ექსპრეს–დიეტა18

ჯიმ"მორისონი
საიდან დაასკვენი ტომ ესენი? :დ
საუკუნე არ შემოვდივარ ხოლნე,არასწორად ფიქეობ

Likri
4 თვე არ ყოფილვარ მე ფორუმზე და რომ დავბრუნდი მტრებსაც გაუხარდა ჩემი დაბრუნება და შენ არც მომესალმე ხოდა მაქედან დავასკვენი რამე ცუდათ ხომ არ დავშორდით-თქო ცოტა არეული მაქ ამ ბოლო დროს გონება
მეხისერებებში ჩავარდან მაქვს და თუ რამე გაწყენინე არ მოგერიდოს თუ არა და ეტყობა მე გავიგე არასწორადა
არა უშავს <3

როგოოოორ?

დაწერე,იქნებ მეც მეშველოს : ))

ღმერთო,დავიკლო ეს მომატებული 3 კილო რა
ძაან იწელება დროში
მაგრამ არაუშავს,სექტემბერში ისევ 41 ვიქენები
44 700 ვიყავი კვირას,ავიწონები ამ კვირას და დავწერ წონას

This post has been edited by Likri on 13 Jun 2019, 11:02

isida8
გამარჯობა.
ამოიღეთ კვების რაციონიდან ცომეული,ტკბილეული და ალკოჰოლი-ყველანაირი გაზიანი სასმელი.

ახლა გადავიდეთ იმაზე თუ რა უნდა მივიღოთ,რომ დავიკლოთ წონაში.
პირველ რიგში აუცილებელია გაარკვიოთ რამდენი კალორის დეფიციტის შექმნა გჭირდებათ იმისთვის რომ დავიკლოთ წონაში!
ამის გასაგებად არსებობს უმარავი საიტი,სადაც კალუკულატორში უთითდებთ თქვენს წონას,სიმაღლეს და ასაკს,ასევე იმას თუ როგორი ცხოვრების რიტმს მიყვებით,ანუ ზიხართ მთელი დღე კომპიუტერთან ან ტვ უმოძრავო მდგომარეობაში თუ სპორტით ან უბრალოდ ფეხით სიარულით ხართ დაკავებული.

როდესაც ამ ყველფერს გავარკვევთ გადავდივართ კვების მენიუს შედგენაზე,რომელიც უნდა იყოს დაბალანსებული.
რას ნიშნავს ახლა ეს:პირველ რიგში აუცილებელია კალორიების დეფიციტის შექმნა,მე გირჩევდით დეფიცით მარტო საკვების შემცირების ხარჯზე არ შექმნათ და უფრო აქცენტი გააკეთოდ ფიზიკურ დაჭვირთვაზე,ანუ ვარჯიშზე. თუ ვერ ახერხებთ სპორტ დარბაზში სიარულს,მაშინ იყიდეთ ლახტი,გაიხსენეთ ბავშვობა და დღის განვალობაში 30 წუთი ლახტით ვარჯიში ძალიან დაგეხმარებათ. ასევე ველოსიპედით სიარული დღეში 1 საათზე მეტი მოგცემთ ძალიან კარგ შედეგს,და თუ ამ ყველფერს ვერ ახერხებთ,მაშინ ფეხით ისეირნეთ დღეში 1საათზე მეტი.

კვებას დავუბრუნდეთ. ძირთიადი აქცენტი გააკეთედ ბოსტნეულზე და ხილზე,ასევე აუცილებელია დღეში მიიღოთ 1ლიტრაზე მეტი სუფთა წყალი.

რაც შეეხება კონკრეტულად პროდუქტებს დილა დაიწყეთ ჰერკულისის ფაფით და ვაშლით ან რომელი ხილიც მოგწონთ,შემდეგ თქვენს ნებაზეა,თუ ბოსტენული არ გიზიდავთ და ჩემსავით ვეგეტარიანელი არ ხართ ჭამეთ ქათმის ფილა,თევზი,ხაჭო,მაწონი და კვერცხი. ყოველ 3 საათში ერთხელ ეცადეთ რომ მიიღოთ საკვები.

