be2ginalგირჩევ რომ თავიდან კვირაში 3-ჯერ ირბინო
და არ გადააბა
2-3კმ ფარგლებში
თავი ძააან არ მოიკლა თუ შესვენებას ითხოვს ორგანიზმი სიარულზე გადადი
1-ელი 3დღე 3 კმ + სწრაფი ფეხით სიარული 1 დღე + 1 დღე ცურვა
მე-2 კვირა 2დღე 3 კმ + 1დღე 5კმ + სწრაფი ფეხით სიარული 1 დღე + 1 დღე ცურვა
მე-3 კვირას უკვე ინტენსიურ ვარჯიშზე გადადი 4 დღე კვირაში 2დღე 5კმ 2დღე 5+1 ან 5+2 კმ სირბილი 2დღე ცურვა
და მაგ რეჟიმზე დარჩი უბრალოდ კილომეტრებს მოუმატე შეძლებისდაგვარად
კილომეტრაჟი სწრაფად არ აწიო, ნელ-ნელა გადადი ეტაპებზე
სადღაც 6-7 კვირას უკვე 10კმ-ს შეუბერავ შეიძLება ცოტა ადრეც
ნორმალურს რას ეძახი გააჩნია?
მანძილი ნორმალურია სიჩქარე თუ კომპორტულად გრძნობ თავს არ შეცვალო
მაგრამ მე მაინც ცოტა სიჩქარის დაგდებას გირჩევ გულს შეჩვევა უნდა
დიდი აბაროტებით იმუშავებს თუ არაა გავარჯიშებული
ასევე გააჩნია მანამდე საერთოდ რა დატვირთვა ქონდა ფეხებს
This post has been edited by Farenheit on 25 Mar 2016, 13:33
ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ ელოდო, სანამ ვიღაცა კეთილს ინებებს და ჩამობრძანდება თავისი პედესტალიდან
დახმარება მინდა .. გტხოვთ
