ამ ვებ გვერდებზე შეგიძლიათ თქვენი სურვილისამებრ აარჩიოთ სავარჯიშო პროგრამა.
---ალ. ყაზბეგის 14ბ, ჯანმრთელობის ცენტრის მეხუთე სართული, ცალკე გამოყოფილი აერობიკის ნაწილით გოგოებისათვის, ფასი 70 ლარი
---ალ. ყაზბეგის დასაწყისში ტაშკენტის გადაკვეთაზე, პოპულის ქვეში, საცურაო აუზთან ერთად, ცალკე დარბაზის ფასი 70 ლარი
---უნივერსიტეტის ქუჩა(იპოდრომიდან მაღლივისაკენ ასასვლელი) ,,სკა"-ს დარბაზი, შენობაშია ასევე საცურაო აუზიც, ცალკე დარბაზის ფასი 30 ლარი
---უნივერსიტეტის მაღლივი კორპუსი, ახალ გახსნილი დარბაზი, ჯავახიშვილის ყველა სტუდენტისათვის უფასოა
---ჭავჭავაძის გამზ. 49ბ, ვაკის საცურაო აუზი და ფიტნეს კლუბი, ფასი 200 ლარის ფარგლებში სხვადასხვა პაკეტებით
---ჭავჭავაძი გამზ. 78 პრაიმ ფიტნესი, 120 ლარის ფარგლებში სხვადასხვა პაკეტებით თუ არ ვცდები
---გლდანი 1მ/რ ხიზანიშვილის ქ. პრაიმ ფიტნესი, სავარაუდოდ იგივე ფასებით რაც ვაკეში
---პეკინის გამზ 5, დილატო ფიტნეს კლუბი, ფასი 160-დან 250 ლარამდე დღეების რაოდენობის მიხედვით
---დინამოს სტადიონზე(შიგნით), მოქმედი ბოდიბილდინგის დარბაზი, არც ისე კარგ მდგომარეობაში, ფასი 30 ლარი
---ვ. ბაგრატიონის 5, ფიტნეს კლუბი, სხვა არანაირი ინფორმაცია არ მაქვს, ფასი 60 ლარი
---შერატონ მეტეხი პალასის დარბაზი, ფასი 300 ლარის ფარგლებში პაკეტების მიხედვით
---31–ე ქარხანასთან სამჭიდის დარბაზი, ფასი 20 ლარი
---თბილისის სამედიცინო უნივერსიტეტი, არც ისე კარგ მდგომარეობაში მყოფი დარბაზი, ფასი უცნობია
---ვარკეთილი, ზემო პლატო, II მრ. 11 კორპ. ალიანს ჯგუფი ფიტნესი, ფასი 30 ლარი დღეების მიხედვით
---მუხიანი, ქ. ნონეშვილი, ახმეტელზე ჩასასვლელი, ფასი 30 ლარი, 12 ვარჯიში.
ესეც საკვები დანამატების იაფად მსურველთათვის მაღაზიის მისამართი: ნავთლუღის ქ.# 29
ვაჟა-ფშაველას 15ა
ტელ.: 2 19 02 98 558 16 17 64
ესეც საიტი
http://anabolic.ge/უნდა ჭამო დღეში მიიმუმ 5 ჯერ პატარა პორციებით ცილოვანი დიეტა თუ გინდა აი ეს გამოგადგება ჩემი მოძიებული იფოა ყოველდღ მიიღე დძე ყოველ მეორე ჭამაზე
gein muscle
დღეში 5-ჯერ ჭამა
თითო ჭამაზე მისაღებ ცილების, ნახშირწყლების და პროტეინების დოზირება:
პროტეინი (ცილა)-30 გრამი, რაც არის 120 კალორია
ნახშირწყლები-69 გრამი, რაც არის 278 კალორია
ცხიმი 6 გრამი 55 კალორია
ამ ცხრილის გამოანგარიშების შედეგად დღეში იღებ
პროტეინი -165
ნახშირწყლები-345
კალორია-2785
===============================
1 გრამი ნახშირწყალი - 4 კალორია
ცილა (პროტეინი) - 4 კალორია
ცხიმი - 9 კალორია
==================================
100gგ პროტეინი
ძროხის ღვიძლი 20გ
ძროხის გული 28გ
ძროხის ფილტვები 20გ
ძროხის თირკმელები 27,27g
ძროხის პანკრეასი 27,10
ძროხის მჭლე ხორცი შემწვარი 27,18
ძროხის სუკები - 28.51
ძროხის მკერდი(მჭლე) - 33.26
კვერცხი 1c 6გ
წიწიბურა-12.6გ
