ექსპრეს-დიეტა15, გზა ტანწერწეტობისკენ

Anin
ჰორმონალური, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევები, დიაბეტი...


მზე როგორ ანათებს იმისდა მიხედვით "ვიმატებ" "ვიკლებ" სარკეში

死海.
ყველას არ აქვს იგივე პრობლემა, და ვისაცვაქვს თუ მოინდიმებს მაგასაც ეშველება.
იმხელა ჰოთდოგი უჭირავთ ხოლმე ხელში ან რამე მაღალკალორიული...

Anin
არ მითქვამს რომ ყველას პრობლემა აქვს.



მაღალკალორიულს მეც ვჭამ: შოკოლადებს და ტკბილეულს ძალიან ბევრს, მაგრამ 57კგ-ზე მეტი არასდროს ვყოფილვარ. ჩემი სიმაღლისთვის ეგეც მეტია 161

მე მაგალითად ესეთი რამე მჭირს გუშინ გავაკეთე მაწონი კიტრი და მწვანილები არეული ნუ ვჭამე ყველთან ერთად 1 საათში მომიმშივდა ისევ და ხილი ვჭამე მაინც მშიოდა თან ძაან ცუდად ვხვდები თავბრუ მეხვევა ძალა გამმოლელური მაქვს და თავი მტკივდება რისი ბრალია იქნებ იცოდეთ???? თქვენც გაწუხებს ესეთი რამ???? მადლობა წინასწარ..

numberone
უჭმელობის?
მკაცრი დიეტა არ გინდა, ჩვეულებრივ იკვებე მხოლოდ ცხიმიანი, ცომეული, ტკბილი შეზღუდე.

死海.
მაღალ კალორიულს მეც ვჭამ, მაგრამ 100 - 150 კილო რომ ვიყო სათოფეზე არ გავეკარებოდი ტკბილს და ცხიმიანს.



numberone
მაწონს მწვანილებს და ხილს თუ ჭამ მარტო აგტკივდებოდა თავი, ნორმალურია.
ასეთი დიეტით დაკლებულით მალე მოიმატებ. ჭემე რაც მოგინდება, უბრალოდ ტკბილს, ცხიმიანს და ცომეულს ნუ შეჭამ + ივარჯიშე და ძალიან კარგი შედეგი გექნება.

+ ფსიქოლოგიური და ნერვული სისტემის პრობლემები, სტრესი და ა.შ. და ა.შ. და ა.შ.

numberone

ეგ ნახშირწყლებს არ შეიცავს რაც ენერგისთვის ჭირდება ორგანიზმს არც საკამრისი ცილას ირებ რო ენერგი8ად გარდაქმნას ორგანიზმმა კუნთის ზრდას შევეშვათ .. ასე რო მეგეთი კვებით თავს დაიავდმყოფებ კონკტრეტულად გულს ან ნერვებს ...

ჰორმონალურ ბალანსსაც მოეღება ბოლო.

死海.
Anin
ninc_lfc
xecu_xecu_xecu
Madloba pasuxistvis megobrebo.... Xo me ori ukiduresoba mchirs tu davicav dietas dzaan mkacrad da tu ar vicav dietas unormod vcham nu moklet ese vizav gamovricxav tkbils, shemwvars , da comeuls ...da paralelurad 18 saatiani ro davicva dzaan mdzime dieta gamodis???

numberone

კი. არ ჭამო საღამოს 6 საათის მერე
დილით აუცილებელია ჭამა.
რა მკაცრ დიეტაზე საუბრობ არ ვიცი. მაგაზე მეტი სიმკაცრე რა გინდა, თუ ტკბილეული, ცომეული და შემწვარი აგეკრძალა?
ჩააყენე თავი რეჟიმში

პ.ს. მე შავ პურს ვჭამ.

ჯანსაღზე ჯანსაღია :დ

ესეიგი თუ გადაწყვეტ წონაში კლებას და სასიკვდილო დიეტებს სჯობს დაივიწყო ეგ ყოველივე რადგან წონაში კლებით:
1. კარგავ ცხიმებთან ერთად კუნთოვან მასას + სითხეს და ამის ხარჯზე ილუზიას იქმნი რომ ხდები.
2. მეტაბოლიზმს (ანუ ნივთიერებათა ცვლას) ანელებ რის შედეგადაც დღეში მიღებული ძაან მცირე დოზით ნებისმიერი საკვები ცხიმებში მიდის.
3. როცა შიმშილობ და იმდენ კალორიას არ იღებ რამდენიც გეკუთვნის ერთი დღის განმავლობაში არამედ გაცილებით ცოტას, გეწყება თაბრუსხვევა.

