54-ე დღეა ვვარჯიშობ, დღეში ორჯერ, დილას და საღამოს

ფეხებს არ ვავარჯიშებ.

ბიცეფსს და ტრიცეფსს ცოტას ვავარჯიშებ.

ძირითადად მკერდი, ზურგი და მხრები

34 დღეა ვსამ გადაბმულად

ძაან კარგია მაგრამ არავინ მოტყუვდეს რომ ეგ 54 დღის შედეგია
მანამდეც საკაიფოდ გაქვს ნავარჯიშები

თან ყოველდღე თუ ვარჯიშობ ეგ არის დიდი შეცდომა, ჩემს თავზე გამოვცადე
დღეს სიტყვაზე ხელები და პრესი თუ ავარჯიშე ხვალ დაასვენე და ფეხებს მიხედე.
ეს წესთუნდა იცოდე, მაგრამ იმიტომ გიწერ, რომ წერ 54 დღეა ვვარჯიშობო და იქნებ ეს ხდება გადაბმულად.

მთავარია მარტო არ დალიო

არა დრად, მანამდე არ მივარჯიშია ვაბშე...
ჰა ჰა გირებს თუ ავწევდი ცოტას ერთი 3-4 დღე და მერე მეზარებოდა და ვანებებდი თავს.

პროტეინებს ვიღებ პროსტო ყოველდღე და კრეატინსაც

Cxvirchatlaxa2
ხოდა ეგ გირების აწევა გეტყობა ზუსტად.

მაგარ რეჟიმზე დგახარ, ჰოლივუდის ფილმებში რომ უნდა გადაიღონ 3 თვეს აძლევენ ხოლმე,


არაა ეგ ეფექტური ვარჯიში გრძელვადიან პერსპექტივაში.

როგორ არა ტო... ვაბშე არ მაქვს დასვენების დღე და მაგარია.
რასაც ვვარჯიშობ ხოლმე დილით ეგ ნავარჯიშები ძალას მმატებს რო საღამოსაც ვივარჯიშო და მერე შემდეგ დილას და ა.შ.

Life is too short to take breaks and to train legs.

Cxvirchatlaxa2
კუნთი უნდა დაასვენო შედეგი თუ გინდა გქონდეს.
კრეატინს თუ იღებ გექნება კი შედეგი, ისევე როგორც ქალებს აქვთ მაკიაჟის ეფექტი და რომ მოიშორებენ არაფერი არ არიან.
ანუ შენ ვიზუალზე მუშაობ.
დიდი ალბათობით თუ გაანებებ
სტრიებიც გაგიჩნდება.
ეს არაა ჩემი გამოგონებაზ საკუთარი თვალით მაქვს ნანახი.

მეც მივაადგებოდი ხოლმე თინეიჯერობის ასაკში და სულ მეკოიდა დარიგებები, მერე ტვინი ჩავრთე და ლიტერატურა.
ილია ჭავჭავაძის ფრაზა იყო იქ გაკრული, თუ როგორ უნდა სხეულს და ტვინს ერთნაირად ვარჯიში და მერე დავფიქრდი

ახლა ვმუშაობ 10 კმ გავირბინო და ზუსტად მივყვები პროგრამას, რომელსაც ვენდობი და რომლის დახმარებითაც 5 Km გავირბინე, როცა პირველად 1 წუთი ძლივს ვსუნთქავდი.
არსად არ უნდა გეჩქარებოდეს, თუნდაც მეტი შეგეძლოს მიყევი პროგრამას .
მაგრამ მაინც იმას გააკეთებ რასაც აკეთებ, აზრი არ აქვს და ახლა ამ პოსტის წერის დროს სიგარეტი როგორ მოვწიე ეგ აღარ მახსოვს და მწორესაც გაბუკიდებ ბარემ

Asklipiodotaa
ყოველდღე 100 აზიდვა ჯობს თუ 2 დღეში ერთხელ 100 აზიდვა, შენი აზრით?

_Pagliacci_
ორ დღეში ერთხელ. ჩემი აზრით არა, კუნთებს დასვენება რომ უნდა ეგ არაა ჩემი გამოგონილი და თუ არ დაასვენებ გაიყინები ასზე . როცა ისევ იმ შედეგზე დარჩები და ვერ მოუმატებ, შემდეგ ეფექტი აღარ აქვს + ამას იწვება კუნთები.


ახლა რომ დავრბივარ მაგალითად, შემიძლია ყოველდღე ვირბინო, მაგრამ ეს არაა ეფექტური თუ მინდა 10 - კმს მივაღწიო.

ასაკს თუ გავითვალისწინებთ 90 დღის რადიუსში ბაკავიკები ფრთებივით გექნება ბიცებსები მთებივით.
კაი ხარ მასე გააგრძელე

ორთვეში ასეთი შედეგი არსად მინახია. 1წელში ასეთი ტემპით ადამიანი რემბოდ იქცევა.
ამ სფეროში ესაა მაგარი)
https://www.youtube.com/channel/UCPW5hBUmI-...MoD78tHw/videos

ეს პირველი პროგრამა დამწყებთათვის, ვინც სირბილს იწყებს:

https://play.google.com/store/apps/details?...n5K&hl=en&gl=US

ზუსტად თუ შეასრულებ, არც მეტი არც ნაკლები, ყველაფერი იქნება კარგად
ეგდოს მაინც ამ თემაში
მაგას თუ დაასრულებთ მერე ისევ მაგათ აქვთ შემდეგი დონე.

ცხოიმების დაწვა ვისაც გინდათ სირბილიდან მინიმუკ 30 წუთის შემდეგ იწყევა რომ იცოდეთ და სასწაულს არ ელოდოთ თავიდანვე.
წყნარად თუ მიყვები რუტინას, შედეგი იქნება ყოველთვის
დილით ნახევარი საათი გამოყავით ამისთვის რაშიც სირბილი და სიარული შედის.

წეღან წავივარჯიშე

» სპოილერის ნახვისთვის დააწკაპუნეთ აქ «