მანი-10.3
ბრინჯი-7.0
ბარდა კანგაცლილი-20.5
ჰერკულესი-11.0
შემწვარი ორაგული-100გ-24პროტეინი
1 მოხარშული კვერცხი -6 პრო
კარტოფილი 1 ცალი დიდი-3გ პრო
ბანანი 100გ 1,55გ
ლობიო==============19
ხაჭო(უცხიმო)=========15-17გ
იოგურტი(უცხიმო)======5-6გ
უცხიმო რძე=========== 2.5-3 გრ
პატუსი(თევზი) - 26.69
მოხარშული კალმახი - 26.63
მოხარშული ხბოს ხორცი - 25.93
მოხარშული ორაგული - 25.56
კამბალა(თევზი) - 24.16
სოიო================26-30გ
მიწის თხილი 20-30 გ
მიწის თხილი - 23.68
ნუში - 22.09
შვრია - 16.89
ნიგოზი - 15.03
კაკაოს ფხვნილი -5გ
კარტოფილი 100გ 2,35გ
===============================================
ნახშირწყლებით მდიდარი პროდუქტები: (აქ არ არის მითითებული GI )
შემცველობა 100 გრამზე
თაფლი=========75-84გრ
შოკოლადის ბურთულები(start, nesquik)=======78გრ
შოკოლადი=======15-75გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით, შეამოწმეთ შეფუთვაზე)
მაკარონი========50-75გრ
წიწიბურა========30-65გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით)
ჰერკულესის ფაფა===35-45გრ
კარტოფილი=======20-25გრ
ხილის წვენები=====13-20გრ
ბანანი===========22-30გრ
ქათმის თეთრი ხორცი 100g- 31p
ქათმის ფრთები 100g 6p
ქათმის ღვიძლი 100g-24p
ქათმის გული 100g-16 p
================================================
100 გრამზე ცილების რაოდენობა
ქათმის ხორცი=========22-28გ
ღორის სუკები - 30.48
ინდაურის ბეკონი - 29.60
ქათმის შავი ხორცი - 28.99
ქათმის თეთრი ხორცი - 31
რისთვის გამოიყენება პროტეინები?
პროტეინი სხეულის ყოველი კონკრეტული მონაკვეთისა და უჯრედისათვის უმნიშვნელოვანესი პროდუქტია. ის აშენებს და ანახლებს ორგანიზმის ქსოვილოვან, ძვლოვან, კუნთების ხრტილოვან სტრუქტურას. ასევე ადამიანის ორგანიზმში ენზიმების, ჰორმონებისა და სხვა ქიმიური ნაერთების გამოსამუშავებლად შეუცვლელი ელემენტია.
--------------------------------------
რისთვის გამოიყენება გეინერები?
გეინერები არის იდეალური საშუალება წონის მოსამატებლად. მათ შემედგენლობაში სპეციალურად შერჩეული კონცენტრაციით შედის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მინერალები, ენზიმები და სხვა.
--------------------------------------
რისთვის გამოიყენება ამინომჟავები?
ამინომჟავები უდიდეს როლს ასრულებს ცილის შენებაში და წარმოადგენს შუალედურ რგოლს მეტაბოლიზმში. 20-მდე სახეობის განსხვავებული ქიმიური შემადგენლობის ამინომჟავა არსებობს, რომელიც სხეულის კუნთური სტრუქტურის შენებასა და განვითარებაში მონაწილეობს. ორგანიზმი ათვისებულ ამინომჟავებს გარდაქმნის პროტეინებად და ენზიმებად. ამის გარდა ამინომჟავები ტვინის მუშაობას ასტაბილურებს და კონცენტრაციის უნარს ზრდის.
--------------------------------------
რისთვის გამოიყენება კრეატინები?
