ექსპრეს–დიეტა18

აქ გეცოდინებათ, პროსტა მაინტერსებს . ვაფლი ასუქებს? აი ვაფლი რა, ზოგი ისეთი, ზოგი ასეთი... ნუ კარგი რომ არაა, ეგ ისედაც ცხადია, მარა მაგრად ასუქებს? :D

მმათხუარი

საკუთარი გამოცდილებიდან(190 სმ, 158 კგ, დავიკელი 56 კგ დიეტოლოგების და ექიმების გარეშე. ასაკი გახდომის პერიოდში 51 წელი): პირველ რიგში იცოდე, რომ "ორ დღეში" ვერ გახდები, უნდა განეწყო ხანგრძლივ პროცესზე, რომელიც თავიდან ნებისყოფის დაძაბვას მოითხოვს, სადღაც 10 დღე- ორი კვირა, შემდეგ უფრო გაგიადვილდება, სადღაც ორ თვეში კი. შენი შრომის შედეგს რომ დაინახავ მოტივაცია ისე გეზრდება, რომ დაგაძალონ ჭამა, არ შეჭამ. კიდევ, წონის დაკლება, გარკვეულ ხარჯებთანაც არის დაკავშირებული, რადგანაც კვებაში ცილის წილის გაზრდა გიწევს სწრაფი ნახშირწყლების ხარჯზე, უკანასკნელის შემცველი პროდუქტი კი შედარებით იაფია.მოკლედ განეწყე, რომ 8-9 თვე უნდა შეზღუდო მადა და გარკვეული მატერიალური ხარჯი გაწიო, ხოლო შემდეგ მიღწეული შედეგი მუდმივი კონტროლის ქვეშ გქონეს.
პირველი, უნდა დაიმახსოვრო რომ გახდომა იწყება სრულფასოვანი ძილით, თუ საღამოს 10-11 საათზე დაიძინებ და მინიმუმ რვა საათი გეძინება, ღამე აღარ შეჭამ და გაღვიძებისას მშიერი არ იქნები. დილის ტუალეტის შემდეგ, აუცილებლად გარეთ გასვლა და სიარული, თავიდან რამდენსაც შეძლებ, გახდომასა და ფიზიკური კონდიციების გაუმჯობესებასთან ერთად უნდა მოუმატო დროს და ინტენსივობას და ორ საათამდე ახვიდე. უნდა დაივიწყო ლიფტი და მაღაზიაში მანქანით წასვლა, დღის განმავლობაშიც მაქსიმალურად ფეხით უნდა იარო. დილის სეირნობის შემდეგ მინიმუმ ერთი საათი არ ჭამო,რაციონიდან უნდა ამოიღო ცომეული, შაქარი, მცენარეული და ცხოველური ცხიმები(შეიძლება მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი), სახამებლის შემცველი ბოსტნეული(კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი...) და ბურღულეული(ბრინჯი), ღორის ხორცი. ხორცი მოხარშე ან შეწვი აეროგრილზე. დამალე თეფში რომლიდანაც ეხლა ჭამ და გამოიყენე ე.წ. სადესერტო თეფში. მიირთვი ხშირად(ყოველ 3 საათში) და ცოტ-ცოტა, ხილი დღის პირველ ნახევარში, ბოლო კვება ძილამდე 4 საათით ადრე. აი ეს არის გახდომის ზოგადი მონახაზი.

ფიფლ, ხანგრძლივი დიეტის დროს მულტივიტამინებს ან რომელიმე კონკრეტულ ვიტამინს იღებდით?

•საიდუმლო´კუნძული•

მე ისეთ დიეტაზე ვიყავი, მაგ ყველაფერს საკვებიდან ვიღებდი. პრინციპში, დიეტა არა, ცხოვრების წესი.

საზიანო დიეტებისას სასარგებლო ნაყენების შეშველებაც შეგიძლია, ბუნებრივი, მცენარეული. მწვანილია გადასარევი, კამა, ოხრახუში, ნიახური ხომ სუპერ. აბებიც, თუ ნამდვილად ხარისხიანი იქნება და ღირებული. ბევრი ნაგავია ბაზარზე.

This post has been edited by Estrella on 26 Feb 2020, 19:52

Estrella

ადრე არ მჭირდებოდა დანამატები დიეტის დროს, საკვები უმკლავდებოდა.
ექიმის რეკომენდაციით ვიღებ რამდენიმე ვიტამინს , ტესტების პასუხებზე დაყრდნობით. ძირითადად თმის ხარისხის გამო ვღელავ, ძაან უარყოფითად აისახება//

აი, მწვანილი მართალია. მადლობა , მიმართულებისთვის :)
უფრო აქტიურად უნდა ჩავრთო.

საუკეთესო აპრობირებული მულტივიტამინი რომელია?

ესენია ჩემები. ხარისხიანია, წესით, მაგრამ მაინც მაქვს შეგრძნება, რომ რაღაცას არასწორად ვაკეთებ.

