დიეტის მეცნიერება

cosаnоstra

ბრუკლინშიც იგივე ხდება, თურმე....დიდი ხნის უნახავი ქართველები , ერთმანეთს “დუბაის შოკოლადის” რიგში ხვდებიან ))

არ ვარ სნობი, პირიქით, ვერ ვიტან სნობებს, მაგრამ რაც ტრენდების მიმართ გვემართება ხოლმე, ჩამორჩენილობა და გოიმობაა …





* * *
marimari11

ვაიმე

მე კიდე, დღეს დაგეგმილად მივდივარ რაღაც ახალ აზიურ კაფეში,რაც ყველაზე გემრიელი ტკბილი ექნებათ, ეგ უნდა ვჭამო

თავისუფლება

დუბაის შოკოლადამდე, მოჩის ბუმი იყო :დ

cosаnоstra

მოჩი კი მიყვარს მარწყვის, მანგოს…ძაან გემრიელია///

ოღონდ, , ვიდეოებში ეტყობა, რომ რაც საქართველოში იყიდება/კეთდება, ძირითადად მოჩის პროვოკაციაა )))

სხვათაშორის, სამსახურში წავიღე ნამდვილი იაპონური მოჩი და აღმოჩნდა, რომ ჩემს ამერიკელ თანამშრომლებს გასინჯული კიარა, გაგონილიც არ ჰქონდათ.
ისედაც ყველაფერზე იბოღმებოდნენ… ძაან ბევრი რამე გაიგეს ჩემგან ))

რაც არ გვიჭირს, ეს გურმანობაა, ნამდვილად

და არამარტო ^^



* * *
…………………..

ტელეფონში ფოტოებს ვათვალიერებდი ახლა და ასობით დესერტის ფოტო მაქვს შენახული, აი, რა ჯანდაბად მინდა ?!

ვიქტორია ბექჰემი 20 წელია ერთი და იგივე სადილს მიირთმევს : გრილზე შემწვარი თევზი და ბოსტნეული ))) იმიტომ, რომ მაგარი მიდრეკილება აქვს წონის მომატებისკენ და მისთვის იმდენად მნიშვნელოვანია იყოს ძალიან გამხდარი, ქალი ფაქტობრივად მოკლებულია ჭამის სიამოვნებას ))) თან უგურმანესი ქმარი რომ გყავს////

არ მაქვს სხვა ალტერნატივა /// უნდა ავირჩიო: ან ვიყო მსუქანი და ბედნიერი, ან გამხდარი და ბედნიერი ))

15 წელია ვეჭიდავები ამ წონას, გავხდები-მოვიმატებ, გავხდები-მოვიმატებ…

2-3 წელი ვინარჩუნებ და მერე ისევ გარბის ციფრები ზემოთ…

ნუ, არ შემიძლია, ვერ ვარ ბედნიერი, როცა წონაში ვიმატებ, მილიონმა კაცმა რომ მითხრას, ლამაზი ვარ, მაინც არ მომწონს და ძაან განვიცდი, ამიტომ ჩემი ფსიქიკის ადამიანი უნდა იყოს გამხდარი!!!

ახლავე თუ დავიწყებ, 3 თვეში შარშანდელ მაჩვენებელს დავუბრუნდები!

GO GIRL!!

This post has been edited by თავისუფლება on 31 Jul 2024, 20:23

ნეტა არ დამეგუგლა. შოკოლადი შემეზიზღა :/

ბარნოვზე რიგები არ წყდება
ესეთი არაფერი მინახია

გამარჯობა შევყევი ამ თემის კითხვას და ჩემს პრობლემაზე იქნებ მირჩიოთ რამე
ვარ ბიჭი 1.75 სმ , ბოლო 2-3 თვეში წონა მოვიმატე ძალიან სწრაფად 75-78 კგ ვიყავი მთელი ცხოვრება და ახლა ვარ 88 კგ, ვგრძნობ რომ ზედმეტია ეს წონა ჩემთვის და კომფორტულად ვერ ვგრძნობ თავს, არც ჩემს სიმაღლეს შეესაბამება ლამის 90 კგ ყოფნა და არც მომწონს ;დ გვერდები და მუცელი გამეზარდა ძალიან. ახლა გამოცდებისთვის ვემზადები და უმეტესად ვზივარ ლეპტოპტთან.
ხვალიდან მინდა ცოტა კვება დავარეგულირო და მსუბუქი ვარჯიშებიც დავამატო, კვებასთან დაკავშირებით რას მირჩევთ? რა პროდუქტები უნდა გამოვრიცხო მკაცრად რაციონიდან? და რა პროდუქტები მივიღო? სითხეებზეც რას მეტყვით ბევრი წყალი დავლიო?