კრეატინი აზოტის ორგანული მჟავაა, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ენერგიით მომარაგებას და მხოლოდ ხერხემლიან ცოცხალ ორგანიზმებში გვხვდება. აღნიშნულ ნივთიერებას ორგანიზმში ორი ძირითადი ორგანო გამოიმუშავებს: თირკმელა და ღვიძლი.
ცნობილია რომ კრეატინი (ფოსფოკრეატინი) ზრდის ძალას კუნთებში. ქსოვილის უჯრედები მის ენერგიას ინახავენ ადენოზინ ტრიფოსფატის (ატფ) მოლეკულის სახით.
-------------------------------------
რისთვის გამოიყენება ვიტამინები?
ვიტამინები ყოველი ცოცხალი ორგანიზმისთვის უაღრესად საჭირო პროდუქტია. ისინი მონაწილეობენ ორგანიზმში მიმდინარე უამრავ ქიმიურ რეაქციაში, ნივთიერებათა ცვლაში, არეგულირებენ ჰორმონების ფუნქციონირებას. სპორტსმენებში ვიტამინიზაცია არა მხოლოდ საჭირო, არამედ სავალდებულოცაა, რადგანაც ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვების დროს, სხეულმა შეძლოს ენერგიის დროული აღდგენა და ქსოვილებში ნივთიერებათა ცვლის, მეტაბოლიზმისა და ჰორმონთა ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველყოფა.
-----------------------------------------
რისთვის გამოიყენება ცხიმისმწველები?
ცხიმისმწველები ორგანიზმში ზედმეტ ცხიმს წვავენ და პროფესიონალ სპორტსმენებსა და მოყვარულებს წონის დაკლებაში ეხმარება.
-----------------------------------------
რისთვის გამოიყენება ენერგეტიკები?
ენერგეტიკები სპეციალიზებული პროდუქტია, რომელიც კრეატინის, ამინომჟავების, ვიტამინებისა და სხვადასხვა ინგრედიენტების ნარევია. მას სპორტსმენები ვარჯიშის წინ ღებულობენ დატვირთვების ინტენსივობის გასაზდრელად.
------------------------------------------
რისთვის გამოიყენება ანაბოლიკები?
იმისთვის რომ გავიგოთ რა არის ანაბოლიკები, საჭიროა განვმარტოთ რას ნიშნავს ანაბოლიზმი. ანაბოლიზმი, ანუ ბიოსინთეზი, არის პროცესი, რომლის დროსაც ორგანიზმი რთული ანუ კომპლექსური მოლეკულებიდან აწარმოებს მარტივ მოლეკულებს. ანაბოლიზმი კატაბოლიზმთან ერთად ქიმიური პროცესების ორი სერიაა, რომელსაც ერთად აღებულს უწოდებენ მეტაბოლიზმს. ანაბოლური რეაქციები განსხვავებული ქიმიური პროცესებისგან შედგება, რომლის დროსაც ორგანიზმში მიმდინარეობს პეპტიდების, პროტეინების, ლიპიდების, ნუკლეინმჟავების წარმოება. ეს მოლეკულები შეადგენენ ცოცხალი უჯრედების ყველა ძირითად მასალას, როგორებიცაა: მემბრანები, ქრომოსომები, ასევე კონკრეტული უჯრედების კონკრეტულ პროდუქტებს: ენზიმებს, ანტისხეულებს, ჰორმონებს, ნეიროგადამცემებს.
--------------------------------------------
იმედია nutrition.geს მფლობელები არ განაწყენდებიან.ვინც არ იცით გამწერა ან სასწრაფოდ გჭირდებათდანამადი გადახედეთ ამ საიტს :
http://nutrition.ge/index.php?pg=main_page------------------------------------------------
საერთოდ კი, კრეატინის მონოჰიდრატის მიღება ასე ჯობია:
ერთი ჩაის კოვზი (5 გრამი) დღეში ერთხელ, გახსენი ნახევარ ჩაის ჭიქა წყალში 2-3 კოვზ შაქართან ერთად ან იგივე რაოდენობის ყურძნის წვენში. (კაფსულების შემთხვევაში იმნდენი კაფსულა, რომ 5 გრამი გამოვიდეს დღის განმავლობაში).
