თუ გინდა რო დაიკლო და თანაც სპორტულ ტანზე დადგე ვაჯიშთან ერთად აუცილებელია სწორი კვება. ბოსტნეული ბევრი ხილი ეს ყველაფერი შეგიძლია ინტერნეტში ნახო ოღონდ არა დიეტა. არ შეგეშალოც სწორი კვება უნდა მონახო შენს აღნაგობას გაჩნია იმის მიხედვით. რაც შეეხება ვარჯიშს მე გირჩევ შემდეგს არც ისე ძნელია
1) 10 ჩვეულებრივი აჯიმანია 3 ჩვეულებრივი აზიდვა ტურნიკზე
2) 10 აჯიმანია( ხელებს ატყუპებ ცერა და საჩვენებელი თითებით სამკუთხედს აგეტებ ხუსტად მკერდის წინ)ე.წ. ბრილიანტი და 3 ტურნიკი ხელები მხრების სიგანეზე
3) 10 აჯიმანია ხელები განზე გაშლილი და 3 ტურნიკი ხელის გულებით შენსკენ და მიტყუპებული
4) 10 აჯიმანია ხელებს ვშლით განზე და ჯერ ერთ ხელზე ვიწევით და მერე მეორეზე. ხოლო ტურნიკიც ხელები მაქსიმალურად განზე გაშლილი ვიწევით ზურგის მხრიდა ანუ ტურნიკი ექცევა კისერთან.
თუ უფრო მეტ აზიდვას გააკთებ მით უკეთესე 5-7-10 და აჯიმანიაც იგივე 10-15-20 ეს გააკეთე შეუსვენებლად ყოველ დღე და თუ შეძლებ 3 მისვლა 2 წუთიანი დასვენებით საერთოდ მაგრად მოგხოდავს 2 წუათზე მეტი არ დაისვენო. ლამაზი და კაი ფორმის მხრები, ბიცეფსი, ტრიცეპსი, ზურგი მოკლედ ძან მაგარი კომპლექსია მე გაგრად მომხოდა.
პრესიც არ უნდა დაგავიწყდეს.
თუ ტურნიკი არ გაქვს აჯიმანიებს მიაწექი რაც შეიზლება ბევრი ნელ ნელა დაიწყე ერთ მისვლაზე 10-10 სამ-სამჯერ და ესე გაზარდე 500 მდე 1-2 წუთიანი დასვენებებით და შედეგიც არ დაყოვნებს
როგორ დავიყენო სხეული კარგ ფორმაში, წონის დაკლება, სპორტულ ფორმაში ყოფნა
