ერთი თვის მენიუ, ჯანსაღი კვება

სალამი
ენსოკრინოლოგმა რომ უნდა ჩამოწეროს ვიცი თუმცა იქნებ ვინმეს ქონდეს ლინკი ჯანსაღი კვების მაგალითის, რა უნდა ჭამოს ადამიანმა საუზმეზე, სადილზე ვახშამზე, კვირაში ერთხელ, თვეში ერთხელ და ა. შ.
ზოგადად კვების რაციონი ჯანსაღი კვებისთვის.https://www.verywellfit.com/an-example-of-a-healthy-balanced-meal-plan-2506647#day-one
ეს ვნახე ერთ-ერთი

shrek777
დილით ბურღულეულს თუ შეჭამ (შვრიის ფაფა, წიწიბურა და ა.შ...), შუადღეს მოხარშულ ხორცს ან თევზს (ეს შემწვარიც მოსულა) ბოსტნეულის გარნირით და საღამოს ხაჭოს და მაწონს, უფრო ჯანსაღი არ იქნება არაფერი
შუალედებში ხილსაც მიაშველებ...
თან მინიმუმ 2 ლიტრი წყალიც უნდა დალიო...

shrek777
https://youtu.be/y77GpO2ZWQ4
ხომ გაიგებ? რუსულად არის ვიდეო...

This post has been edited by nia4u on 26 Apr 2019, 19:27

ჯანსაღი კვება ყველას თავისებურად ესმის. ათასნაირ ჯანსაღ მენიუს ნახავ. მიაქციე ყურადღება რასთან რა ჯობია ჭამო. წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიე და ჭამის შემდეგ ნახევარი ლიტრა არ მიაყოლო. ხილი და ბოსტნეული არ აურიო. ასევე დესერტად კაი ხორციან საჭმელს ხილი არ მიაყოლო. (ნუ მე რომ მკითხო ხორცი საერთოდ უნდა ამოიღო მენიუდან) ყველაზე მძიმე მოსანელებელი საკვები სადილად მიირთვი. ვახშად ბოსტნეული. დილა ეს ტკბილეულისა და თხილეულის დროა. ასეთ რაღაცეებსაც თუ ყურადღებას მიაქცევ უფრო კარგი იქნება.

მართალია.

მწვადი, ქაბაბი, ხინკალი, ხაშლამა, ჩაქაფული, ჩახოხბილი, სტეიკი, ბიფსტროგანოვი, შქმერული, საცივი, ტოლმა და ნეკნები.

პირი არ დააკაროთ!!!

სამაგიეროდ, 80 წლის რომ გახდებით, რა ამაყად მიმოიხედავთ გარშემო...

vaho

ჩაგეთვალა ძმაო, მაგარი იყო

shrek777

ლაშა უჩავას შედგენილი დიეტა მაქვს, თუ დაგაინტერესებს....

Diversity
კი რატომაც არა,

shrek777

დღის განმავლობაში 2 ლიტრი წყალი, როგორც მინიმუმ (იმენნა წყალი და არა გაზიანი სასმელები).
კვირაში ერთხელ გატვირთვის დღე - 500 გრ მაწონი და 1.5 კგ ხილი (ვაშლი, კივი, ფორთოხალი),

08 საათზე - 6 სუფრის კოვზი წინა ღამით წყალზე მოხარშული წიწიბურა + 200 გრ მაწონი + 1 ცალი ვაშლი,
11 საათზე - 300 გრ ხილი (ვაშლი, კივი, ფორთოხალი),
14 საათზე - 300 მლ კეფირი (ცხიმიანი ან უცხიმო, მნიშვნელობა არ აქვს),
17 საათზე - 200 გრ მოხარშული ხორცი + 2 ცალი მოხარშული კარტოფილი + 1 პატარა ნაჭერი ყველი + 300 გრ ბოსტნეული (კიტრი-პომიდორის სალათა, მწვანილები, ზედ მოსხმული 2 სუფრის კოვზი ზეთით),
20 საათზე - 1 თეფში წვნიანი (სუპი, ბორში) +200 გრ მაწონი, გაითვალისწინე, წვნიანი არ უნდა იყოს დამზადებული ხორცის ნახარშზე.

შეიძლება რაღაც მომენტში არ გშიოდეს, მაგრამ მაინც უნდა მიიღო საკვები 3 საათიანი ინტერვალით (ანუ რეჟიმი არ უნდა დაარღვიო რა, შეიძლება საკვების რაოდენობას მოუკლო ცოტა).

სასურველი არაა, მაგრამ ღამე შიმშილის აუტანელი შემოტევა თუ გექნა - 22 საათზე - 2 ცალი კიტრი და 1 პატარა ნაჭერი ყველი.

ყველაფერი მზადება უშაქროდ და უმარილოდ.

გაითვალისწინე, ცომეული შეიცავს შაქარს, წიწაკა, კეტშუპები და სოუსები ასევე შეიცავს შაქარს.

შედეგი უნდა იყოს 1 თვეში - 4- 6 კგ.

წარმატებები.....

This post has been edited by Diversity on 29 Apr 2019, 21:00