წინა თემები:
BODYBUILDINGBODYBUILDERSBODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDINGBODYBUILDING--------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------
ჩვენი მეთორმეტე თემა ტრადიციული დასაწყისით,
თუ გინდათ გახდეთ ასეთი:
ან თუნდაც ასეთი:
მაშინ აქ ხშირად შემოიხედეთ, ერთად მოვინდომოთ ამ შედეგების მიღწევა და ყველაფერი კარგად იქნება.
ესეც ტერმინოლოგია დამწყებთათათვის რომელიც დაგეხმარებათ თქვენთვის სასურველი მასალის მოძიებაში:
ეს კი საიტი სადაც ნახავთ როგორ სრულდება სხვადასხვა ვარჯიშები Click here!ეს კი ჩვენი მეგობრის
shogun-ის მიერ დაწერილი საბაზისო პროგრამა დამწყებთათივის
რამოდენიმე საბაზისო ვარჯიშის ინგლისური სახელწოდება რათა უკეთ შეძლოთ ინფორმაციის მოძიება უცხოურ საიტებზე:
წოლ ჭიმი შტანგით - Barbell bench press,
წოლ ჭიმი განტელებით - dumbbell bench press
წოლ ჭიმი 45გრად. კუთხით - incline bench press
ჭიმი განტელებით 45 გრად - incline dumbbell press
განგაშლა - (რუს. რაზვოდკა) - dumbbell fly.
მხრის ვარჯიში შტანგით - Barbell shoulder Press,
განტელით - dumbbell shoulder press.
ჩაჯდომა შტანგით - Squat
შტანგის ამოჭიმვა - Dead lift.
ტურნიკზე აზიდვები - pull ups ან chin ups
ახლა კვება:
ცილებით მდიდარი პროდუქციის ჩამონათვალი რომელიც აუცილებელია კუნთების განვითარებისათვის:შემცველობა 100 გრამზე
ნიანგის ხორცი=========33-37გ
სოიო================26-30გ
ლობიო==============19-24გ
საქონლის ხორცი=======24-29გ(სხვადასხვა ნაწილების მიხედვით)
მიწის თხილი========= 20-30გრ
თევზი============== 10-25გრ
ყველი===============7-25 გრ(მკვეთრად ცვალებადი სახეობების მიხედვით)
ღორის ხორცი==========4-22გ(მკვეთრად ცვალებადი ნაწილების მიხედვით)
ქათმის ხორცი=========22-28გ
კვერცხი(1ცალი)========8გ
ხაჭო(უცხიმო)=========15-17გ
იოგურტი(უცხიმო)======5-6გ
უცხიმო რძე=========== 2.5-3 გრ
პური ================4-12 გრ
ნახშირწ###ბით მდიდარი პროდუქცია ვარჯიშის წინ ენერგიის მარაგის შესავსებად:შემცველობა 100 გრამზე
თაფლი=========75-84გრ
შოკოლადის ბურთულები(start, nesquik)=======78გრ
შოკოლადი=======15-75გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით, შეამოწმეთ შეფუთვაზე)
მაკარონი========50-75გრ
წიწიბურა========30-65გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით)
ჰერკულესის ფაფა===35-45გრ
კარტოფილი=======20-25გრ
ხილის წვენები=====13-20გრ
ბანანი===========22-30გრ
აქვე 2010 წლის საუკეთესო სპორტული საკვები დანამატები:
2010 Supplement Award Winnersმარტივი, პირველადი რჩევები დამწყებთათვის:ეცადეთ ივარჯიშოთ დღის პირველ ნახევარში, საკვები მიიღოთ დღეში მინიმუმ 4-ჯერ(სასურველია 5-6 ჯერ), ვარჯიშებს შორის ინტერვალი 48 საათი უნდა იყოს, იძინეთ მინიმუმ 8 საათი. თუ ვარჯიშის წინა 3 საათის განმავლობაში საკვები არ გაქვთ მიღებული ის ვარჯიში წყალშია ჩაყრილი, ეცადეთ ვარჯიშის დასრულებისთანავე ჭამოთ(მაქსიმუმ ნახევარ საათში). თუ გამოცდილება და საჭირო ცოდნა არ გაქვთ არავითარ შემთხვევაში არ ივარჯიშოთ მწვრთნელის გარეშე რადგან ამ შემთხვევაში აუცილებლად დაუშვებთ ბევრ შეცდომებს და ტრავმებს რომ თავი დავანებოთ შედეგსაც ვერ მიაღწევთ. დანარჩენი საკითხები თემაში განვიხილოთ.
ბოლოს კი მცირედი ჩამონათვალი დარბაზებისა სადაც შეძლებთ ვარჯიშს,
მიაქციეთ ყურადრება რომ ფასები ხშირად იცვლება და შეიძლება არ დაემთხვეს აქ მოყვანილს----ალ. ყაზბეგის 14ბ, ჯანმრთელობის ცენტრის მეხუთე სართული, ცალკე გამოყოფილი აერობიკის ნაწილით გოგოებისათვის, ფასი 70 ლარი
----ალ. ყაზბეგის დასაწყისში ტაშკენტის გადაკვეთაზე, პოპულის ქვეში, საცურაო აუზთან ერთად, ცალკე დარბაზის ფასი 70 ლარი
----უნივერსიტეტის ქუჩა(იპოდრომიდან მაღლივისაკენ ასასვლელი) ,,სკა"-ს დარბაზი, შენობაშია ასევე საცურაო აუზიც, ცალკე დარბაზის ფასი 30 ლარი
----უნივერსიტეტის მაღლივი კორპუსი, ახალ გახსნილი დარბაზი, ჯავახიშვილის ყველა სტუდენტისათვის უფასოა
----ჭავჭავაძის გამზ. 49ბ, ვაკის საცურაო აუზი და ფიტნეს კლუბი, ფასი 200 ლარის ფარგლებში სხვადასხვა პაკეტებით
----ჭავჭავაძი გამზ. 78 პრაიმ ფიტნესი, 120 ლარის ფარგლებში სხვადასხვა პაკეტებით თუ არ ვცდები
---გლდანი 1მ/რ ხიზანიშვილის ქ. პრაიმ ფიტნესი, სავარაუდოდ იგივე ფასებით რაც ვაკეში
----პეკინის გამზ 5, დილატო ფიტნეს კლუბი, ფასი 160-დან 250 ლარამდე დღეების რაოდენობის მიხედვით
----დინამოს სტადიონზე(შიგნით), მოქმედი ბოდიბილდინგის დარბაზი, არც ისე კარგ მდგომარეობაში, ფასი 30 ლარი
----ვ. ბაგრატიონის 5, ფიტნეს კლუბი, სხვა არანაირი ინფორმაცია არ მაქვს, ფასი 60 ლარი
----შერატონ მეტეხი პალასის დარბაზი, ფასი 300 ლარის ფარგლებში პაკეტების მიხედვით
––––31–ე ქარხანასთან სამჭიდის დარბაზი, ფასი 20 ლარი
––––თბილისის სამედიცინო უნივერსიტეტი, არც ისე კარგ მდგომარეობაში მყოფი დარბაზი, ფასი უცნობია
––––ვარკეთილი, ზემო პლატო, II მრ. 11 კორპ. ალიანს ჯგუფი ფიტნესი, ფასი 50-90 ლარი დღეების მიხედვით
აბა წარმატებები და დიდი ბიცეპსი
· 
BODYBUILDING, და ცოტა ფიტნესიც N12
