შაბათი
დილით:
წყალი
შუადღეზე:
ჭვიშტარი, ჭარხლის სალათა და წიწიბურა (350 კ)
პეპსი ზერო (0 კ)
ჩამოსასხმელი ნაყინი (130 კ)
საღამოს:
1 პატარა ნ პური და ცოტა ყველი (100 კ)
ჩაი შაქრით (20 კ)
ღამე:
1 ნ პური, წიწიბურა და სალათა (250 კ)
1 ნ პური და პამიდორი (130 კ)
ჩაი და გრილიაჟი (80 კ)
ჯამში დაახლოებით 1060 კალორია.
წყალი - 1,5 ლიტრი.
ფიზიკური აქტივობა - თითქმის არანაირი.
***
კვირა
დილით:
1 ნ პური და 2 შემწვარი კვერცი (240 კ)
შუადღეზე:
არაფერი
საღამოს:
1 პატარა ნ პური და ლობიოს მარცვლების და ბოსტნეულის სალათი (150 კ)
ღამე:
1 ნ პური და შემწვარი ახალი კარტოფილი ტყემლით (240 კ)
კოკა-კოლა ზერო (0 კ)
1 პატარა ნ პური და ლობიოს მარცვლების და ბოსტნეულის სალათი (150 კ)
ჩაი და 2 გრილიაჟი (160 კ)
ჯამში დაახლოებით 940 კალორია.
წყალი - 1,5 ლიტრი.
ფიზიკური აქტივობა - 2 საათი სიარული (400-მდე კალორიის დაწვა).
*************************
4 კვირის შეჯამება
1 კვირა - 6,065
2 კვირა - 7,810
3 კვირა - 8,240
4 კვირა - 6,260 (თუმცა, ჯამში ფიზიკური აქტივობით დავწვი დაახლოებით 1,900 კალორია)
ჯამი - დაახლოებით 28,375 კალორია (ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით - 26,475).
დიეტამდე მივიღებდი დაახლოებით 44,800 კალორიას. 4 კვირაში დეფიციტი გამომივიდა 16,425 - ჭამის, ხოლო პლიუს აქტივობის ხარჯზე ჯამში - 18,325 კალორია.
მოვიკელი 3 კილო.
გეგმაში მაქვს ივნისამდე კიდევ 2 კილოს დაკლება და შემდეგ შენარჩუნება.
ასევე, მინდა, რომ სიარულს დავამატო სირბილი, სახტუნაოთი ხტუნვა, კიბეებით სიარული და სახლის ვარჯიშები უფრო ინტენსიურად ვაკეთო.
ექსპრეს–დიეტა18