40-ჯერ ვღეჭავ ლუკმას :დ
შეჩვევა არაა სასიამოვნო არც ადვილი მაგრამ გადაჩვევაც
კბილები კი მომისპი ამდენმა ღეჭვამ :დ
სამაგიეროდ რასაც მინდა ვჭამ და რამდენსაც მინდა
10 ლუკმაზე მეტს ვერ ვჭამ ახლა 1 ჭამაზე არადა მინდა მეტი ვჭამო :დ
33-35 ლუკმა ძალიან დღეში იშვიათად ხდება, როგორც წესი 2-ჯერ უფრო ვჭამ ხოლმე

თავიდან რომ დავიწყე ღეჭვა ყველა საკვების გემო გაუარესდა
ახლა ვხედავ რომ უბრალოდ უკეთ "ვაგემოვნებ" და სრულად, რასაც ვჭამ მაგას :დ
ერთი წელიწქდნახევარი დამჭირდა მიჩვევისთვის
რღვევები მქონდა ანუ ყლაპვები
1 კანონს ვცდილობდი: ყლაპვის მერე მეიძულებინა თავი ღეჭვით მინიმუმ 5 ლუკმა
რადგან გრძელვადიანში ფსიქოლოგიურ შიმშილს სპობს

მარტო აი ლამის სუიციდის განწყობის დროს ვყლაპავდი შემდეგ წლებში
ერთი 15 წელია ღეჭვაზე ვარ
ბოლო 10 წელში მარტო 2-3-ჯერ მქონდა რამდენიმე დღით ყლაპვის რღვევა (როცა მინდოდა არ გათენებულიყო და უფრო ცუდად ვყოფილიყავი :დ)
ორ წელზე მეტია არ მიყლაპია

კიდევ, ჭამის წინ ასე 800 მლ+ წყალი ახშობს შიმშილს
თუ წყალი დავლიე ლიტრი და მაინც მშია მარტო მაშინ ვიცი ნაღდად მშია, ისე არ ვენდობი :დ

სტაბილურად 70 კილოზე დაბლა ვარ 75 ჩემი წვრილი ძვლებით ამაზრზენია :დ
ვარჯიშის გარეშე მუცელი მაინც არ მომშორდა 63 კილოზე ნაკლებიც რომ ვიყავი
მსხვილი ძვალი :დ მშურს, რომ დავინახავ მსუქოებს
უარესია გამხდარი მუცლით
მსუქანს კი სიმეტრია მეტი აქვს და ეგაა მთავარი
ღონეც აქვს ჭამისგან და ვარჯიშით ბევრად მეტი პოტენციალი და სწრაფი, ვიდრე ჩემნაირ გამხდარ "დახლიაკს" :დ

დიეტების არასდროს მჯეროდა
თავიდან რომ დავიკელი პირიქით მარტო ნუთელა და პურს ვჭამდი სულ :დ
100 კილო გავხდი 2010 წელს მაშინ მივხვდი მეყოფაო :დ

ახლაც მაქვს მუცელზე ზედმეტი წყეული ვერ მოვიშორე, სანამ ტანი არ გადიდდება არაა საშველი ამის რა :დ მუცელმა კი არ უნდა დაიკლოს სხვები გაიზრდოს :დდდ
ვარჯიშია საჭირო მაგრამ მეზარება ჭამა და ეგრე არც ძალაა

ზრბმკ
ანუ არაა ღიპის საშველი? მაგის იმედით ვდიეტობ რო მუცელს მოვიშორებ
ვდიეტობ რა არაჯანსაღს არ ვჭამ უბრალოდ და ცომეულს

misanthrope88

ეგ საკითხი მეც მაწუხებდა (კომპთან ჯდომა მიწევდა დიდი ხანი), როგორც დავაკვირდი, წონის დაკლებას ძალიან უწყობს ხელს საღამოს საათებში საკვების მიღებისგან თავის შეკავება.
ანუ შეიძლება ყოველ დღე დარბაზში დადიოდე, მაგრამ თუ არასწორი რეჟიმით იკვებები (ღამით იკვებები), შეიძლება მაინც გქონდეს ჭარბი წონა.

