ექსპრეს–დიეტა16 -> თბილისის ფორუმი

Welcome Guest ( ავტორიზაცია | რეგისტრაცია )

ვალიდაციის წერილის ხელახალი გაგზავნა

წესები · დახმარება · ძებნა · წევრები · კალენდარი · რჩეულები · ჩატი

თბილისის ფორუმი -> თემატური ფორუმი -> სილამაზე და მოდა

· ახალი თემა · ახალი გამოკითხვა

Pages: (102) 1 2 [3] 4 5 ... ბოლო » ( გადავიდეთ პირველ წაუკითხავ წერილზე )

ექსპრეს–დიეტა16

მივიღოთ შეტყობინება ამ თემის განახლების შესახებ · გაუგზავნეთ ეს გვერდი სხვას · ამოსაბეჭდი ვერსია | თემის რჩეულებში დამატება/წაშლა

ninc_lfc
Super Crazy Member ++
ჯგუფი: Members

ninc_lfc
Super Crazy Member ++

ჯგუფი: Members
წერილები: 22465
წევრი No.: 136093
რეგისტრ.: 19-September 11

#45905980 · 9 Oct 2015, 22:40 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი

Alisaka

QUOTE

მეგობრებო,მარწყვის ჩირი სად ვიყიდო?

არც მინახავს და არც გამისინჯავს :mo:

რა ძვირი ღირს ისე ჩირი. თუნდაც გარგარის. ასევე ნუში, ნიგოზი.. :/

· ციტირება · ^

Alisaka Crazy Member ჯგუფი: Members
Alisaka Crazy Member ჯგუფი: Members წერილები: 2640 წევრი No.: 192222 რეგისტრ.: 7-October 14	#45906139 · 9 Oct 2015, 22:57 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი ninc_lfc ძააბ ძვირი ღირს,კი. 1 6 ლ კილო გარგარის. მარწყვია ჩირი კაია. ნუში მინდოდა გერკულესისთვისნდა ძალიან ძვირიაა
	· ციტირება · ^

ninc_lfc Super Crazy Member ++ ჯგუფი: Members
ninc_lfc Super Crazy Member ++ ჯგუფი: Members წერილები: 22465 წევრი No.: 136093 რეგისტრ.: 19-September 11	#45909303 · 10 Oct 2015, 12:58 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი ვერ ვთბები :( ---------------------------
	· ციტირება · ^

xecu_xecu_xecu Crazy Member ჯგუფი: Members
xecu_xecu_xecu Crazy Member ჯგუფი: Members წერილები: 4181 წევრი No.: 117018 რეგისტრ.: 12-June 10	#45909347 · 10 Oct 2015, 13:06 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი ninc_lfc ვერ თბები კი არა მანქანაში მიცვლია ნმოტოს და რა ჯანდაბა ვქნა სახლში ეშინიათ ... მგონი სახლიდან გამაგდებენ რო გავცვალო და მერე ნახე შენ გათბობა :user: :user:
	· ციტირება · ^

Bacho007
Interpreter
ჯგუფი: Members

Bacho007
Interpreter

ჯგუფი: Members
წერილები: 4989
წევრი No.: 122111
რეგისტრ.: 5-October 10

#45909355 · 10 Oct 2015, 13:07 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი

QUOTE (ninc_lfc @ 3 Oct 2015, 15:50 )

გილოცავთ ახალ თემას! :D
და, რა თქმა უნდა, პირველ რიგში შემოგთავაზებთ წესებს, როგორ დავიკლოთ დიეტის გარეშე :დ

1. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დიდხანს გიწევთ კომპთან/ლეპტოპთან/წიგნებთან ჯდომა, ეცადეთ შეეჩვიოთ ხშირად ფეხზე ადგომას.
გარდა იმისა, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა რამდენიმე კილოგრამსაც გჩუქნით, ცუდიც არის ჯანმრთელობისთვის და სხვადასხვა დაავადებების რისკს ზრდის. გადით მეორე ოთახში, ფეხზე მდგომმა უპასუხეთ ზარს და ა.შ. ფეხზე ადგომის მიზეზებს თქვენ უფრო მოიფიქრებთ. კალორიების ხარჯვა ერთი და იმავე სამუშაოს შესრულების დროს ფეხზე დგომისას და ჯდომისას საკმაოდ განსხვავებულია. დაახლ. 8 საათის განმავლობაში ფეხზე დგომის დროს 500 კალორიით მეტი იწვება.
(IMG:https://40.media.tumblr.com/0be7d8b1e411dd9dcdfbd29fa3250a94/tumblr_nqxcrzFUn81qhzxopo1_540.jpg)
2. არ ჭამოთ საღამოს.
უბრალოდ შეეცადეთ, რომ ჭამოთ, ვთქვათ, მხოლოდ დილის 8–დან საღამოს 8 საათამდე. ბევრისთვის მოუხერხებელია 6 საათამდე ვახშმის ჭამა. ვფიქრობ, მაქს. 8 საათამდე უფრო მოახერხებთ. ამასთან, საღამოს ჭამეთ შედარებით მსუბუქად. ანუ ნაკლებად ცხიმიანი საკვები და არა იმ რაოდენობით, რასაც შუადღეზე მიირთმევდით. ამგვარი კვების რეჟიმით შესაძლებელია მთლიანი სხეულის მასის 12%–მდე დაიკლოთ. გააჩნია საწყის წონას. ვისთვისაც მოუხერხებელია 8 საათიც, შეგიძლიათ 9 საათზეც ჭამოთ და 9-დან 9-მდე რეჟიმი დაიცვათ, მაგრამ ამ 1 საათიანი სხვაობის გამო კიდევ უფრო ნაკლების ჭამა მოგიწევთ. ასე რომ, ისევ 8 აჯობებს 9 საათიან უცხიმო ხაჭოს :user: იგივე უნდა ვთქვათ ალკოჰოლსა და სხვა კალორიულ სასმელებზეც.
ჰმმ. გამონაკლისები დაიშვება :user:

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «

3.კარგად იძინეთ
დაუშვებელია 7-8 საათზე ნაკლები დრო დაუთმოთ ღამის ძილს(!). არ ჩაითვლება, რომ კარგად გძინავთ, თუ დილის 6 საათზე იძინებთ და დღისით, 2 საათზე დგებით. ასე რომ, თუ წონაში დაკლება გინდათ, მოიწესრიგეთ ძილის რეჟიმი :P
(IMG:https://38.media.tumblr.com/76c323ef6526e6a4e76a0c758f1c13b4/tumblr_nv5nekcRWy1u423fio1_500.gif)
გადმოწიეთ 12 საათისთვის. მაქს. 01:00 -- თუ შეყვარებული ხართ, ან ახალ სამსახურს იწყებთ, ან დილით გამოცდა გაქვთ და ა.შ. სხვადასხვა მიზეზებით გიჭირთ დაძინება. შეჩვევისთვის დაიწყეთ დილით ადრე ადგომა. დაიხმარეთ მაღვიძარა. ასევე დაწექით უფრო ადრე- თუნდაც არ გეძინებოდეთ. გამორთეთ ლეპტოპი, გადადეთ მობილური. ცხვრების თვლა არ დაგჭირდებათ.

4. მეტი ხილი და ბოსტნეული ჩართეთ კვების რაციონში. თუ არ გიყვართ, შეიყვარეთ. ისინი დაგეხმარებიან ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში. არ გამოვყოფ კარტოფილს, ბანანს და დანარჩენ ბევრისგან უარყოფილ :user: ნატურალურ პროდუქტს, თითქოს ისინი იყვნენ გასუქების მიზეზი. არ გაგასუქებთ ხილი და ბოსტნეული. გაგასუქებთ ბევრი თეთრი პური, რომელსაც აყოლებთ, ცხიმი, რომელშიც წვავთ და ა.შ. ჯანსაღი საკვები, ისეთი, როგორიც ხილი და ბოსტნეულია გჭირდებათ იმისთვის, რომ თქვენნმა ორგანიზმმა ყველაზე დიდი შიმშილი დაიკმაყოფილოს - სასარგებლო ნივთიერებების, ვიტამინების შიმშილი:))
http://thefruitmarket.tumblr.com/ ოჰ :love:

5. სვით წყალი
არ არსებობს ზუსტად განსაზღვრული რაოდენობა, რამდენი ლიტრი უნდა დალიოთ დღეში. მაგრამ ეცადეთ არ დალიოთ 1 ლიტრზე ნაკლები და თუ ალკოჰოლის სმაც გიწევთ, იმ დღეს დალიეთ გაცილებით მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივ. 1 ლიტრი მინიმუმი დავწერე იმიტომ, რომ ბევრს ძალიან უჭირს ბევრი წყლის სმა და ზოგჯერ შეიძლება არც გაახსენდეს მთელი დღის განმავლობაში (ჩემსავით), თუ რამე მარილიანი არ ჭამა. 2 ლიტრამდე თუ ახვალთ, მთლად უკეთესი. ოღონდ ჭამის დროს და ასრულების შემდგომ მაშინვე ნუ დალევთ. საჭმლის მონელებას უშლის ხელს.
6. დაწვით + 100 კალორია დღეში
20 წთ სიარული ( არ ჩათვალოთ სახლიდან მაღაზიაში გასვლა) სპეციალურად, სიარული სიარულისთვის!!.თან ეს ყველაზე მარტივი მგონია. 24 საათიდან დაუთმეთ სიარულს 20 წთ!! .// ან ძუნძული 10 წუთი// ან სახლის ლაგება 30 წთ..

