Home Workout, წონის პრობლემა

მოგესალმებით ვინც აქტიურად ხართ სპორტით დაკავებული იქნებ დამეხმაროთ
96 კილო ვარ და ჩემ სიმაღლესთან კატასტროფაა (ღიპით) ხოდა მინდა დავიკლო 10 - 12 კილო
მაგალითად დილით 7 ზე ვივარჯიშო, მერე 6 მდე ორჯერ გამოვიკვებო და 6 ზე ისევ ვივარჯიშო და აღარ ვჭამო
+ ამ ყველაფერს მივხვდი რო ლუდი აღარ უნდა დავლიო, დღეში საშუალოდ 3 - 4 ლიტრ ლუდს ვსვამდი




დილით და საღამოს მსგავსი ვარჯიში 20 - 20 წუთი რამე სასურველ შედეგამდე მიმიყვანს??

ირბინე, აჯიმანიები აკეთე, პრესები, ტურნიკიც თუ გაქვს შეეცადე მაინც თუ ვერ იწევი, წყალი დალიე და კვერცხი ჭამე მოხარშული

otec

ზღვაზე წადი იცურავე ხილ-ბოსტნეული ჭამე ძირითაადათ. პური ცოტა ჭამე.
ბურღულეულიც კარგია. ნატურლური წვენები დალიე, ოღონც მაღაზიაში
არ არის ეგეთები, თვითონ შეგილია გააკეთო.

ესეც

10-12 კილოს 3 კვირაში დაიკლებ.

მე კიდე მომატება მინდა წონის, 184სმ, 63კგ.

173 სიმაღლე

103 კილო წონა


რამდენია ჩემთვის ნორმალური წონა ანუ რამდენი უნდა დავიკლო? და დღეში ერთხელ რო ვჭამო ხო არ მოვკდები ?