5საათის შემდეგ ხილი არ ჭამოთ და არც ნახშიროწყლები მიიღოთ. საღამოს იდალური არის ხაჭო,უცხიმო,რა თქმა უნა.

თუ კიდევ გაქვთ კითხვები ვეცდები გაგცეთ ამომწურავი პასუხი.

წარმატებები

ჯიმ"მორისონი


დიდი მადლობა : ))

ეს ყველაფერი გასაგებია,მაგრამ მთავარია ნებისყოფა,რომელიც მე არ გამაჩნია : //

ძალიან მიჭირს ტკბილის გარეშე ცხოვრება,ჩემი პირველი მტერია : //

isida8
14 დღეა საჭირო შოკოლადისა და შაქრის გარეშე რომ გაძლოთ, ასე თუ ისე ორგანიზმი გადაეჩვევა. ეცადეთ მწარე შოკოლადი მიიღოთ 2 დღეში ერთხელ, სტევიაც უვნებელია.

isida8
თავიდან გაგიჭირდებათ ,მაგრამ შემდეგ შეეჩვევით
მწარე შოკოლადი კარგი რამე სწორად გირჩიათ აგერ ამ ძალინ კარგმა იუზერმა

any_body
ჯიმ"მორისონი

მადლობა ხალხო : ))

გავითვალისწინებ თქვენს რჩევებს : ))

ეჰ
44რომ ვიყო ახლა, ცარიელი ძვლები ვიქნები. არადა, როგორ მომწონს.

ხვალიდან ვიწყებ გამძაფრებულ ვარჯიშს და ჯანსაღად კვებას.
საზაფხულო ჩელენჯი მოვაწყოთ, სექტემბრისთვის ვინ რა ფორმაში იქნება, ფოტოებიც დავდოთ.

Heart_of_Darkness
ძალიან კარგი აზრია
აქ ვარ მეც.გიერთდები
isida8
ტკბილი არ ამოიღო თუ ფიყვარს.კალოროების დედიციტი და დაიკლებ მაინც.დათვალე ტკჰილიც.უმეტესობას ზედვე აწერია გრამი და კალორია

Likri

შენ ისეთი მიზანდასახული და გათვითცნობიერებული ხარ ვარჯიშის და კვების საკითხში, ხშირად ჩაგეკითხები.

P.S. ლიტ.განყშიც შემოგვიარე ხოლმე, თორემ ჩაკვდა თავისუფალი თემა

Heart_of_Darkness
ვარჯიშზე ლომკა მაქ ხოლმე ხან :დ
კიიი როხა გინდა მომწერე ♡
მანდ დავპოსტე ბოლოს და კაციშვილი არ იყო.
* * *
დღეს ვერ ვახერხებ ვარჯიშს,უნივერსიტეტიც რომ მაქვს,დამავიწყდა,რა მეშველება,
ხვალ ვივარჯიშბ
მოკლედ,დავწერ რჩევებს,თუ ვინმეს აინტერესებს და გაითვალისწინებს,ნამდვილად არ დაიტანჯება



