნთის მასა,დავამუღამე მაგარი მოძრაობები სხეულით და გავზარდე კარდიო მოცულობა,ოღონდ ძალიან დამტვირთველია რომ ჩავასრულებ ძალიან მაგრად ვგრძნობ თავს მარა ვხვდები რომ კიდე ერთი ესეთი დატვირთვა და დავიშლები ამიტომ სეზონის პირველ თვეებში ვვარჯიშობ ასე,დანარჩენი დრო მხოლოდ ბოდივეითებს.

ასე,რომ ასეთ ვარჯიშებში უფრო ვხედავ მე განვითარებას და ხალისს.სხვანაირი მკიდია,მეც მომეწონა თავიდან ფიტნესი და ქროსფიტი მაგრამ ზუსტად ისე როგორც ტრენდულია ნამდვილად არა.

This post has been edited by Mactavish* on 4 May 2019, 13:51