(IMG:https://img.forum.ge/J2ijjiLLi_wLV.jpg)

This post has been edited by •საიდუმლო´კუნძული• on 26 Feb 2020, 20:22

•საიდუმლო´კუნძული•
ჰმ, ახლა გიცანი, გამიხარდა :) როგორ ხარ?
მედიკამენტებში ვერ ვერკვევი, მე ომეგა 3 და კალცი მხოლოდ.
ისე, ლამინარიას მსგავსზე რას ფიქრობ? ურეცეპტოა. მანდ კიდევ უფრო დახვეწილი ვარიანტები იქნება.

:love:
და სხვა ასეთი მცენარეული და ბუნებრივი სიკეთეები.
ჯინჯერი, ლიმონი, ჩია, სელი, ნატურალური თაფლი... :)

This post has been edited by Estrella on 27 Feb 2020, 00:07

Estrella

ჰეი :) გამიხარდა, რომ გაგიხარდა :*

მადლობა, მოკითხვისთვის, კარგად ვარ, ცოტა stress snakcing შემომიტევს ხოლმე, როგორც დღეს საღამოს, კორინავირუსის პანიკა გადმომედო და დიდი დორიტოსის ჩიფსი გავანადგურე :user:

ლამინარია არ მიცდია არასდროს.
ჩამოთვლილ ბუნებრივ საშუალებებს პრინციპში კი ვიღებ.

შენ როგორ ხარ? რადგან „იყავი“ ანუ აღარ გჭირდება დიეტა და ჯანსაღი კვება ცხოვრების წესად იქცა, კარგია :love:

This post has been edited by •საიდუმლო´კუნძული• on 27 Feb 2020, 08:41

•საიდუმლო´კუნძული•
მეც კარგად. კორონავირუსზე მშვიდად, არ ვიცი სათანადოდ ვერ ვაფასებ, არ ვიცი ინტუიცია მიგრძნობს... :rolleyes: :D
ჩემი დაკვირვებით და ვარაუდით stress snakcing იწვევს ჩვენს ნივთიერებათა ცვლის მეხსიერებაში შემორჩენილი გლუკოზა, sweet carbs. და პირიქით, რაც უფრო დიდი ხანია გადაეჩვია და გაიუცხოვა სისტმემამ, მით ნაკლებია cravings. მხოლოდ ჩემი დაკვირვება დავარაუდია... :)
ჯანსაღი დიეტა კი იყო ცხოვრების წესი კაი ხანი, მაგრამ ბოლო 4 თვეა ავირიე, თუმცა დადებითი კუთხით შევხედე, სარგებელიც ხომ აქვს და მოაქვს. უკვე ნელ-ნელა ვიბრუნებ ძვეელ, კარგ ჩვევებს... ^^

* * *
stress snakcing - ი კი არა, stress snakcing -ს.

კალორიები დაითვალეთ
:yes:
და ვარჯიში კვირაში ხუთჯერ.
1 მარტია და დღეს ისევ ამეებს გავაგრძელებ,მეყოს ლუდები :D
ზაფხულისთვის საუკეთესო შედეგი მინდა

ხვალიდან :yes:
10დღე :cry: :cry:

რანაირი სურათები გიდევთ ხოლმე პროფილზე რა არის რა :facepalm: :facepalm:

Likri
აუ ადრე შენ რაღა კაი კარიოს ვიდეო დამილინკე

აი ახლა ნაღდად მჭირდება
შეგიძლია ჩამიგდო ისევ

სანამ კარანტინი დაწყებოდა ვარჯიშობდი და კარგად მიდიოდა ყველაფერი. ეხლა კი სახლის პირობებშიც კი ვარჯიშობ მაგრამ ისე აღარ როგორც სპორტდარბაზში, პლიუს სახლში რომ ხარ სულ მაცივარში ვიხედები.ჩემი მტერი სახლში ჯდომაა. სამი დღეა დავიწყე ეს 18 საათიანი დიეტა და ვნახოთ აბა, დღეს ეს პოსტი რომ დამხვდა, გულს ეამა. შედარებით გამხდარ ადამიანსაც აკლებინებს, ვისაც მაგალითად მხოლოდ 5 კილოს მოკლება უნდა? მოკლედ მაგარი სასოწარკვეთილი ვარ ამ ეტაპზე, ვზივარ სახლში და მომატების კანდიდატი ვარ თუ მალე არ დავუბრუნდით ჩვეულ რეჟიმს.

unusual
კი, ოღონდ ცოტა გრძელვადიანი უნდა იყოს, 1 კვირაში და 20 დღეში არ იქნება შედეგი.

გამარჯობა.მინდა ეს ვცადო ხომ არ გაქვთ ვინმეს გამოცდილი
(IMG:https://img.forum.ge/PcijjirziJ_Mf.png)