კალორიების დიეტა საზაფხულოდ! (2024)

stargirl
სტუდენტი ვარ, ინფორმატიკის ფაკულტეტს ვამთავრებ და თან კვირაში 20 სთ ვმუშაობ Software დეველოპერად

რა მაგარია

ძაან მიყვარს ამ გოგოს ვარჯიშები. დღევანდელი <3

* * *
საინტერესოა რეალურად რამდენ კალორიას ვიღებ მაინც რომ ვიკლებ.

მარტო საუზმით ავედი 620 კალორიაზე.

BMR - 1754 კალორია მაქვს. ანუ დაახლოებით 1754*1.4=2455 კალორია მჭირდება ყოველდღიურად მსუბუქი დატვირთვით რო ვიფუნქციონირო. გუშინ კიდეც მივიღე მინიმუმ მაგდენი.

This post has been edited by ninc_lfc on 7 Feb 2024, 02:20

ძაან კარგია მერე, თვალი არ გეცეს
თან იმაზეცაა დამოკიდებული, რა ტიპის საკვებს იღებ 600კკალ ბოსტნეული და ცარიელი ნახშირწყალი ხო მაინც სხვანაირად შეაკავებს წყალს

მე დღეს დიდი დღე მაქვს
სახლში 6-6:30სკენ მოვალ და მანამდე:
ქადა 85 გრ. - 170 კკალ
2 ჭიქა ყავა, დიაბეტური დამატკბობლით - 0 კკალ

This post has been edited by stargirl on 7 Feb 2024, 11:55

stargirl
შენი აზრით, აღარ შიმშილობ? საღამოს რას ჭამ

ჰმ, ახლა გერმანულზე მივდივარ და სენდვიჩიც ვჭამე - ზუსტად 200 კკალ გამოვიდა :დ

843 დამრჩა, ალბათ, ქათამს და ბრინჯს, ან კარტოფილის ვარენიკებს გავიკეთებ საღამოს, სახლში რომ მივალ

შენ რითი ისაუზმე?

This post has been edited by stargirl on 7 Feb 2024, 13:15

stargirl
200კკალ სენდვიჩი სად ნახე საღოლ. გერმანულს აბარებ? ინგლისურიც იცი თუ როგორ ხარ ენებში

ვალიოს ყველი (ოთკუთხედი) - 56 კკალ
შავი პური 67 გრ. - 127 კკალ
შტირიული ბეკონი 17 გრ. - 17 კკალ

გერმანულს არ ვაბარებ, 6-7 თვეა რაც დავიწყე და ამ 4 წლის განმავლობაში მინდა რომ კარგად ვისწავლო
ინგლისურში C1 დონეზე ვარ, რუსული არ მიყვარს ;დ

stargirl
რა უცნაური აბიტურიენტი ხარ, რო არ ნერვიულობ ეროვნულებზე და კიდე გერმანული დაიმატე სამეცადინოდ + დიეტაზე ხარ ყოჩაღ.

აბა მე რო ვაბარებდი სტრესისგან მხედველობას დამაკლდა და 10 კმ-მდეც მოვიმატე მიუხედავად იმისა, რომ ძლიერი ვიყავი ყველა საგანში. მუდამ ეგეთ განცდებში რო ვარ იმიტო მაქ ახლა 30კგ დასაკლები :დ

ჰაჰა, მადლობა ბევრმა ფაქტორმა შემიწყო მეც ხელი, რომ ბევრ რამეს მოვდებულიყავი, თორემ, განცდები არც მე არ მაკლია და ამიტომ მაქვს ახლა 10 კგ დასაკლები

შენც კურო ხარ ხომ? ;დდდდ ამით აიხსნება ამდენი მსგავსება


უკიდურესად დავიღალე
ქართულზე 3 სთ გავჩერდი და ასეთია ჩემი სადილი:

კარტოფილის ვარენიკი 211გრ - 404 კკალ

დამრჩა 331!

This post has been edited by stargirl on 7 Feb 2024, 20:06

stargirl

ხო

მე აბა ავედი 2400მდე ამასობაში. ამიტომ ვერ ვიკლებ უფრო სწრაფად. წონის შენარჩუნების კალორიებს ვიღებ უმეტესად. მარა სახლში რო ვმუშაობ ყოველთვის მეტს ვჭამ ხოლმე და არა უშავს. კვირის ბოლომდე ჩამოვალ მგონი 96ზე

ხო

მე აბა ავედი 2400მდე ამასობაში. ამიტომ ვერ ვიკლებ უფრო სწრაფად. წონის შენარჩუნების კალორიებს ვიღებ უმეტესად. მარა სახლში რო ვმუშაობ ყოველთვის მეტს ვჭამ ხოლმე და არა უშავს. კვირის ბოლომდე ჩამოვალ მგონი 96ზე

რას იმზადებ ხოლმე ძირითადად?
* * *

გამოვიყენე ასე:
ვაშლი 268 გრ - 140 კკალ
პანეტონე 66 გრ - 180 კკალ

stargirl
ეს პერიოდი ყველაზე ხშირად ორაგული და ბროკოლი, ღუმელში გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი ან გოგრა(აღარ მხვდება ხოლმე 1-2 კვირაა), შვრიის ფანტელები, ვაშლი და დარიჩინი, სალათები, სუპები. კვერცხი და ნატურალური ბრინჯი სუნელებით ან ბოსტნეულით, გამომცხვარი ვაშლი, პური და ნაღების ყველი აწი იშვიათად. ახლა ბევრი პროდუქტი მაქ ამოღებული დროებით და ერთი და იგივე რაღაცის ჭამა მიწევს. ხილიც მაგის გამო იშვიათად ვაშლის ნაცვლად სხვა. ქათმის ფილეს ვჭამდი, მარა რაღაც მომბეზრდა 2 კვირაა.

დღევანდელი ვარჯიშები. ძაან საკაიფოა

რა მრავალფეროვანი და ჯანსაღი მენუ გქონია

მე დღეს უკვე უფრო მსუბუქად და შეთხელებულად ვგრძნობ თავს და უკვე ვიზუალურადაც ვატყობ ჩემს თავს არ ვიწონები თვის ბოლომდე

საუზმე:
კრემ-ყველი 15 გრ - 39 კკალ
კაკაოს ფუნთუშა 77 გრ - 217 კკალ

stargirl
კი, პურს რომ არ ვჭამდე უფრო სწრაფად დავიკლებდი. მარა ძაან სტრესში ვარ და ისედაც ამდენი რამ მაქ ამოღებული მენიუდან, ჯერჯერობით იყოს.

რაღაც ძნ მომინდა Chicken curry. გავაკეთებ კვირის ბოლომდე თუ არ შევიცვალე აზრი.

მე ყოველდღე ვიწონები, მარა წონის დროებით ცვლილებას არ ვაქცევ ყურადღებას. 97.7 ის მერე რო 98ს მიჩვენებს, ეგ არ ნიშნავს, რო ცხიმი მოვიმატე. პანიკაში არ ვვარდები.
სამაგიეროდ თვეში ერთხელ ვიზომავ გარშემოწერილობას.

ამ ფორუმზე მარტო ჩვენ ვცდილობთ წონაში დაკლებას?