ზოგიერთი ჩატვირთვას აკეთებს და პირველი რამოდენიმე დღე ( 5-6 დღე) დიდი დოზით იღებენ, მაგრამ პროფესიონალი სპორტსმენები გვირჩევენ, რომ ჩატვირთვის ფაზის გარეშე მივიღოთ კრეატინი.
კრეატინის მიღება არ შეიძლება, ვარჯიშის წინ არ ვარჯიშის დროს.
საუკეთესო დრო კრეატინის მონოჰიდრატის მიღებისთვის არის, ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში. ასევე ამ დროს კარგია მიიღო ამინომჟავეები ან სწრაფად შეწოვადო პროტეინი, როლებიც თავის მხრივ ხელს უწყობენ კრეატინის შეწოვას, ინსულინის გამომუშავების ხარჯზე.
რაც შეეხება საკვებთან ერთად მიღების პირობებს.
ერთი პერიოდი, არ არსებობდა საერთო აზრი კრეატინის მიღების პირობებზე, ჯობდა ამის გაკეთება საკვების მიღებამდე თუ საკვების მიღების შემდეგ.
2008-ში ჩატარდა კვლევა, რომლის შედეგად დადგინდა, რომ არ ააქ მნიშვნელობა საკვებთან ერთად მიიღებ კრეატინს თუ ცარიელ კუჭზე, ორივე შემთხვევაში აბსორბაცია (შეწოვა) იყო თითქმის სრული.
მაგარმ საბოლოდ გვირჩევენ, რომ კრეატნი მივიღოთ საკვების მიღების შორის. თუ მარტო კრეატინს სვამ, წყალში გახსენი შაქართან ერთად, ტკბილი ინსულინის გამომუშავებას უწყობს ხელს, ინსულინი კი კრეატინის შეწოვას. კრეატნის მიღება ასევე კარგია ყურძნის წვენთან ერთად.
ასევე მნიშვნელოვანია, როცა იღებ კრეატინს უნდა მიიღო დღის განმავლობაში ბლომად წყალი 2-3 ლიტრი აუცილებლად. კრეატინტან არ შეიძლება კოფეინის მიღება, კოფეინი ანეიტრალებს კრეატინს.
თუმცა თანამედრო საკვები დანამატები, როგორიც არის მაგალითად: No-Xplode კრეტინთან ერთად შეიცავს დიდი დოზით კოფეინს. ზოგიერთი პროფესიონალი დიეტოლოგი და სპორტული კვების სპეციალისტები ამტკიცებენ, რომ კოფეინი არ ანეიტრალებს კრეტინს. ასე რომ კრეატინის და კოფეინის ურთიერთობის საკითხი ალბათ კიდევ გასარკვევია სამომავლოდ.
-------------------------------------------------------------------
პროტეინის მირების წესი
იდეალურ ვარიანტში უნდა მიიღო, შენი სხეულის ერთ კილოგრამზე 2 გრამი პროტეინი (ზოგიერთი ბოდიბილდინგის ინსტრუქტორი ოთხ გრამს გვირჩევს), მაგალითად ხარ 80 კილო, დღეში უნდა მიიღო 160 გრამი პროტეინი. შეეცადე დღიური დოზა დაყო რამოდენიმე მიღებად, 5-6-ჯერ დღეში, ასე უკეთესად ხდება ათვისება. ასევე აუცილებლად, ერთი დოზა დილით გაღვიძებისთანავე მიიღე, ერთი ძილის წინ.
რაც შეეხება შედეგს, ასე კონკრეტულად შედეგზე საუბარი ძნელია, მაგალითად შენ თუ კარგად არ იკვებები (დღეში 4-5-ჯერ) შედეგი სუსტი იქნება. ვარჯიშითაც ინტენსიურად და სწორად უნდა ვარჯიშობდე. ხანგრძლივობა მინიმუმ 1-2 თვე მაინც, შემდეგ ცოტა უნდა დაასვენო ორგანიზმი ჭარბი ცილებისგან, მერე ისევ განაახლო მიღება.
· 
BODYBUILDING, ნაწილი 24