თვითონ საკვებს რაც შეეხება, როგორც ამბობენ, სჯობს მივიღოთ ბევრი ბოსტნეული და მცენარეული საკვები, ხოლო თუ ხორცი გიყვართ,
უმჯობესია მიირთვათ უცხიმო მოხარშული (და არა შემწვარი).
სჯობს შეძლებისდაგვარად თავი შეიკავოთ ძეხვისგან და სოსისისგან. ასევე, არც რძის პროდუქტებია მთლად ჯანსაღი, როგორიცაა ვთქვათ კარაქი, არაჟანი, ნაღები.
ცხადია, ტკბილეულიც უნდა შეზღუდოთ (შოკოლადები, ნამცხვრები).

სითხეს რაც შეეხება, გაზიანი და გამაგრილებელი ტკბილი სასმელები სჯობს საერთოდ არ მიიღოთ, ბევრი სტატია და ვიდეოა მაგ საკითხზე, ძალიან ბევრ შაქარს შეიცავს.
არც ჩვეულებრივი ხილის წვენებია კარგი (რა ძვირად ღირებულიც უნდა იყოს), იმდენ შაქარს ან/და მავნებელ ნივთიერებებს შეიცავს, რომ დროთა განმავლობაში ანგრევს ორგანიზმს.
ჩვეულებრივი ხილის სახით რა ოდენობის შაქარსაც იღებსო ადმიანი, ეგ სავსებით საკმარისიაო, და ამას ზემოდან ჩვენ კიდევ ვუმატებთ ტკბილ სასმელებს, რაც არ შეიძლება.
მე მაგალითად გაზიან მინერალურ წყალს ვყიდულობ ხოლმე (ბორჯომი, ნაბეღლავი, ლიკანი), ვაცდი სანამ გაზი გაუვა, და შემდეგ მცირე ოდენობით ვამატებ ჩვეულებრივ სასმელ წყალში.
ჩვეულებრივი სასმელი წყლის გემო არ მომწონს, ხოლო მცირე ოდენობით მინერალურს თუ გავურევ, გემოს შესაცვლელად უკვე საკმარისია.

ასევე, ჩემი აზრით, უცებ მკაცრი დიეტის დაწყება ისე, რომ შიმშილი ძალიან გაწუხებდეს, ვფიქრობ არ არის კარგი.
შეიძლება ვინმეს უხაროდეს, აი, რამხელა ნებისყოფა მაქვსო, მაგრამ ერთბაშად კვების მკვეთრად შეზღუდვამ შეიძლება ღვიძლს შეუქმნას პრობლემები.
ცხადია, ყველა ადამიანი და ყველა ორგანიზმი ინდივიდუალურია, მაგრამ საღამოს 7-8 საათის შემდეგ ჭამისგან თავის შეკავება ძალიან გეხმარება წონის დაკლებაში (მე პირადად).
ზოგადად, დიეტა, ჯანსაღი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი უსასრულო თემაა, ყველას თავისი აზრი და შეხედულება აქვს.
მთავარი ალბათ ჯანსაღი კვება, დიდი თუ არა, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, საკმარისი ძილი და გონების ვარჯიშია.

