მოკლედ თვითგანათლებას ვეწევი დიეტის საკითხებში.
კალორიების დიეტა ვისაც ყველაფრის ჭამა უნდა არის ოპტიმალური და გამიკეთებია. ანუ პრაფანი არ ვარ, მაგრამ ადრე არასოდეს გადამინაწილებია დიეტა რა მეჭამა და როგორ
ახლა ვიწყებ დიეტას და ვფიქრობ რა და როგორ შევათავსო. კალორიების დიეტის დაცვისასაც კი ძალიან მნიშმვნელოვანია რაციონის დაბალსნება.
A well-balanced diet involves eating a certain percentage per day from each nutrient group. The “Dietary Guidelines for Americans 2010″ follows an approximate recommended ratio of 3:1:1, or
60% carbs
20% protein
20% fat
However, the ratio can vary based on your specific daily calorie needs to maintain or lose weight.
Trainers and doctors recommend that if you are using a light exercise routine you should break down your total daily calories something like this:
50% carbs
25% protein
25% fat
Most individuals do very well with those percentages, however, sometimes certain people need to drop the carbs a bit more and up the protein to lose weight, ending up with a ratio of:
45% carbs
35% protein
20% fat
If you exercise a lot, you may want to go up to:
60% carbs
20% protein
20% fat
ეს აქ
http://thescienceofeating.com/food-combini...rotein-per-day/მინდა მარტივი ნახშირწყლები საერთოდ ამოვიღო რაციონიდან როგორც შემიძლია.
ამაზე მეტი აქ
http://www.fitni.ge/?p=800ნუ არ ვჭამ ისეც ტკბილეულს ბევრს მაგრამ აი მაკარონს ვჭამ, ბრინჯს, პურს და ა.შ. და ვაპირებ ჩავანაცვლო რთული ნახშირწყლებით გრეჩიხით, ჭვავის პურით ან საერთოდ რაღაცასთან ერთად ნახშირწყლები კი არა ბოსტნეულის სალათა ვჭამო მაგალითად.
ჩემი გასქუების მიზეზი ის იყო რომ ბევრი ფასტ ფუდები ვჭამე, ბევრი წვენები, გაზიანი სასმელები და ა.შ. ასევე ნაკლები სპორტი.
ახლა ყავიდანაც კი ამოვიღე შაქარი და აღარ მინდა ტკბილი სასმელები და ა.შ.
ჯერ-ჯერობით უშაქრო ყავას ისევ ცუდი გემო აქვს
ასევე პროტეინები ადამიანს დღეში რამდენი ჭირდება თურმე
წონა გამრავლებული 0.8-ზე თუ არ ვარჯიშობს
წონა გამრავლებული 1.3-ზე თუ საშუალოდ ვარჯიშობს ან ორსულადაა
წონა გამრვლებული 1.8-ზე თუ ძალიან აქტიურად ვარჯიშობს
ნუ ეს იმ საიტზე წერია რაც დავდე სულ პირველი.
მოკლედ სტრატეგია მაქვს ასეთი დავაბალანსო რას და რამდენს ვჭამ. კალორიებს ზუსტად თუ ვერ დავიცავ შევამცირებ საკვებს უბრალოდ ორი თეფშის მაგივრად ერთი თეფში, მეტი ბოსტნეული, პროტეინები(რამდენიც მეჭმება), ვარჯიში.
ვიცი ზუსტად ვერ დავთვლი კალორიებს და ყველაფერს ამდენი თვლის თავი არ მაქვს
ეს სია
http://apjcn.nhri.org.tw/server/info/books...ata/data2d.html რა რამდენ პროტეინს შეიცვას.
ხილი დიდად არ მიყვარს.
რაც მთავარია და რაც მაკლია ჩემი აზრით არის კულინარიის ხელოვნება ასევე. მე არ მცოდნია დიეტური საკვების კეთება და დიეტურის გარდა ნუ ჯანსაღის. ვაპირებ რომ სხვა ბოსტნეულითაც ვისწავლო რაღაცების გაკეთება.
პლიუს ვარჯიში და რა სასაცილოც არ უნდა იყოს მედიტაციის ვარჯიშებსაც ვაპირებ ანუ რომელიც გამშვიდებს. სტრესის დროს მნიშმვნელოვანია განტვირთვაც.
მოკლედ დღეიდან გიერთდებით და იმედია ყველაფერი გამომივა
უი ხო სტრესის დროს ვინც ბევრს ჭამს იმას ძლიერი თვითგადარჩენის ინსტიქტი ქონია. :თავისდამშვიდება: ყველაფერს აქვს რაღაცა დადებითი.
იმედია თავი არ მოგაწყინეთ ამდენი წერით
* * *
ჩემს მერე არავის არ დაუპოსტავს მაგრამ მე დავპოსტავ მაინც.
მოკლედ გუშინდელი საღამო კარგი გამოვიდა.
ორაგულის ფილე ვჭამე ყავისფერ ბრინჯთან და ნიორწყალის სოსთან, ძალიან გემრიელი იყო. პური არ მიჭამია.
დღეს linsensuppe არვიცი ქართულად რა ქვია. ბევრ ნახშირწყელსბ არც ეგ შეიცავს ჭვავის პურთან ერთად და ახლა ვსვამ უშაქრო ყავას.
ველოდები ამის გემოს როდის მივეჩვევი
უშაქრო ყავას თუ დავლევდი ამ ზომამდე მივდიდოდი აღარ მეგონა.
ველოდები იმ ხალხივით შემიყვარდეს და შაქრიანი შემძულდეს
შემდეგ წელს ამ დროს ბევრად უკეთეს ფორმაში უნდა ვიყო.
აუ პასკის პონტში მაქვს ნაყიდი რაღაცა ქიშმიშიანი პურებივით, პასკის გემო აქვს და დღეს დავხედე და არ ვჭამე.
მაგაზე მაგარი ვარ
ჩემს თავს და ჩემს სურვილებს უნდა ვაჯობო
This post has been edited by Nilse on 13 Apr 2015, 19:46 
ექსპრეს-დიეტა15, გზა ტანწერწეტობისკენ
