ზაფხული დაიწყო მეგობრებო! 
ახალი თემა, ახალი მოტივაცია, ახალი ენერგია, ახალი გამოწვევები.
მოკლედ ახალი...
თემის დიადი მიზანი: კითხვები, რჩევები, შედეგები, დახმარება, მოტივირება...
სასარგებლო რჩევები:
კვება ვარჯიშის დაწყებამდე:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს და რაციონიდან გამოვრიცხოთ ცხიმი.
ნახშირწყლების მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე უზრუნველყოფს ტვინის და კუნთების ენერგიით მომარაგებას. თუ სხეულში ბევრი ცხიმია, ჟანგბადის დეფიციტის გამო ის ვერ უზრუნველყოფს საჭირო რაოდენობის ენერგიის გადაცემას.
ცილა, ვარჯიშამდე მიღების შემთხვევაში, გახდება წყარო ამინომჟავებისა და არა ენერგიისა. ვარჯიშის დამთავრების შემდეგ კი ცილების სინთეზი კუნთებში საგრძნობლად გაიზრდება.
ცხიმი კი უნდა გამოვრიცხოთ ვარჯიშამდე, რადგან იგი ხელს უშლის კუჭის მუშაობას და ანელებს საკვების გადამუშავების პროცესს. საქმე იმაშია რომ კუჭში ცხიმიანი საკვები იმყოფება დიდი ხანი და შეიძლება გულისრევის მიზეზიც გახდეს.
მაგალითისთვის კარგია ვარჯიშის დაწყებამდე მიირთვათ ბიფშტექსი კარტოფილთან, ფრინველის ხორცი ბრინჯთან ან ომლეტი. ამასთანავე არ არის აუცილებელი იმდენი შეჭამოთ, რომ შემდეგ ვეღარ იმოძრავოთ.
სასურველია ვარჯიშის დაწყებამდე მიიღოთ მაგარი შავი ან მწვანე ჩაი. რაც დაგეხმარებათ იმ ნივთიერებების გამომუშავებაში, რომლებიც მობილიზებას უკეთებენ ცხიმს ცხიმოვანი უჯრედებიდან, რომ შემდგომ გამოვიყენოთ იგი როგორც საწვავი ვარჯიშის დროს. ასეთ შემთხვევაში ვარჯიშის დროს დაწვავთ უფრო მეტ ცხიმს.
სითხის მიღება ვარჯიშის დროს:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
ვარჯიშის დროს მთავარია არ დაგვავიწყდეს სითხის მიღება. თუ ამ დროს იგრძენით წყურვილი, დაღლა, მადის მოშლა, თავბრუსხვევა, პირის ღრუს და ტუჩების სიმშრალე, შეაჩერეთ ვარჯიში და მიიღეთ სითხე.
სითხის მიღების რეჟიმი მგდომარეობს შემდეგში: ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიიღოთ 1 ჭიქა წყალი და ყოველ 15–20 წუთში მოსვათ ცოტ–ცოტა. სასურველია ვარჯიშის დროს მიიღოთ ვიტამინების შემცველი ხილის წვენები. მაგრამ იმ შემთხვევაში თუ ხართ გადაღლილი და გული აჩქარებული გაქვთ, აუცილებელია ჯერ დაისვენოთ და შემდეგ მიიღოთ სითხე.
კვება ვარჯიშის შემდეგ:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
არჯიშის შემდეგ სასურველია მიიღოთ საკვები პირველ 20 წუთში. თუ ვაჯიშის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არაფერს არ შევჭამთ ვარჯიში დაკარგავს აზრს. რადგან ამ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ დაწვავთ ცოტა ცხიმს, კუნთს კი ძალიან მცირე სარგებელი ექნება.
ვარჯიშის შემდეგ კარგია თუ მიიღებთ ისევ ცილებს და ნახშირწყლებს. ის, რაცას ვარჯიშის შემდეგ 20 წუთის განმავლობაში მიირთმევთ, წაადგება კუნთის მასის ზრდას და კუნთის აღდგენას, ცხიმში კი საკვების არც ერთი კალორია არ წავა.
ვარჯიშის შემდეგ, 2 საათის განმავლობაში, სასურველია არ მიიღოთ შოკოლადი, ყავა, ჩაი და კაკაო – საკვები რომელიც შეიცავს კოფეინს.
წინა თემა
<<<ფიტნესი <=> FITNESS>>> XVჯანსაღ თემაში ჯანსაღი ხალხია:
» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «
TokoAssassin 168
sandroEVO 142
Darkside Of Me) 95
lemona7778 72
_nite_ 66
Hybrid-Theory 65
ილონენ 61
skwa 49
stronger2 43
ჭოლო 36
chrisbrown04 32
სალია 30
_marishka_ 28
tamar1586 27
GeoWarr1or 25
SCO 23
Picki-119 23
>>levani9<< 22
kusia 20
ძაგანა 19
ავგაროზი 19
TOMMY_HILFIGER 17
Coldfire 16
Jessica Rabitt 16
Qutaiso 15
Nick-Nick:)) 12
Elbereth_Gilthoniel 12
Stu_Dent 12
EJDER 11
ToyotaMR2 10
i-L-i-A-D-i-S-i 10
happy dreamer91 9
Frankens†ein 8
personaji 8
LastOne 8
^Nos_ka 8
lasha545 8
nanuka15n 7
angelochka_ 7
irusha 7
AJLI 7
Ar-Pharazôn 6
GENTLE GIRL 6
tojina22 6
totti111var 6
Pakusa1 6
ashley judd 6
SkitterZ 6
kato_stropa 5
dancing in the moonlight 5
Annabelle Lee 5
likaka 5
4 times mr olimpy 5
Seirēn 5
SOF - 777 5
sham 5
PuTKiiI 4
Special_1 4
daduli 4
88888 4
Nila 4
aranormaluri 4
aschenputell-TARA 4
niki-biki:) 4
ათი777 3
✎Christopher Robin 3
mariamdevi 3
xareb 3
type-r 3
batura17 3
პარიჟანი 3
Foxani 3
Nanuuu 3
george_chyo 2
GGG800 2
Eirene 2
keeper 2
LOTUSi 2
makunia11 2
fermina 2
Shado 2
touch 2
Beelphegor 2
levan_journalist 2
ჯი-ნია-ნი 2
AnnaT 2
Maria_ 2
ToRReS 2
taso 2
აბულაბას 2
chixuaxua 2
Ze Moreira 2
Street Gym 2
ninc_lfc 1
GreenManalishi 1
blue_velvet 1
rebelrebel 1
SafrTxobela S 1
kavlel 1
Unfinished_Sympathy 1
naneee 1
teo25 1
NNina 1
hummingbird 1
MIME 1
goo1000 1
mixo3d 1
sagittaire355 1
jurnalistka 1
ninushki595 1
GLADI 1
TamunaKr 1
aprilschild 1
LARGO_W 1
chupa82 1
tevzebii 1
DON PEDRO SANGRE 1
salome456 1
*tamtam* 1
nat_ura 1
Christian Cullen 1
QERBI 1
niako11 1
pastorius 1
likable 1
mainc 1
HarrisonHill 1
GusGus 1
giomela12 1
crystal 1
vanilli 1
monogamist 1
elen7 1
Ninichooo 1
gangstar 1
Supernovaa 1
boosted{} 1
LuciDiTy 1
Statham 1
Dimitri_ 1
zuka_FCB 1
kemo 1
აბა წავიდა სიამოვნების დაღლა და ოფლიი
· 
ფიტნესი XVI