cosаnоstra
კი როგორ არაა, შევწყვეტდი რომ არ იყოს
ჩემი მიზანია აი ოდნავადაც არ იყოს გამოწეული :დ
უბრალოდ აი ძალიან ნელა მიდის პროცესი, თუმცა სულ მიმცირდება :დ
და მარტო ვარკიში მოაშორებს, ანუ პროპორციების გაზრდა და სიმეტრიის
მე შიმშილით რომ მოვკვდე ვიანები ჩხირი მუცლით :დ
პ.ს. ისიცაა რომ საერთოდ არ ვასრულებ მუცლის ვარჯიშებს :დ მეოხარისხოვანი მგონია
სიმძიმეს ვწევ ხელები და ფეხები მენჯი რომ გამსხვილდეს :დ
თან ძალიან "ზარმაცობის ტაქტიკა" მაქვს ანუ მინიმალური დანახარჯით მინდა და სტაბილურად
გადაკვდომა რად მინდა თორემ 1 თვეში მოვიშორებ დარბაზით
იყოს ჩემით და მომავალ წელს
უფრო კი 55 წელზე გავთვალე :დ
სტენდალი ტიროდა ცუდად გამოვიყურებიო და მეთქი 10 წლიდან 1 ბუქნი გექნა და ახლა არ გექნებოდა სატირლადო :დ ესაა ჩემი მეთოდიც და მრწამსიც
მთავარია 1 მაინც ქნა
თუნდაც კვდებოდე ვერ დგებოდე ფეხზე
ეგ მაგრად განდომებს მეტს და სულ გიცვლის ფსიქიკას

მოკლედ ვარჯიში ბეეევრად მნიშვნელოვანია ჩემი აზრით საკვებზე
85% ვარჯიშზეა უკეთესი გარეგნობა თავად რომ მოგეწონოს თავი

საკვებში არასდროს შევიზღუდები ან დროზე, ისედაც მაკლია ჭამა
არადა მე რომ მქონდა ფსიქოლოფიური შიმშილი მეტი არავის ექნებოდა :დ ყლაპვა იქამდე სანამ არ დაეცემოდი :დ და მერე ორიოდ საათში იგივე
დაღეჭილი საკვები ყველაზე ცოტა 4-5 საათზე გიკლავს შიმშილს

გასკდომის მერე აიძულეთ 5-10 ლუკმის ბოლომდე დაღეჭვა 40-ჯერ+ ლუკმა
და რამდენიმე დღეში შეთვისება მაგ საკვების კლავს ფსიქოლოგიურ შიმშილს
სადაც გასკდები კაცი ჭამით მერე 10 ლუკმა არაფერს მოგმატებს ისეთს რომ მაგის გამო არ ჭამო
უბრალოდ უძნელესია აიძულო თავი ჭამო როცა აღარ ჩადის :დდდ

ეს ყველაფერი ჩემი მონაგონი არაა წიგნებიდან ავითვისე უფრო ძველი წიგნებიდან და სრულიად დამოუკიდებლად და უწვალებლად
ვერავინ იფიქრებს ახლა მუცელი რომ მაქვს :დ უბრალოდ იდეალურად მინდა :დ სრული პროპორციულობა
და სტაბილურად უტანჯველად
ტანჯვით არაფერი მიღირს უნდა მინდოდეს
ახლა ავად ვარ მგონი კორონაა მეირე დღეა არ ვვარჯიშობ და ძალიან მინდა
მეასედ წილს მაინც ვიზამ ფსიქიკისთვის
95 წლის თუ ვიქენი მაინც ავწევ რამეს დაგდებული საწოლში :დ
ზედმეტი არც ენტროპია :დ მინდა მაგრამ უმოქმედობა დიდი ტემპით გიუარესებს განწყობას და ღონე სულ გაკლდება
მე ცოტათი მაგრამ მუდმივი პროგრესი მაქვს :დ

ზრბმკ

კი ბატონო ჩემიც ეგაა

ეს ჩემი ცხოვრების კრედოა

ნორმალური სადიეტო პროდუცქტია ბრინჯი ყველაფრით, მე ეგრე დავიკელი ოღონთ დრო უნდა შედეგს

ცოტა გრძელი ვიდეოა, მაგრამ ძალიან ბევრი ჩემთვის უცნობი ინფორმაცია მივიღე შაქართან და ინსულინთან დაკავშირებით, უფრო ადრე რომ მცოდნოდა ზოგიერთი რამ, შეიძლება ეხლა უფრო ჯანმრთელი ვყოფილიყავი,

ნაწილ-ნაწილ, მაგრამ ბოლომდე ვუყურე,

https://www.youtube.com/watch?v=f4wFgVMkpOE

პური და შემწვარი კარროფილია, ჩემი პირადი მტერი, მაგრამ გიყვარს მტერი შენიო