7. გააკეთეთ სწორი არჩევანი
სწრაფი კვების ობიექტის, კერძების, პორციების, სასმელების, ტკბილეულობის არჩევისას.

8. აკონტროლეთ წონა და პარამეტრები აიწონეთ ერთსა და იმავე სასწორზე რამდენიმე კვირაში ერთხელ. გაიზომეთ პარამეტრები თვეში ერთხელ (გოგოებისთვის ციკლის დღეებს მნიშვნელობა აქვს, ამიტომ მაინცდამაინც კრიტიკულ დღეებში ნუ გაიზომავთ და გულს ნუ გაიხეთქავთ ). სანტიმეტრი იაფია, მაქს 1 ლარი. ნებისმიერ მაღაზიაში იქნება, სადაც საოჯახო ნივთები იყიდება. გქონდეთ კონკრეტული და რეალური მიზნები. ჩაინიშნეთ, რამდენი კგ ხართ და რამდენი გინდა იყოთ, ვთქვათ, 3 თვეში, 6 თვეში! მიაღწიეთ მიზანს და გიყვარდეთ თქვენი თავი ყველაფრისთვის, რასაც აკეთებთ.

9. აწარმოეთ დღიური
ჩაწერეთ ყოველ საღამოს, რა ჭამეთ დღის განმავლობაში. აუცილებელი არც არის კალორიების თვლა. უბრალოდ იცოდეთ რა ჭამეთ. 1 თვის მერე გადახედავთ და გაიგებთ, რამ შეგიშალათ ხელი კლებაში და პირიქით. ეს ძალიან დაგეხმარებათ ხოლმე სწორი არჩევანის გაკეთებაში და გააზრებაში, როდის რას ჭამთ. ცოტა არ იყოს რთული პუნქტია. მაგრამ თუ კვებაზე შეზღუდვებს ვერ აწესებთ და დიეტას გამორიცხავთ, თან ფორმაში ყოფნაც გინდათ, ღირს დღეში 3 წუთის გამოყოფა პატარა ბლოკნოტში რაღაცების ჩასანიშნად. იყიდეთ სპეციალურად ამ მიზნით პატარა დღიური და დაიწყეთ ხვალ დილიდანვე წერა.
-------------------
თავის დროზე მეც ასე დავიწყე. მადლობა იდეებისთვის http://www.prevention.com/ -ს.
მალე სწორ კვებაზეც გადავედი და დავიკელი 14 კგ 3 თვეში. კვებასთან დაკავშირები კითხვების შემთხვევაში პმ.

წინა თემა ექსპრეს–დიეტა15 და მისი ტოპ 5 მპოსტავი :rolleyes:

ninc_lfc :bis:
xecu_xecu_xecu
पूर्णपणे
Alisaka
gramatikikina

:love:

http://yoga.ge/?show=yogajournal&Jid=638

· ციტირება · ^

ninc_lfc
Super Crazy Member ++
ჯგუფი: Members

ninc_lfc
Super Crazy Member ++

ჯგუფი: Members
წერილები: 22465
წევრი No.: 136093
რეგისტრ.: 19-September 11

#45909639 · 10 Oct 2015, 13:47 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი

xecu_xecu_xecu

QUOTE

ვერ თბები კი არა მანქანაში მიცვლია ნმოტოს და რა ჯანდაბა ვქნა სახლში ეშინიათ ... მგონი სახლიდან გამაგდებენ რო გავცვალო და მერე ნახე შენ გათბობა

დადე მოტოს ფოტო :დ იცი ტარება?
მე მეშინია დაჯდომა, მაგრამ მაგარია. თან მეხარბება ხოლმე რომ ჩამიქროლებს ვინმე
:user:

This post has been edited by ninc_lfc on 10 Oct 2015, 13:49

· ციტირება · ^

xecu_xecu_xecu Crazy Member ჯგუფი: Members
xecu_xecu_xecu Crazy Member ჯგუფი: Members წერილები: 4181 წევრი No.: 117018 რეგისტრ.: 12-June 10	#45909660 · 10 Oct 2015, 13:50 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი ninc_lfc http://s1.storage.2banh.vn/image/2014/10/s...51b9566d10d.jpg
	· ციტირება · ^

ninc_lfc Super Crazy Member ++ ჯგუფი: Members
ninc_lfc Super Crazy Member ++ ჯგუფი: Members წერილები: 22465 წევრი No.: 136093 რეგისტრ.: 19-September 11	#45909840 · 10 Oct 2015, 14:13 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი xecu_xecu_xecu შიშიც არის და სხვა ფაქტორიც. ოჯახის სხვა წევრსაც ჰყავს მანქანა?
	· ციტირება · ^

