ცომეული და ტკბილი ამოიღე რაციონიდან და მინიმუმ 3 ლიტრი დალიე წყალი.
პლუს ივარჯიშე ცოტა, მაგალითად ეს -
https://www.youtube.com/watch?v=Auo8veVyRIY&t=107s ნახევარსაათიანია...
ქიშმიში/ყურძენი ერთ-ერთი ბოლო ხილია/ჩირია, რაც წონის დაკლების სურვილისას უნდა ჭამო.
ბანანის ჭამაც თუ ვარჯიშობ და ენერგიას ხარჯავ, მაგ შემთხვევაში მოსულა.
ხილიდან ეცადე ყურძენი, კარალიოკი და მსხალი არ ჭამო...
მე ორშაბათს დავიწყე წონის კლებაზე ზრუნვა და 3 კილო დავაგდე უკვე.
მაგრამ ეგ თავიდან ადვილია, მერე ძნელდება.
თვის ბოლომდე კიდე 7 კილო უნდა დავაგდო, მასე მაქვს ჩაფიქრებული.
რა რეჟიმი მაქვს - დილას რო ვიღვიძებ ვსვამ 1 ლიტრ წყალს. სადღაც 12-1 საათზე ვჭამ წინა დღეს მაწონში გარეულ ერთ სუფრი სკოვზ ჩიას, გასაგემრიელებლად ბანანს ჩავაჭრი...მივდივარ დარბაზში სავარჯიშოდ, სადაც 1.5 ლიტრ წყალს ვსვამ ვარჯიშისას (ვარჯიშისას მინიმუმ ერთი საათი კარდიო)... რო მოვდივარ ვჭამ შემწვარ კვერცხს ან ხორცს, შიგადაშიგ ვსვამ წყალს... საღამოს თხილს, თან განაყრებს და თან გაწყურებს და კიდე წყალს ვსვამ...
წყალი ყველაზე მთავარია...
წყალს თუ არ სვამ და ისე იკლებ, 3.14ზდეცია ეგ, უცბად აღიდგენ და ორგანიზმსაც დედა ######ბა.
Mens sana in corpore sano...