___________________________________________________________
მოკლედ ჩემ მაგალითს დავწერ და უფრო ადვილი გასაგები იქნება.

ჩემი ერთი დღის კალორიული ნორმა არი 3100 კალორია, თავიდან როცა დიეტა დავიწყე არ ვარჯიშობდი და საღაც 2500 მდე იყო, როცა დიეტა დავიწყე არ ვიცოდი არაფერი ნორმალურ კვებაზე ცილებზე, ნახშირწყლებზე... და დღეში სადღაც ალბათ 1500 კალორიას ვიღებდი. დღეები იყო როცა 800 კალორიას ვიღებდი და შესაბამისად ძაან სუსტად ვგძნობდი თავს (ეს ჩამი გაუნათლებლობის ბრალი იყო) ხოდა ნელ ნელა ნეტში ახალ ახალ ინფოებს ვგებულობდი და მენიუს ვცვლიდი და ნელ ნელა კალორიულობას ვზრდიდი რადგან ორგანიზმი სტრესიდან ნელ ნელა გამომეყვანა. ერთბაშად რომ გადავსულიყავი ჩემ კალორიულ ნორმაზე ცხიმების მასა მომატებოდა.

მოკლედ ჩემი დღის რაციონი ასეთია

2 ცალი 0% ხაჭო
250გრამი ქათმის ფილე
200 გრამი წიწიბურა
2-3 მოხარშული კვერცხი
1 მაწონი(მარგო) + ბანანი (ეს ვარჯიშის შემდეგ 20 წუთის ინტერვალში)

ეს გადანაწილებული მაქვს და დღეში 4-5 ჯერ ვჭამ
კარგია თუ დღის განმავლობაში ანუ 6-7 საათამდე მოასწრებთ ძირითადი დღის რაციონის ათვისებას და საღამოს ”ლაითად” ჭამა.

ეს გეცოდინებათ მაგრამ მაინც დავწერ:
1.დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე უნდა ივახშმოთ კაროჩე რომ წახვალ დასაძინებლად ცარიელ კუჭს უნდა გძნობდე.
2. ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე უნდა მიირთვათ საკვები კარგი იქნება თუ მძიმე გადასამუშავებელი არ იქნება კუჭისთვის. აქაც იგივე პრინციპია ვარჯიშს რომ იწყებ კუჭს თავისუფალს უნდა გძნობდე ოდნავი შიმშილის გძნობით.

წყალს რაც შეეხება ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ჭამის შემდეგ მინიმუმ 1 საათის შემდეგ. დღეში 2-3 ლიტრი.

მეტი არაფერი მახსენდება თუ რამე დაგაინტერესებთ აქ ვარ და რითიც შემიძლია დაგეხმარებით ^_^


სასწაული მაშინ ხდება როცა ადამიანი ყველაფერს გაიღებს ოცნებისთვის რომლის ასრულების არავის ჯერა

girjgi

შაქრის შემცველობა რამდენი აქვს?

რამდენი კგ იყავი ისე ვარჯიში რომ დაიწყე და მაგ კვებაზე გადახვედი? სიმაღლე?
15 კგ მაინც მებევრება თვენახევარში
მაგ დროში ჯანსაღია დაახლ. 6-7 კგ-ს დაკლება. აი, როგორც მე დავიკელი

girjgi
ყოველდღე 2 და 3 კვერცხის ჭამა ნამდვილად არ არის კარგი. ბევრ ცილებს შეიცავს
კიდრვ არსად გიწერია რომ ხილს და ბოსტნეულს ჭამ , რაც ძალიან საჭიროა ორგანიზმისთვის.
ერთი ბანანი არ ითვლება.

Anin

)) 10 კვერცხს ვჭამ ყოველდღე გულს არ ვჭამ ოღონდ ასე რომ არაფერ იმავნე არაა ციილა მაქსიმუმ 3 გრამზე მეტი არ უნდა მიიღო შენი წონა რო გაამრავლო 2-3 გრამ ცილაზე .. მინიმუმი 2 მაქსიმუმი 3 .... ასე რომ ცილები ბევრი ცილები ))