xecu_xecu_xecu Crazy Member ჯგუფი: Members
xecu_xecu_xecu Crazy Member ჯგუფი: Members წერილები: 4181 წევრი No.: 117018 რეგისტრ.: 12-June 10	#45911920 · 10 Oct 2015, 19:13 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი ninc_lfc კი ყავს მამაჩემს ჩემზე ბევრად კარგი მანქანა :D
	· ციტირება · ^

ninc_lfc Super Crazy Member ++ ჯგუფი: Members
ninc_lfc Super Crazy Member ++ ჯგუფი: Members წერილები: 22465 წევრი No.: 136093 რეგისტრ.: 19-September 11	#45911974 · 10 Oct 2015, 19:21 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი xecu_xecu_xecu გადაწყვეტილი გაქვს გაცვლა? :D თუ ფიქრობ კიდე. ---------------- ავოკადო +Hochland-ის ჩიზბურგერის მდნარი ყველის ტოსტი :punch:
	· ციტირება · ^

xecu_xecu_xecu Crazy Member ჯგუფი: Members
xecu_xecu_xecu Crazy Member ჯგუფი: Members წერილები: 4181 წევრი No.: 117018 რეგისტრ.: 12-June 10	#45912068 · 10 Oct 2015, 19:34 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი ninc_lfc აუ მინდა მინდა მინდა :jump: :jump: :jump: ძაან მარა ჯერ იმან თუ ქნა და მერე სახში თუ ქნეს აზზე რვ არ ტარების :D ვირაც მეზობელი გა#####აურდა დღეს არ აიყიდიოთ ჩემი ნათესავისმეზობელ იდაიღუპა ამასწინათო ლამის დედისტრაკი დავახურე თავზე შენ ვინ გტყნავსთქო .. იმენა პატარაბავშვივით ვარ აჟიტირებული :givi: :givi:
	· ციტირება · ^

ninc_lfc Super Crazy Member ++ ჯგუფი: Members
ninc_lfc Super Crazy Member ++ ჯგუფი: Members წერილები: 22465 წევრი No.: 136093 რეგისტრ.: 19-September 11	#45912104 · 10 Oct 2015, 19:39 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი xecu_xecu_xecu პატარა ნიკუშა ხარ :lol: :lol: ტარება გესწავლა ჯერ ისე. იქნებ აღარ მოგეწონოს და მანქანა გირჩევნია :user:
	· ციტირება · ^

xecu_xecu_xecu
Crazy Member
ჯგუფი: Members

xecu_xecu_xecu
Crazy Member

ჯგუფი: Members
წერილები: 4181
წევრი No.: 117018
რეგისტრ.: 12-June 10

#45912369 · 10 Oct 2015, 20:20 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი

ninc_lfc

QUOTE

xecu_xecu_xecu
პატარა ნიკუშა ხარ

ტარება გესწავლა ჯერ ისე. იქნებ აღარ მოგეწონოს და მანქანა გირჩევნია

პატარა დიდი :D:D აუ ისე მიხარია მგონი გამოვიდა დავითანხმე სახშიც .. ძაან ხმამაღლა მომიწია ჯაჯღანი და ტყობა ეტკინათ ყურები :D

· ციტირება · ^

ninc_lfc Super Crazy Member ++ ჯგუფი: Members
ninc_lfc Super Crazy Member ++ ჯგუფი: Members წერილები: 22465 წევრი No.: 136093 რეგისტრ.: 19-September 11	#45912415 · 10 Oct 2015, 20:26 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი ვინმე მეგობარ ბიჭთან ერთად ვიმოგზაურებდი :yawn:
	· ციტირება · ^

xecu_xecu_xecu Crazy Member ჯგუფი: Members
xecu_xecu_xecu Crazy Member ჯგუფი: Members წერილები: 4181 წევრი No.: 117018 რეგისტრ.: 12-June 10	#45912438 · 10 Oct 2015, 20:29 · · პროფილი · პირადი მიმოწერა · ჩატი ninc_lfc მოტოციკლით ხო ? :lol: :lol: :lol: :lol:
	· ციტირება · ^

1 მომხმარებელი ათვალიერებს ამ თემას (1 სტუმარი და 0 უჩინარი წევრი)

0 წევრი:

« აქეთ | სილამაზე და მოდა | იქით »

Pages: (102) 1 2 [3] 4 5 ... ბოლო »

· ახალი თემა · ახალი გამოკითხვა

[ Script Execution time: 0.0458 ] [ 11 queries used ] [ GZIP Disabled ]