დიეტამ რომ დიდხანს გასტანოს და მიაღწიოთ მიზანს,პირველ რიგში უნდა ჭამოთ ის ,რაც გიყვართ და არა ის,რასაც ე.წ "დიეტოლოგები"ღაღადებენ და ჭამდეთ ზიზღით,შესაბამისად,მალევე არღვევდეთ და ა,შ
ვისაც გიყართ ტკბილი,ჭამეთ ტკბილი,ვისაც გიყვართ ცომი,ჭამეთ ცომი
ნებისმიეირ დიეტისას,შედეგი რომ დადოთ და დაიკლოთ წონაში,აუცილებელია ნაკლები ენერგიის მიღება.ანუ,ნაკლები კალორიის ,რასაც ოგანიზმი 24 სთ განმავლობაში მოიხმარს
თუ შენარჩუნებაა პირობითად 1700 კლ,ამაზე ნაკლები უკვე გამოიწვევს კალორიის დეფიციტს და წონის კლებას,1700 მიღბა შენარჩუნებას,გადამეტება მატებას და ა,შ
რაც შეეხება ამს "კარტოფილი ასქუებს,შოკოლადი ასუქებს ..." "ვაშლი ახდუნებს,ხაჭო ახდუნებს" არის სისულელე
ორგანიზმს არ აქვს უნარი მიხვდეს ვაშლი ჭამა თუ ქინდერი და გადააწყვიტოს,რახან ვაშლი ვჭამე,დავიკლებო :დ აღიქვამს მხოლოდ კალორიების დეფიციტს და პლუს,შესაბამისად,მაგის მიხედვით ხდება მატება დაკლება
რა თქმა უნდა,დაბალკალორიულის და ჯანსაღის მიღება უკეთესია,უფრო დანაყრებას იწვევს და ორგანიზმისთვისაც კარგია,მაგრამ ის,რომ შოკოლადი ან რამე საყვარელი პროდუქტი ამოვიღოთ იმირომ,რომ გვასუქებს,არის სისულელე,გამომდინარე იქიდან რომ _---არაფერი არ ასუქებს,გარდა ზედმეტი კალორიისა და არაფერი არ ახდუნებს,გარდა ნაკლები კალორიიისა


მაგიტომაა რომ არ ვარღვევ,ან ძაან იშვიათად,როცა დათვლას ვერ ვახერხებ ამას პლუს ვარჯიში,ანუ BMI ზრდა (ესაა ის კალორია,რასაც ორგანიზმი წვავს ძილის და ე.წ კომატოზური მდგომარეობის მანძილზე ) იწვევს მეტი ენერგიის ხარჯვას
ჩემი რჩევააა გუგლში არსებული ათასი კალკულატორით დავთვალოთ ჩვენი შენარჩუნების კალორია და იმის მიხედვით ვიკვებოთ
და აგრეთვე,არ ჩამოვცდეტ BMI კალორიას,რასაც ნებისმიერი კალკულატორი წერს,რადგან ესაა კალორია ორგანიზმის მოსვენებული მდგომარეობის და ამაზე ნაკლბის მიღება,დროდა დრო იწვევს ცუდ შედეგებს
უძილობა,პერიოდის შეჩერება ,ჰორმონების არევა,განწყობა ,კუჭის პრობლემები,სისუსტე და ბლა ბლა ბლა

მოკლედ, ჩემკენ რა ხდება ))

კალორიული დეფიციტი ისევ დავიკიდე ცოტა ხნით.

ამ ეტაპზე ვარ 55,5 კილო და მეტნაკლებად მომწონს ეს წონა ჩემთვის. ამიტომ, დიდი მოტივაცია აღარ მაქვს დაკლების.

მთელი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი ძალიან გამხდარი ვიყავი (ესე 47-48 კილო) და მაინცდამაინც დიდად მოწადინებული არ ვარ, რომ რადიკალურად გავხდე. ჩემს ტანზე მომწონს უფრო 53-55 კილო.

ამის მიუხედავად, მაინც მინდა 1-2 კილოს დაკლება.

აქტიურად დავიწყე ვარჯიშზე სიარული. მომწონს კარდიოს კეთება და ჩვეულებრივი ვარჯიშებიც. მაგრამ ეს კვირა ჩავაგდე, გრიპი მქონდა და ვერ ვიარე. კალორიებსაც არ ვითვლიდი და არ ვიცი ზუსტად რამდეს ვჭამდი. კარგი ისაა, რომ არ მომიმატია.
3 კვირა დამრჩა და ვნახოთ რა შედეგი მექნება.
ორშაბათიდან დავიწყებ კალორიების დეფიციტს და ვარჯიშზე სიარულს გავაგრძელებ.

ორშაბათის კვირის გეგმა
-500 .ნუ 1 კილო ძაან კარგი იქნება,მაგრამ მაინც ნახევარი მირჩევნია :დ